XVII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2025

Любой человек, подвергается стрессу, тем более тот, кто постоянно занимается спортом, соревнуется или прокачивает свои навыки. Для спортсменов очень важно уделять внимание своему психологическому состоянию. Есть несколько способов расслабиться и переключиться от всего, что происходит в жизни. Кроме того, в последнее время все более актуальным становится духовное саморазвитие. Люди уделяют большой фокус внимания своему внутреннему состоянию. Отличный способ расслабиться и духовно настроится – медитация.

Медитация – это практика, которая позволяет сосредоточиться на своем внутреннем состоянии и улучшить его. Она имеет древние корни и применяется даже в религиях и философиях. Сегодня медитация стала популярной среди тех, кто ищет способы улучшить свое физическое и эмоциональное состояние. Общая цель любой медитации заключается в том, чтобы разгрузить свой мозг от фона.

Нейроны мозга работают в одном ритме. Когда перегружаются, устают, начинаются проблемы [3].

Рисунок 1

Если рассмотреть рисунок 1, отчетливо видно, что наиболее похожее состояние к состоянию полного покоя и здорового сна – медитация и мечтания. Как всем известно: «Сон лечит». Поэтому медитация является отличным дополнением к личному успокоению и умиротворению.

Для того, чтобы достичь хорошего результата в медитации, следует соблюдать ряд правил, которых нужно придерживаться во время сеансов медитирования [1].

К ним относятся:

1. умение концентрировать свое внимание;

2. правильная поза;

3. выбор места для медитации;

4. регулярность занятий;

5. выбор техники медитирования;

6. грамотное завершение медитации.

При правильном соблюдении этих правил медитация начнет оказывать благоприятное влияние на состояние. Однако самое главное – это создать собственный комфорт.

Медитация оказывает воздействия на разных уровнях жизни человека. Во-первых, одним из главных влияний медитаций на состояние человека является снятие стресса и улучшение психического благополучия. Регулярные занятия медитацией помогают человеку уменьшить зависимость от воздействия внешних обстоятельств и найти позитивные моменты в его жизни. Медитирующие люди гораздо реже чувствуют себя одинокими и в целом довольны своей жизнью [2].

Во-вторых, медитация также оказывает влияние на физическое здоровье человека. Многие исследования показывают, что регулярная практика медитации способствует снижению кровяного давления, укреплению иммунной системы и улучшению сна. Кроме того, она может помочь в борьбе с хронической болью, так как способствует расслаблению мышц и снижению воспалений в организме [4].

В-третьих, медитация способствует улучшению концентрации и повышению позитивного мышления. Практика осознанности помогает человеку сфокусироваться на настоящем моменте и избегать беспокойства о прошлом и будущем. Это помогает улучшить производительность и эффективность в различных сферах жизни, включая работу и учебу.

В-четвертых, развитие эмоциональной интеллектуальности еще один результат занятия медитациями. Она помогает улучшить способность к саморегуляции эмоций, развить эмпатию и понимание других людей. Это важные навыки, которые помогают в установлении гармоничных отношений с окружающими и достижении успеха.

Медитация бывает [2]:

– спокойная (классическое расслабление тела под музыку и контроль дыхания);

– визуализирующая (творческая работа мозга по представлению или формирование того или иного позитивного образа);

– музыкальная (медитация с дополнительным пением особой музыки. Мантры — это набор своеобразных звуков на санскрите либо языке гурумуки, оказывающих благоприятное влияние на психологическое состояние человека и на его энергетические каналы (чакры) [2]);

– инструментальная (медитирование не только с музыкой пения птиц или шума моря, а с прослушиванием специального восточного инструмента – гонга. Это музыкальный инструмент в виде сферы или диска с закругленными концами. звуки способствуют глубокому расслаблению и ощущению легкости, а создаваемые гонгом вибрации стимулируют деятельность желез внутренней секреции [2]);

– изобразительная (медитация с включением в свое расслабление раскрашивание мандал. Это изображения, преимущественно с круглым фоном и симметричными деталями).

Так, медитация может быть абсолютно разной. Такой широкий выбор расслабления организма сможет быть полезным для каждого человека. Применять новые техники можно в зависимости от той или иной цели или запроса.

Стоит отметить, что включение медитаций в занятия физической культурой или самостоятельные тренировки поспособствует позитивному результату. После тренировок все тело, мышцы остаются в напряжении, устают. Медитация – это прекрасный способ расслабить свое тело и разум. Благодаря медитированию появляется возможность улучшить свою концентрацию, которое можно будет направить в нужное русло. Также, восстановление энергии после длительных занятий еще одна причина занятия медитациями. Так, организм полностью отдыхает и дистанцируется от внешнего шума, который создает в жизни стресс. Регулярные включения в спортивные занятия медитации поспособствуют и благоприятному состоянию умиротворения.

Таким образом, медитация оказывает значительное влияние на состояние человека. Она помогает снять стресс, улучшить физическое и эмоциональное здоровье, повысить концентрацию и позитивное мышление, а также развить эмоциональный интеллект. Регулярная практика может стать мощным инструментом для достижения гармонии и благополучия в жизни. А включения медитации в занятия физической культуры принесет позитивный результат на учащихся и поможет развить желание посещать тренировки. Так, медитации имеют положительный итог, поэтому использование разных техник поможет в личном духовном развитии и умиротворении, а также настроит физическое тело на достижение поставленных целей.

Список источников

1. Максимова Е.Н., Алексеенков А.Е. Психологическое воздействие медитации на физическое, эмоциональное и психическое здоровье человека // Наука-2020. 2020. №9 (45). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihologicheskoe-vozdeystvie-meditatsii-na-fizicheskoe-emotsionalnoe-i-psihicheskoe-zdorovie-cheloveka (дата обращения: 14.12.2023).

2. Веские причины заняться медитацией – [Электронный ресурс] Режимдоступа:https://medaboutme.ru/articles/sem_prichin_po_kotorym_stoit_zanyatsya_meditatsiey/?ysclid=lsngnsgzur654432027 свободный (дата обращения: 13.12.2023). – Загл. с экрана

3. Как медитация влияет на человека – [Электронный ресурс] Режим доступа:https://newneuro.ru/kak-meditacziya-vliyaet-na-cheloveka/?ysclid=lsngqavcgx359210697 свободный (дата обращения: 13.12.2023). – Загл. с экрана

4. Использование техник релаксации и медитации в лечение хронической болезни: эффективность и научное обоснование – [Электронный ресурс] Режим доступа: https://muzgkb1.ru/blog/свободный (дата обращения: 13.12.2023). – Загл. с экрана