XIV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2022

Цель: рассмотреть влияние физической культуры и спорта на психологическое благополучие человека.

Актуальность данной темы заключается в том, что на сегодняшний день здоровье является одной из самых главных человеческих ценностей. В настоящее время спорт и физические нагрузки, на мой взгляд, набирают все больше популярности. Молодые люди все чаще и чаще записываются в тренажерные залы, на различные секции и кружки. В наше время физическая культура и спорт приобрели огромную социальную силу и значимость. Физическая культура и спорт являются не только эффективным средством физического развития, но и положительно влияют на психологическое здоровье человека.

Как же физическая активность влияет на психологическое состояние человека? Физическая активность и спорт положительно влияют как на физическое здоровье, так и на психологическое. Спорт помогает улучить настроение, справится с депрессией или тревожностью, улучшить самооценку, а так же положительно влияет на качество сна. [1]

Во время спорта организм человека вырабатывает ряд гормонов: эндорфин, серотонин, дофамин. Далее рассмотрим функции этих гормонов.

Эндорфин. Эндорфины – это химические вещества, чаще их называют «природными антидепрессантами» или же «гормонами счастья». Так же эндорфины помогают уменьшить физическую боль. Это значит, что интенсивная или более продолжительная физическая активность поможет вам чувствовать себя хорошо: вы ощутите бодрость и легкость, а так же эндорфины помогают справиться с бессонницей, унынием и различными видами стресса. Это научно доказано. [3]

Первое исследование было проведено еще в 1970 году. В нем участвовали две группы мужчин. Первая группа мужчин тренировалась в течение шести недель: в программу были включены пробежки, плавание и езда на велосипеде. Вторая группа вела свой привычный образ жизни – малоподвижный. Результат показал, что мужчины из первой группы испытуемых гораздо быстрее выходили из утомленного, нервного состояния.

Было установлено, что после бега уровень эндорфина в крови значительно повышается: через 10 минут — на 42 %, а через 20 минут — уже на 110 %. [2]

Серотонин и дофамин. Физические упражнения способствуют высвобождению серотонина, дофамина, а они, как все мы знаем, играют очень важную роль в регулировании настроения. Регулярные физические упражнения способствуют повышению концентрации этих химических веществ в мозге, помогая поддерживать более постоянное и стабильное позитивное настроение.

Какие же упражнения лучше всего влияют на психологическое благополучие человека?

Ходьба и бег. Научно доказано, что пребывание на свежем воздухе, воздействие дневного света, улучшают психическое здоровье, качество сна и физическую форму, а также меняют состав тела. Что касается влияния ходьбы и бега на физическое здоровье, ходьба и бег увеличивают ЧСС (частоту сердечных сокращений), тем самым развивая сердечно-сосудистую систему. Не стоит забывать о выработке эндорфина. После пробежки или прогулки вы будете ощущать легкость и хорошее настроение.

Йога. Йога очень положительно влияет на физическое здоровье человека, но не менее положительно она влияет и на психологическое состояние. Упражнения йоги заставляют сосредоточиться на себе, на своих движениях и мыслях. Человек полностью подчинен собственному контролю. Это также развивает самоконтроль и не дает эмоциям брать над вами верх – учит следить за своими эмоциями и нервозностью.

Командные виды спорта. Физкультура и спорт предоставляют каждому члену общества возможности для развития, самоутверждения. Специфической особенностью любого вида спорта являются соревнования. Они положительно влияют на морально-этическое воспитание личности. Человек, который занимается спортом и участвует в соревнованиях, учится «здоровой» конкуренции, которая развивает положительные личностные качества. Участие в командных видах спорта, так же как и все вышеперечисленные тренировки, принесет вам все преимущества физических упражнений: занятия на открытом воздухе, воздействие дневного света, выброс эндорфинов, общение с единомышленниками, повышение самооценки и улучшение качества сна. [4]

Физические упражнения приносят огромное количество пользы организму и помогают улучшить психическое наше состояние. Это, в свою очередь, может привести к формированию других положительных качеств, таких как обретение полезных пищевых привычек, улучшение качества и продолжительности сна, большее воздействие дневного, снятие напряжения, повышение работоспособности. Было доказано, что все эти факторы способствуют улучшению психического здоровья.

В процессе занятий спортом закаляется воля человека, характер, совершенствуется умение контролировать себя и свои эмоции.

Спорт улучшает психическое здоровье и восстанавливает эмоциональное равновесие. Можно сказать, что спорт – бесплатное и полезное лекарство от депрессии, тревоги и стрессов.

ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА:

Григорьев, В.И. Образ жизни и здоровье студентов : учебно-методическое пособие / В.И. Григорьев, Д.Н. Давиденко ; С.-Петерб. гос. ун-т экономики и финансов. – СПб. : Изд-во СПбГУЭФ, 2005. – 119 с.

Белов, Виктор Иванович. Психология здоровья / В. И. Белов. - М. : ТОО "КСП" ; СПб. : ТОО "Респекс", 1997. - 284 с. : ил.; 20 см. - (Храм здоровья).; ISBN 5-7345-0083-6 : Б. ц.

Физическая культура. 10-11 классы: Учебник для общеобразоват. организаций: базовый уровень / В. И. Лях. — 6-е изд. — М.: Просвещение, 2019. — 255 с.

Никифоров Г. С.Психология здоровья. Учебное пособие. — СПб.: Речь,2002. — 256 с.