XII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2020

Введение

Многие люди в наше время страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы, и некоторые мои родственники не исключение и из-за этого появляется необходимость бороться с ними, ведь каждый человек хочет прожить прежде всего здоровую жизнь. И когда я искал способ борьбы со заболеваниями сердечно-сосудистой системы мне удалось наткнулся на Скандинавскую ходьбу. Сначала моё отношение к ходьбе было скептическим, но прочитав о ней побольше и почитав отзывы людей мне стало понятно на сколько она эффективна в борьбе с сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями. И о ней я решил написан данную статью.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба решение многих проблем со здоровьем. Этот вид поддержания здоровья не требует приёма лекарств, постоянных трат материальных средств и позволяет пользоваться им в любое время года, в любом климате, при любых физических способностях. Заключается она в том, что человек берёт лыжные палки и, используя правильную технику, просто ходит по паркам и другим местам в городе. Скандинавская ходьба получила своё название от стран Скандинавии потому что она зародилась в Финляндии. Изначально ей пользовались скандинавские лыжники профессионалы, чтобы поддерживать свою форму. Затем ходьба стала способом оздоравливаться для больных людей. А в 90-ых годах прошлого века этот вид ходьбы получил статус спортивной дисциплины. Но что бы заниматься ходьбой нужно сперва разобраться с плюсами и минусами. Начнём с плюсов. Занятие скандинавской ходьбой способствует: [1]

Поддержанию тела в тонусе, чем пользуются биатлонисты и лыжники; [2]

Усилению кровотока и увеличению объема лёгких. За счёт усиления кровотока улучшается снабжение всего организма кислородом; [2]

Улучшение работы сердца, что является профилактикой сердечно-сосудистых болезней, а также если болезни уже есть, то ходьба позволяет держать развитие болезней под контролем; [2]

Улучшению иммунитета, оздоровлению дыхательной системы, а также снижение частоты приступов у больных астмой и эмфиземой легких; [2]

Улучшению осанки, восстановление работы опорно-двигательной системы, укрепление мышц, профилактика остеохондроза, артрита и других заболеваний органов движения; [2]

Ходьба способствует снижению лишнего веса и созданию красивой фигуры; [2]

Но также ходьба может нанести вред организму:

Не знание правильной техники ходьбы; [2]

Не подходящая одежда для занятий ходьбой; [2]

Не правильная оценка собственных сил. [2]

Скандинавская ходьба с палками польза и вред для пожилых людей

Очевидно, что пожилые люди страдают от таких болезней, как гипертония, остеохондроз, остеопороз и другие. Однако скандинавская ходьба способна справиться с этими недугами. И вот в чем она способна помочь:

У многих пожилых людей болят суставы ног, но при скандинавской ходьбе используются палки как опора, что способствует снижению нагрузки на ноги и колени и из-за этого в суставах притупляется боль, а во многих случаях и вовсе исчезает; [3]

Ещё люди в возрасте страдают от повышенного артериального давления, но как я описывал ранее ходьба позволяет укреплять сердечно-сосудистую систему, что помогает снизить давление и уменьшить частоту приступов других заболеваний, так же ходьба способствует снижения количества холестерина и сахара в крови; [3]

Так же женщины преклонного возраста страдают от болезни под названием остеопороз. Эта болезнь проявляется в повышенной хрупкости костей по причине нарушения метаболизма костной ткани, но при занятиях скандинавской ходьбой восстанавливаются многие обменные процессы в том числе и метаболизм костной ткани, что ведёт к уменьшению риска переломов; [3]

Так же у пожилых людей мышцы успевают за всю жизнь износиться, снижается координация и нарушается осанка, но так как ходьба позволяет укреплять мышцы и с этим недугом можно бороться и этому способствует сама по себе не высокая сложность освоения нордической ходьбы; [3]

Как видно, польза от ходьбы с палками весьма велика, однако она может и навредить пожилым людям и это происходит в основном из-за глупости. Препятствием к занятиям северной ходьбе у людей преклонного возраста считается:

Состояние гипертонического криза; Приступы или обострения болезней сердца; [3]

Любые инфекционные заболевания; [3]

Серьёзные изменения в структуре мышц и суставов. [3]

Если вы решили заняться своим телом, а сидеть на диетах вас не устраивает, то ходьба с палками ваш выбор. Стоит отметить, что лишний весь уходит только тогда, когда вырабатывается гормон адреналин, и он вырабатывается как раз при физических нагрузках.

Заниматься нордической ходьбой с палками можно и нужно при:

Болезнях сердца и сосудов; [4]

Заболеваниях опорно-двигательного аппарата, и если болят или ослабли мышцы, и если недуг затронул кости и суставы; [4]

Патологиях органов дыхания от банальной склонности к частым простудам до таких Серьёзных вещей, как бронхиальная астма и эмфизема лёгких; [4]

Всяческих нарушениях обмена веществ и гормональных сбоях, это и сахарный диабет, и гипотиреоз, и различные формы ожирения, и подагра; [4]

Различных нарушениях пищеварения, особенно, когда снижены секреторные функции, плохо вырабатывается соляная кислота и пищеварительные соки, слабо работает печень; [4]

В процессе занятия скандинавской ходьбой с палками необходимо учитывать следующие важные моменты, а именно:

Шаг и толчок делается противоположными ногами и руками. То есть если шагает левая нога, то толкается палкой от земли правая рука и наоборот. [5]

Стопы необходимо ставить на землю правильно, как бы перекатываясь с пятки на носок; [5]

Палками управлять тоже надо правильно. Работают ими поочерёдно, то левой, то правой. При этом сама палка всегда находится в наклонном положении, её рукоятка находится примерно на уровне пупка, а остриё располагается у носка одноимённой, или у пятки противоположной ноги. И сразу же после отталкивания палку надо отпустить, в противном случае произойдёт скручивание лучезапястного сустава, что в будущем может привести к артритам и артрозам в суставах рук. [5]

На самом первом занятии совсем не обязательно стараться выполнить всю технику правильно. Прицепите к рукам палки и просто походите некоторое время, следя за постановкой ног и ровностью дыхания, а руки пусть двигаются так, как им получается. Вскоре вы поймаете свой ритм, и дело пойдёт быстрее. В плане дыхания считается, что на два шага должен приходиться вдох, а на следующие 4 шага выдох.

Ещё один показатель, за которым важно следить при занятии финской ходьбой с палками, это пульс. Дело в том, что недостаточное его увеличение говорит о мало эффективности занятия, а чрезмерная частота – о серьёзных перегрузках, могущих нанести вред здоровью. Рассчитать максимальный пульс конкретно для каждого возраста отдельно, так же стоит учитывать болезни, которыми страдает человек.

После того, как занятие окончено, необходимо сделать несколько дыхательных упражнений. Например, на вдохе поднять через стороны руки вверх, а на выдохе их уронить. Нужно это для того, чтобы успокоить сердцебиение и учащённое дыхание. [5]

Вывод

Мои родственники, занимая ходьбой 2 раза в неделю и заметили, что артериальное давление у них стабилизировалось, пропала отдышка и в целом они чувствуют себя более здоровыми, так что я советую всем не важно какого вы возраста заниматься скандинавской ходьбой, ведь в здоровом теле здоровый дух.

Список литературы

1. Кристина Володина. Скандинавская ходьба: польза, техника, советы тренера [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://www.medirus.ru/blog/expert-opinion/skandinavskaya-khodba-polza-tekhnika-sovety-trenera/ свободный (Дата обращения 05.12.2019)

2. Польза и вред скандинавской ходьбы [Электронный ресурс]. Режим доступа https://gotonature.ru/1284-polza-i-vred-skandinavskoy-hodby.html свободный (Дата обращения: 05.12.2019)

3. Особенности скандинавской ходьбы для пожилых людей [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://nordicpro.ru/vse-o-palkah-i-hodbe/osobennosti-skandinavskoy-hodby-dlya-pojilyh-lyudey (Дата обращения: 05.12.2019)

4. А. В. Волков. Показания и противопоказания для скандинавской ходьбы. [Электронный ресурс] Режим доступа: http://www.rnwa.ru/stati/pokazaniya-i-protivopokazaniya-dlya-skandinavskoj-khodby/ Свободный

5. Алена Викторовна Столярова. Скандинавская ходьба [Электронный ресурс]. Режим доступа https://www.dzhmao.ru/info/articles/skandinavskaya-khodba/ свободный (Дата обращения: 05.12.2019)

Код для цитирования: Скопировать