XIV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2022

Введение. Пандемия вынудила многих людей во всем мире оставаться дома и на некоторое время изолироваться. Закрылись практически любые возможности провести досуг вне дома, что пагубно отразилось на психическом состоянии людей. Но наиболее уязвимыми оказались студенты – сессия и все прелести «студенческой» жизни заиграли новыми красками. Каждый ощутил себя один на один со стрессом.  

Вместе с тем упала и двигательная активность большинства.  Однако не многие знают, что спорт напрямую связан с преодолением стресса. Во время переживаний происходит выброс адреналина, который необходимо «сжигать» в буквальном смысле, создавая двигательную активность. 

Основная часть.

В ходе работы было проведено исследование на примере студентов САФУ, в котором приняло участие 60 обучающихся ВШЭУиП САФУ. Исследование показало, что большая часть студентов не занималась спортом во время самоизоляции, а также нервничала сильнее именно во время дистанционной сессии. Также большинство отметило, что обычно они занимаются спортом регулярно, но и-за того, что основным требованием в период прогрессирования пандемии является нахождение дома, было проблематично выходить на открытый воздух и тренироваться там, а также возможность посещения зала была утрачена.  

Чтобы студенты оставались активными, занимаясь спортом дома, необходимо рассмотреть, как делать это доступно и эффективно. Во время тренировки необходимо применять несколько режимов упражнений, включая аэробные упражнения с использованием велотренажеров или гребных эргометров, силовые тренировки с весом тела, упражнения на основе танцев и активные игры. Данные типы искусственной нагрузки помогают наиболее эффективно справляться с выбросом адреналина, который становится причиной стресса. [3] 

Аэробная тренировка определяется как комплекс упражнений, который вызывает низкую, умеренную или высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систем [4]. Практические рекомендации по ведению активного образа жизни дома с аэробными упражнениями стали очень актуальны во время карантина. Наиболее полезны в борьбе со стрессом тренировки на велоэргометре, тренировки с отягощениями, танцами и даже активными видеоиграми, они помогают противодействовать вредным физическим и психическим побочным эффектам правил защитного образа жизни COVID-19. Их можно также заменить танцами или гимнастикой. Студентам и людям более старшего возраста ВОЗ рекомендует физическую активность в течение 75 минут с интенсивными аэробными упражнениями или 150 минут с умеренной аэробной интенсивностью, с укреплением мышц и костей два раза в неделю [1] .

Танцы Zumba, звуковая гимнастика и аэробные упражнения могут быть рекомендованы для поддержания сердечно-сосудистой, метаболической и опорно-двигательной системы и для уменьшения тяжести симптомов депрессии. Упражнения, основанные на танцах, предполагают использование движений тела и выражения эмоций. Согласно зарубежным исследованиям, танцы благотворно влияют на человеческий организм, что может прямо или косвенно отразиться на качестве жизни. Таким образом, танец может вызывать положительные функциональные адаптации, особенно связанные с удержанием равновесия, а совокупное воздействие танца на самочувствие и показатели физического здоровья делает его ценным упражнением как для молодёжи, так и для пожилых людей. 

Также эффективны в борьбе со стрессом упражнения с весом, тренировка с весом тела — это любое упражнение, которое предполагает использование тела в качестве средства сопротивления для выполнения работы против силы тяжести. К упражнениям с весом для верхней и нижней части тела включают отжимания, подтягивания, приседания, выпады, прыжки в коробке, прыжки на веревке и т.д. Преимущества тренировок с отягощением для здоровья опорно-двигательного аппарата и функциональных возможностей хорошо изучены в том числе и для нетренированных студентов, проходящих лечение различных заболеваний. Также было показано, что плиометрические упражнения, а также упражнения на сопротивление с медленными движениями могут улучшить физические функции у пожилых людей. Кроме того, 10 недель тренировок с отягощением, согласно исследованиям, способствовали развитию различных групп мышц и компонентов физической подготовки, включая силу, гибкость и аэробные способности, в особенности у малоподвижных женщин 21-23 лет [2]. 

Домашние занятия дают людям возможность поддерживать физическую форму и здоровье, выполняя простые движения и при этом оставаясь дома. Во многих странах и по сей день введены ограничения, вынуждающие людей оставаться дома и выходить на улицу только в случае чрезвычайной ситуации. Эти решения, безусловно, влияют на психическое и физическое здоровье людей, особенно тех, кто привык к регулярным физическим нагрузкам на свежем воздухе. Вместе с тем наша умственная деятельность не была снижена, что окончательно нарушило баланс у большинства студентов. 

Выводы. Пребывание дома может привести к сильному беспокойству и даже психическим расстройствам. Поэтому лучший способ преодолеть эти проблемы - выполнять тренировки с отягощениями и аэробные упражнения на основе танцев, и, если возможно, аэробные упражнения высокой интенсивности с использованием велотренажеров или гребных эргометров с протоколами самоконтроля. Эти занятия можно сочетать с растяжкой и активными играми. Осознавая важность нашего психического здоровья и необходимость контроля за иммунной системой, чрезвычайно важно осознавать взаимосвязь отсутствия спорта и скачок уровня стресса у студентов, с этим связанный и принимать необходимые меры. 

Разрыв страницы 

Список источников 

ВОЗ о физической активности // Токсовская межрайонная больница URL: https://www.trbzdrav.ru/article-healthy-lifestyle/who-about-physical-activity.php  

Н. Ю. Мищенко // Оценка влияния интервального метода тренировки на динамику аэробных способностей женщин 25-30 лет, занимающихся в фитнес-клубе // Ученые записки университета Лесгафта. 2020. №2 (180). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/otsenka-vliyaniya-intervalnogo-metoda-trenirovki-na-dinamiku-aerobnyh-sposobnostey-zhenschin-25-30-let-zanimayuschihsya-v-fitnes-klube  

И. Г. Коробкова Справиться со стрессом // Семейный доктор. - 2021.  URL  

Ю. М. Поздняков // ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ URL: https://www.trbzdrav.ru/download/10-steps-to-healthy-heart-1.pdf