XVII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2025

Введение. Не секрет, что в современном мире, полном инновационных технологий, компьютеров и информационного шума очень важно заботиться о своём физическом и ментальном здоровье, заземляться. Напряжённая экологическая обстановка, загрязнение окружающей среды, сидячий образ жизни, стресс, сбитый режим сна и неправильное питание также могут стать причиной человеческих недугов.

В 2024 году тема здоровья и спорта набирает всё большие охваты в социальных сетях и становится общественным трендом: можно наблюдать открытие новых магазинов с продуктами здорового питания, появление многочисленных фитнес-центров и рост аудитории у блогеров «ЗОЖников».

Одним из способов поддержания здорового образа жизни являются регулярные физические упражнения, и мой выбор ­– это йога. Я провела опрос среди 50-ти человек от 15 до 24 лет, которые относятся к социальной группе «молодёжь» и выяснила, что 18% опрошенных когда-либо занимались йогой.

Рисунок 1 – Виды спорта, популярные среди молодёжи.

А также большинство опрошенных представителей молодого поколения верят, что йога полезна для физического (96%) и ментального (90%) здоровья.

Рисунок 2 – Мнение респондентов о пользе йоги для физического здоровья.

Рисунок 3 – Мнение респондентов о пользе йоги для ментального здоровья.

На основе полученных результатов могу сделать такой вывод: йога является актуальным видом спорта для молодёжи на сегодняшний день.

Актуальность: по итогам проведённого мной опроса я могу утверждать, что молодёжь интересуется йогой как видом физических упражнений. Спорт и здоровье является всеобщей тенденцией настоящего времени.

Цель: изучение влияния йоги на здоровье современного человека.

Задачи: 1. Рассмотреть научные исследования о влиянии йоги на физическое и ментальное состояние человека.

2. Определить, какие именно физические процессы и когнитивные функции (память, речь, интеллект и т.д.) преобразуются под воздействием практики йоги.

Историческая справка

Йога – это древнеиндийская духовная и физическая практика, которая появилась около пяти тысяч лет тому назад в северной части Бхарата - так звучит название страны на хинди. Философия йоги заключается в постижении духовного очищения и просветления, поиске равновесия, приведении к единству ментального и материального мира человека посредством выполнения асан, дыхательных упражнений и медитаций. Изначально йога широко использовалась представителями индуизма для совершения ритуалов и чтения молитв, однако сейчас йога стала настолько распространена и популярна, что человек вне зависимости от своей конфессии может выполнять асаны для поддержания здорового тела и здорового духа.

Аспекты, на которые влияет йога

Йога имеет богатую историю, что повлияло на образование различных видов йоги, ведь в разных регионах Индии практика развивалась по-разному в зависимости от культуры и традиций того или иного региона. Отличие видов заключается в направлении на оздоровление определённой системы организма человека, например, хатха-йога фокусируется и оказывает положительное влияние на опорно-двигательную систему и пищеварение, кундалини-йога помимо влияния на скелет и мышцы, также улучшает циркуляцию крови, а аштанга-йога помогает сбросить вес и повысить физическую выносливость [2].

Благодаря занятиям йогой развивается гибкость, совершенствуется осанка и сила мышц; уменьшается риск получения травм человеком; также асаны улучшают координацию, а дыхательные упражнения в свою очередь увеличивают объём лёгких, что приводит к нормализации циркуляции крови в организме и к балансу работы внутренних органов человека [1, с. 215-216].

Как и любая другая физическая активность, занятия йогой влияют и на наше психоэмоциональное состояние: во время этой практики в нашем мозге вырабатываются определённые гормоны, которые делают нас более устойчивыми к стрессовым факторам, улучшают наше общее душевное состояние.

Частый стресс, который испытывает молодёжь из-за экзаменов, обучения, поиска себя и трудоустройства приводит к нарушению действия, то есть к дисфункции гормона под названием кортизол. Во время стрессовых периодов организм вырабатывает большое количество кортизола, что может повлиять на снижение иммунитета, появление заболеваний, связанных с пищеварительной системой, а также повреждением тканей организма. Однако во время выполнения физических упражнений, к которым относится йога, кортизол также вырабатывается, но в умеренных количествах, что помогает организму вырабатывать правильную реакцию на стресс [3].

Если говорить о нейромедиаторах, регулирующих, а если быть точнее, улучшающих наш психоэмоциональный фон, то стоит отметить выработку дофамина, серотонина и норадреналина при выполнении упражнений йоги.

Дофамин контролирует моторную и когнитивную работу организма и принимает участие в запуске системы вознаграждения, что проявляется при реакции на приятный стимул. Дофамин играет роль в мотивации и получении удовольствия.

Серотонин благотворно воздействует на биоритмы, снижает болевую чувствительность и помогает регулировать отрицательные эмоции. Недостаток серотонина может привести к депрессии и тревожности.

Норадреналин также контролирует отрицательные эмоции и влияет на работу сердечно-сосудистой системы [4].

Заключение.

Регулярные занятия йогой положительно влияют на физическое здоровье человека, опорно-двигательную систему, кровообращение, координацию и выносливость. Йога, не имеющая ограничений по возрасту и физической подготовке, подойдёт в качестве регулярных упражнений в рамках проведения физической культуры для молодёжи или же для самостоятельных занятий для людей разных возрастов. Она поможет понизить уровень кортизола и склонность к депрессии, а также улучшить общее психоэмоциональное состояние.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Байзитова, А. К. Влияние йоги на организм / А. К. Байзитова // Актуальные вопросы гуманитарных и социальных наук : Материалы Всероссийской научно-практической конференции с международным участием, Чебоксары, 16 июня 2022 года. – Чебоксары: Общество с ограниченной ответственностью «Издательский дом «Среда», 2022. – С. 215-216. – EDN MCYTKP.

2. Иванов Валентин Дмитриевич, Ярушин Сергей Алексеевич Занятия йогой. Условия благоприятного влияния на организм человека // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. 2019. №4 (15). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/zanyatiya-yogoy-usloviya-blagopriyatnogo-vliyaniya-na-organizm-cheloveka (дата обращения: 08.12.2024).

3. Кораблин К. А., Пономарев А. И. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА УМСТВЕННУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА // Символ науки. 2022. №12-2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-fizicheskih-nagruzok-na-umstvennuyu-rabotosposobnost-cheloveka (дата обращения: 16.12.2024).

4. Хусаинов Р. А., Князькина О. А., Ильина Н. Л. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ И ЕГО СВЯЗЬ С ХИМИЕЙ МОЗГА // Вестник науки. 2023. №12 (69). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/emotsionalnoe-povedenie-i-ego-svyaz-s-himiey-mozga (дата обращения: 10.12.2024).