XIV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2022

Регулярная физическая активность, помимо необходимости вакцинации и следования рекомендациям о соблюдении социального дистанцирования и использования масок, может стать одним из наиболее важных факторов, который люди могут использовать для предотвращения тяжелых форм инфекции COVID-19 и поддержания здорового организма.

Целью данного исследования является выявление главные проблемы и пути повышения двигательной активности студентов во время пандемии COVID-19. выявить и изложить рекомендации по изменению рациона питания и режима сна.

Задачи:

1. Проанализировать и рассмотреть способы самостоятельной физической активности в условиях самоизоляции;

2. Выявление и изложение рекомендаций по изменению рациона питания и режима сна;

3. Определить опасность самостоятельных физических тренировок в условиях самоизоляции.

Результаты исследования и их обсуждение. Пандемия – это эпидемия, характеризующаяся распространением инфекционного заболевания на всей территории страны, территорию сопредельных государств, а иногда и многих стран мира. Обычно под пандемией подразумевают болезнь, принявшую массовый, повальный характер, поражающую значительную часть всего населения, первоначально, почти всё население.

За всю свою многовековую историю мир сталкивался с огромным числом различных эпидемий. Людям нашей страны тоже не раз приходилось бороться с различными болезнями.

Коронавирус - респираторный вирус (возбудитель ОРВИ). Он передается главным образом воздушно-капельным путем в результате вдыхания капель, выделяемых из дыхательных путей больного: например, при кашле или чихании, а также капель слюны или выделений из носа. Также он может распространяться, когда больной касается любой загрязненной поверхности, например, дверной ручки.

В этом случае заражение происходит при касании рта, носа или глаз грязными руками. 30 января 2020 года Всемирная Организация Здравоохранения признала новый коронавирус чрезвычайной ситуацией международного значения. 11 марта 2020 Всемирная Организация Здравоохранения назначила для COVID-19 статус - пандемия.[4]

В нынешнее время пандемия COVID-19 существенно изменила жизнь людей всего мира. С целью недопущения массового заражения граждан РФ был введен режим самоизоляции. Люди были вынуждены длительное время оставаться дома. В период самоизоляции снижение объема двигательной активности студентов обычно связано с нерациональным распорядком дня, и отсутствием практических занятий физической культуры.

Cистематические, регулярные тренировки делают мышцы выносливее, усиливают функции опорно-двигательного аппарата, а также делают организм человека более приспособленным к условиям внешней среды. Повышается давление, учащается пульс и частота дыхательных движений за минуту, не только укрепляя сердечную мышцу, но и улучшая приток крови с кислородом. Таким образом, ткани и органы лучше им насыщаются, улучшают свою работу. Кроме того, исследования, проведенные на мышах, показали, что регулярные физические тренировки, выполняемые за 2–3 месяца до инфицирования вирусами и развития болезни, уменьшают тяжесть заболевания и вирусную нагрузку у полных и нормальных по весу мышей. Таким образом, мы можем предполагать, что физические упражнения лучше подготавливают иммунную систему к борьбе с вирусной инфекцией. [1]

В условиях самоизоляции преобладает малоподвижный образ жизни людей, который способен ослабить иммунитет людей и обернуться многими заболеваниями для людей. Как выйти из этой ситуации, позаботиться о собственном здоровье и не бросить занятия спортом в период самоизоляции. Ответы на эти вопросы будут подробно разобраны в данном исследовании.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) скорректировала рекомендации по нормам физической активности с учетом пандемии коронавируса и напомнила о значимости регулярной активности для взрослых и детей. ВОЗ отметила, что если бы население мира было более активным, это помогло бы предотвращать до 5 миллионов случаев смертей в год.

В соответствии с рекомендациями ВОЗ, всем взрослым, включая людей с хроническими заболеваниями или инвалидностью, рекомендовано 150-300 минут физической активности средней интенсивности в неделю. Детям и подросткам рекомендовано в среднем 60 минут аэробных упражнений средней или высокой интенсивности в день. [5]

В организации отметили, что различная физическая активность полезна и может выполняться как часть работы, спорта и отдыха или передвижения (ходьба, езда велосипеде), а также посредством танцев, игр и повседневных домашних дел, таких как работа в саду и уборка.

Некоторые исследования показали, что физические упражнения примерно 3 раза в неделю за 2-3 месяца до заражения лучше подготавливают организм человека для борьбы с вирусом. Легкие физические упражнения могут быть защитой от осложнений после заражения инфекцией, тогда как полное отсутствие физической активности, или чересчур большой объем упражнений нет.

Рассмотрим главные аспекты физической нагрузки в период самоизоляции во время пандемии коронавируса:

1. Достаточно трех тренировок по 20-45 минут (стоит смотреть по самочувствию) в неделю.

2. Нужно стараться поддерживать свою физическую форму, а не делать упор на наращивании мышечной массы.

3. Используйте онлайн ресурсы для выбора подходящего именно вам стиля, комплекса тренировок на различные группы мышц.

4. Ходите. Даже небольшая прогулка поможет оставаться в тонусе. Если нет возможности выйти на улицу, то можно ходить по дому, в это же время, разговаривая по телефону, к примеру.

5. В идеале лучше не находиться в сидячем положении дольше 30 минут, по возможности надо делать перерывы в сидении. Если позволяют силы, то старайтесь, как можно чаще выполнять работу или заниматься домашними делами стоя. Это также влияет на продуктивность.

6. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.

7. Очень важно следить за здоровьем в комплексе и вместе с физической активностью соблюдать здоровую диету и крепкий полноценный сон. [3]

Необходимо правильное питание и потребление достаточного количества воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными и кормящими женщинами.

Также алкогольные напитки должны исключаться по причинам, связанным со здоровьем. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам. [5]

Некоторые дополнительные рекомендации по проведению физических тренировок во время роста рисков заражения вирусными инфекциями:

1. Выполняйте легкую и умеренную физическую нагрузку (20-45 минут) до 3-х раз в неделю;

2. Старайтесь поддерживать, а не наращивать силу своих мышц или улучшать физическую форму в течение карантинного периода;

3. Избегайте физического контакта во время массовых физических тренировок, таких как игра в командные виды спорта, что может подвергнуть вас воздействию вирусов от других людей;

4. Мойте и дезинфицируйте спортивное оборудование после использования;

5. Если вы пользуетесь тренажерным залом, найдите тот, который хорошо проветривается и тренируйтесь вдали от других людей;

6. Соблюдайте здоровую диету и хорошо спите, чтобы укрепить иммунную систему;

Специалисты рекомендуют подобрать для себя упражнения, при выполнении которых риск получения травмы минимален. Желательно выбрать ту физическую активность, которая приносит удовольствие. Какие физические тренировки при пандемии коронавируса могут быть опасны?

1. Не занимайтесь физическими тренировками на истощение, что повышает риск заражения вирусными инфекциями, включая коронавирус. В качестве примера можно привести марафонский бег, который увеличивает риск заболеваний с 2,2% до 13% после забега;

2. Не занимайтесь спортом, если у вас есть какие-либо симптомы гриппа или простуды;

3. Не занимайтесь физическими тренировками более 5 дней в неделю;

4. Не занимайтесь спортом в тесных замкнутых помещениях;

5. Не стоит во время тренировок или после них пить слишком много жидкости. [6, 7]

Интересным является исследование американского врача Роберта Саллиса из медицинского центра Kaiser Permanente в Фонтане, штат Калифорния. Он проанализировал данные 48 440 пациентов, которые заразились коронавирусом в 2020 году и сообщали о своем состоянии в медицинский центр Kaiser Permanente.

Некоторые пациенты выполняли достаточную физическую нагрузку в соответствии с действующими рекомендациями. Они ходили в течение 30 минут в быстром темпе по крайней мере 5 дней в неделю - или достигли эквивалентного количества физической активности. [2]

Саллис сравнил исходы коронавирусной инфекции этой группы с исходами последовательно неактивных и непоследовательно активных пациентов. Для удобства ограничимся разницей между участниками исследования, которые достаточно тренировались, и участниками исследования в категории стабильно неактивных.

По результатам данного исследования стало ясно, что отсутствие физических упражнений увеличивало риск госпитализации, необходимость ухода в отделении интенсивной терапии и риск смерти. Вред от отсутствия физических упражнений был больше, чем от диабета, рака или сердечно-сосудистых заболеваний.

Курение, избыточный вес и почти все другие факторы образа жизни, которые Саллис включил в свой анализ, значили меньше, чем отсутствие физических упражнений. Саллис обнаружил только два фактора, которые перевешивали отсутствие активности: преклонный возраст 60-70 лет и наличие трансплантации органов.

«Регулярная физическая активность может быть единственным наиболее важным действием, которое люди могут предпринять для предотвращения тяжелого COVID-19 и его осложнений, включая смерть», - резюмирует Саллис.  Если тело находится в хорошей форме и нет потребности в похудении, в любом случае физическая активность должна присутствовать в жизни каждого. В сочетании с правильным питанием и крепким сном физическая нагрузка даст прекрасные результаты при столкновении иммунитета с вирусной инфекцией. [2]

Нарушение режима двигательной активности и физических упражнений может повысить восприимчивость к инфекции и, безусловно, увеличить тяжесть некоторых сопутствующих заболеваний.

Но также важно помнить: поскольку результаты исследований на животных показали, что интенсивные тренировки или интенсивные, длительные одиночные тренировки могут привести к снижению иммунных реакций, неразумно начинать интенсивный режим тренировок или выполнять очень интенсивные длительные упражнения, если вы не привыкли к таким упражнениям.

Следует начать упражнения с меньшей интенсивностью и длительностью и постепенно наращивать мышцы. Например, ходьба является наиболее естественной и практичной формой физических упражнений и благотворно влияет на многие системы органов. Перед началом программы упражнений следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Заключение. Проведенное исследование свидетельствует, что переход на дистанционное обучение студентов и нерациональный распорядок дня отрицательно влияет их физическое состояние. Статичный образ жизни и низкий уровень физической активности оказывают негативное влияние на здоровье и качество жизни.

Двигательная активность и физические нагрузки необходимы в обычных условиях и особенно в условиях изоляции. Легкие физические упражнения могут быть защитой от осложнений после заражения инфекцией, тогда как полное отсутствие физической активности, или чересчур большой объем упражнений нет.

Выполняя комплекс физических упражнений, мы помогаем организму активировать внутренние ресурсы быстрее, учиться и работать эффективнее и плодотворнее. По результатам работы выявлены рекомендации по проведению физических тренировок во время роста рисков заражения вирусными инфекциями.

Список литературы

1. А.К.Дьякова, Занятие физической культурой в период пандемии // Шаг в науку. Материалы IV научно-практической конференции молодых ученых (II всероссийской). Москва, 2020. С. 141–144.

2. Р. Саллис, Д.Р.Янг, С.B.Тартоф, Низкая физическая активность связана с более высоким риском тяжелых исходов КОВИД-19: исследование у 48 440 взрослых пациентов // Британский журнал спортивной медицины. 2021. [Электронный ресурс]. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33849909/ (дата обращения: 10.01.2022).

3. Спорт во время пандемии [Электронный ресурс]. URL: http://gazeta-birulevo-vostochnoe.ru/2020/07/15/75518/ (дата обращения: 10.01.2022).

4. О.В.Шемшева, Новый коронавирус COVID-19 (SARS-CoV-2) // Клиническая медицина // Детские инфекции. 2020. С.5-6

5. Рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) по физической активности для здоровья во время карантина или самоизоляции в связи с COVID-19. 2020. [Электронный ресурс]. URL: https://www.who.int/ru/news-room/questions-and-answers/item/be-active-during-covid-19 (дата обращения: 10.01.2022).

6. Т.Х.Батлер, В.Смит-Хейл, А.Поллард-МакГренди, М.Вансумер, О мышах и мужчинах - физиология, психология и патология гипергидратации // Nutrients. 2019. [Электронный ресурс]. URL: https://www.mdpi.com/2072-6643/11/7/1539 (дата обращения: 10.01.2022).

7. Р.Эклс, П.Малле, Наблюдение за воздействием инфекции верхних дыхательных путей на состояние гидратации // Multidisciplinary Respiratory Medicine. 2019. [Электронный ресурс]. URL: https://mrmjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40248-019-0200-9 (дата обращения: 10.01.2022).

Код для цитирования: Скопировать