XIV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2022

Актуальность темы обусловлена возрастающим вниманием к спорту и ЗОЖ, занятие которыми невозможно без физических нагрузок и последующего восстановления. Именно восстановление в значительной степени способствует совершенствованию физических способностей спортсмена. Различные средства восстановления также направлены на укрепление здоровья и продление жизни занимающихся спортом. 

Цель работы – выделить эффективные средства восстановления. 

Задачи – перечислить способы восстановления и выделить среди них более эффективные. 

Эффективное восстановление – одно из основных условий достижения высоких результатов в спорте. Восстановление подразумевает под собой возвращение организма к первоначальному состоянию после физических нагрузок. Среди основных методов восстановления выделяют: 

Педагогические, к которым относятся рациональное планирование учебно-тренировочного процесса и сочетание отдыха с физическими нагрузками 

Гигиенические, к которым относят водные процедуры и массажи 

Медико-биологические, среди которых стоит выделить питание и питьевой режим 

Психологические, к которым можно отнести аутогенную тренировку и приёмы психотерапии 

Самыми основными методами восстановления являются педагогические, так как именно они отвечают за режим занятий спортом и сочетание нагрузок и отдыха. 

Среди гигиенических методов восстановления мною были выделены массаж и водные процедуры, из которых хотелось бы отдельно выделить баню. Восстановительный массаж является крайне эффективным средством восстановления, так как может применяться после нагрузки любого рода и максимально быстро восстанавливает различные функции организма. Баня была отдельно выделена, так она обладает рядом качеств, которые делают её более эффективной по сравнению с другими водными процедурами: под влиянием бани происходят положительные сдвиги в сердечно-сосудистой и мышечной системах, а также увеличивается потовыделение, а вместе с ним выделение продуктов метаболизма. 

Также немаловажен режим питания, ведь именно питание обеспечивает обмен энергии в организме – одно из главных проявлений его жизнедеятельности. При интенсивной физической нагрузке следует повысить количество потребляемых углеводов, а при высоком нервно-эмоциональном напряжении стоит потреблять больше белков и витаминов. Питьевой режим занимающегося спортом должен регулироваться в зависимости от характера занятий и питания. Количество потребляемой в сутки воды должно составлять минимум полтора литра. 

Нами была выделена аутогенная тренировка – метод самостоятельного вызывания у себя «аутогенного состояния», в котором источником положительных воздействий является сам занимающийся. Эта тренировка заключается в концентрации внимании на определённых качествах организма: тяжести и тепла тела, которому способствует углублённое расслабление мышц и приток крови в капилляры. Аутогенная тренировка является эффективным средством восстановления, так как её практика не требует особой подготовки и занимающийся спортом можно заняться ей в практически любой момент времени. 

Таким образом, наиболее эффективными средствами восстановления после физических нагрузок являются планирование режима занятий спортом, самомассаж и бани, режимы питания и питься, а также аутогенные тренировки. 

Литература 

1. Барчуков, И. С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений [Текст] / И. С. Барчуков, А. А. Нестеров. - М.: Издательский центр «Академия», 2006. - 528 с. 

2.Бирюков А.А. Средства восстановления работоспособности спортсмена / А.А. Бирюков, К. А. Кафаров. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 152 с.