XVIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2026

Стресс представляет собой неотъемлемый компонент учебно-профессиональной подготовки студентов. Усиление образовательного процесса, сопряженная с ростом академических нагрузок, социального давления и требований к результативности, формирует комплекс факторов, провоцирующих хроническое стрессовое состояние.

Современные образовательные программы требуют от студентов не только усвоения больших объемов информации, но и высокого уровня самоорганизации. Постоянная необходимость готовиться к экзаменам, выполнять задания, участвовать в проектах создает ощущение перегруженности и цейтнота. В этих условиях именно самодисциплина – способность планировать, распределять усилия и следовать намеченному плану – становится главным буфером против хаоса. Однако постоянное давление дедлайнов может привести к эмоциональному выгоранию, при котором внутренние ресурсы для волевой регуляции истощаются, и студент теряет способность эффективно управлять своей учебной деятельностью.

Обострение академической конкуренции, стремление к высоким результатам, а также ожидания со стороны семьи и преподавателей создают дополнительный прессинг. Это давление напрямую воздействует на сферу самоконтроля: под влиянием тревоги и сомнений в своих силах студенту становится сложнее мобилизоваться, концентрироваться и последовательно двигаться к цели. Таким образом, стресс запускает порочный круг: дефицит самодисциплины усиливает ощущение потери контроля и нагнетает стресс, который, в свою очередь, еще больше подрывает способность к самоорганизации.

Целью работы является обосновать эффективность трекеров-раскрасок как комплексного метода, который через механизмы арт-терапии и визуального планирования решает две ключевые проблемы обучающихся – дефицит самоорганизации и хронический стресс.

Для начала необходимо проанализировать ключевые понятия:

Стресс – это нарушение равновесия в организме, скачкообразное повышение имеющейся жизненной энергии, чтобы использовать ее при встрече с опасностью [3]. Родоначальник теории стресса Г. Селье выделяет две формы стресса: эустресс – полезный стресс и дистресс – стресс, причиняющий вред организму и психике человека [9].

Самоорганизация – это показатель личной зрелости человека, интегрированная совокупность природных и социально приобретенных свойств человека. Проблема самоорганизации относится к числу тех, которые постоянно находятся в фокусе внимания педагогов и психологов, занимающихся педагогической практикой. Однако в жизни общества периодически наблюдаются так называемые переходные периоды, вовремя которых обостряются многие старые проблемы и появляются новые [8].

Самодисциплина – это интегративная волевая способность личности к сознательной саморегуляции поведения, заключающаяся в умении ставить цели, планировать действия, концентрировать усилия на их выполнении и преодолевать отвлекающие факторы для достижения значимых результатов. В контексте учебной деятельности она выступает ключевым внутренним ресурсом, позволяющим студенту последовательно следовать намеченному плану, управлять временем и поддерживать продуктивность в условиях стресса и многозадачности.

Трекер-раскраска – это гибридный инструмент саморегуляции и визуального планирования, представляющий собой структурированный шаблон (сетку, таблицу, изображение с ячейками), где каждый элемент соответствует конкретному действию, привычке или состоянию. Ключевая особенность заключается в том, что факт выполнения или актуальность элемента отмечается не простой пометкой, а актом закрашивания выделенной области.

Разрыв описанного порочного круга выше, требует инструмента, который оказывал бы одновременное воздействие как на эмоциональную (стресс), так и на когнитивно-волевую (самоорганизация) сферу. Таким инструментом, интегрирующим терапевтический и структурный компоненты, выступает практика работы с трекерами-раскрасками, основанная на принципах арт-терапии и визуального планирования.

Классическая арт-терапия понимается как метод психологической коррекции и развития личности посредством художественного творчества, где сам процесс создания визуального образа является терапевтичным [6]. В контексте использования трекеров-раскрасок задействуются несколько ключевых механизмов арт-терапии, объясняющих ее антистрессовый эффект:

1. Активация парасимпатической системы через ритмичную моторику. Ритмичное, монотонное и сенсомоторное действие (закрашивание) вовлекает моторные и сенсорные зоны коры головного мозга. Исследования показывают, что такие повторяющиеся движения способствуют снижению общего психофизиологического возбуждения и индуцируют состояние, схожее с медитативным, активируя парасимпатическую нервную систему, что является антагонистом стрессовой реакции. Это физиологически «успокаивает» мозг, способствуя снижению гипервозбуждения лимбической системы, в частности миндалины – центра генерации страха и тревоги.

2. Снижение тревоги через структурированную визуально-моторную активность. Эмпирически доказано, что само по себе раскрашивание структурированных форм (например, мандал) является эффективным инструментом для снижения уровня ситуативной и хронической тревоги [5]. Данный эффект связывают с отвлечением от негативных мыслей и созданием состояния «потока».

3. Концентрация на процессе «здесь и сейчас». Акцент на тактильных ощущениях, выборе цвета и контроле движения карандаша фокусирует внимание на текущем моменте, прерывая поток тревожных мыслей о прошлых неудачах или будущих дедлайнах. Это состояние осознанности является доказанным методом снижения психофизиологических маркеров стресса [4].

4. Символический контроль и катарсис. Визуализация абстрактных понятий («настроение», «тревога», «прогресс») через их закрепление в конкретном, цветном образе на бумаге дает ощущение овладения ими. Это акт символического упорядочивания хаоса, который снижает чувство беспомощности – ключевой компонент хронического стресса [7].

Если арт-терапевтический компонент преимущественно регулирует эмоциональный фон, то визуальное структурирование обеспечивает когнитивный каркас для деятельности.

Трекер-раскраска выступает внешним носителем функций саморегуляции, компенсируя их дефицит в условиях стресса.

Экстернализация и разгрузка оперативной памяти: Как отмечает Д. Аллен, ключевой принцип продуктивности – выгружать задачи из головы во внешнюю систему [1]. Трекер выполняет именно эту роль: он становится «внешним гиппокампом», снимая когнитивную нагрузку, связанную с необходимостью постоянно помнить о множестве мелких целей и обязанностей. Это напрямую снижает тревожность и освобождает психические ресурсы для их выполнения.

Перевод глобальных, пугающих целей («подготовиться к экзамену») в серию микро-действий («прочитать 10 страниц», «повторить конспект по теме X») является основой поведенческой терапии. Каждое закрашенное поле – это визуальное подтверждение завершенного шага, которое запускает выброс дофамина в системе вознаграждения мозга, чтои является нейробиологической основой для развития привычки (Рисунок 1). Это создает положительное подкрепление, формируя у студента ассоциацию «действие – видимый прогресс – удовольствие», что является нейробиологической основой для развития привычки и внутренней мотивации – ядра самодисциплины.

Рисунок 1 – Пример трекер-раскраска

Создание предсказуемости и ритуала. Ежедневный ритуал подведения итогов и закрашивания вводит в хаотичный учебный день элемент структуры и ритма. Предсказуемость снижает неопределенность – один из сильнейших стрессогенных факторов. Этот ритуал становится «якорем», запускающим режим сосредоточенности и рефлексии, что напрямую способствует развитию навыков самоконтроля.

Таким образом, трекер-раскраска работает не просто как сумма двух частей, а как система с синергетическим эффектом. Арт-терапевтическое действие снижает эмоциональный «шум» и тревогу, которые блокируют волевые процессы. Визуальная структура, в свою очередь, предоставляет ясный и поощряющий план действий, для следования которому теперь есть внутренний ресурс. Это позволяет разорвать порочный круг: структура снижает стресс, а сниженный стресс позволяет эффективнее использовать структуру, постепенно интериоризируя ее и развивая внутреннюю самоорганизацию.

Список литературы:

1. Аллен, Д. Как привести дела в порядок: Искусство продуктивности без стресса / Д. Аллен. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.

2. Ван дер Колк, Б. Тело помнит всё: Мозг, разум и тело в исцелении от психологической травмы / Б. Ван дер Колк. – М.: Эксмо, 2021.

3. Гинзбург, М. Р. Управление стрессом. Применение специальных трансовых методик: учебное пособие для вузов / М. Р. Гинзбург, Е. Л. Яковлева. – 3-е изд., стер. – Санкт-Петербург: Лань, 2026. – 136 с.

4. Кабат-Зинн, Дж. Самоучитель по исцелению: Использование мудрости своего тела и разума для снятия стресса / Дж. Кабат-Зинн. – М.: Олимп-Бизнес, 2019.

5. Керри, Н. А. Может ли раскрашивание мандал снизить тревожность? : [пер. с англ.] Н. А. Керри // Арт-терапия : журнал Американской ассоциации арт-терапии. – 2005. – Т. 22, № 2. – С. 81–85.

6. Копытин, А. И. Системная арт-терапия: теоретическое обоснование, методология, практика / А. И. Копытин. – СПб.: Питер, 2020.

7. Лебон, Т. Практика арт-терапии: подходы, методики, случаи из практики / Т. Лебон. – М.: Институт общегуманитарных исследований, 2018.

8. Малафий, А. С. Компетентностный подход в профессиональной подготовке специалиста: селф-менеджмент и управление временем как личностный результат образования: учебное пособие / А. С. Малафий, В. Н. Ранних. – Тула: ТулГУ, 2023. – 154 с.

9. Селье, Г. Стресс без дистресса / Г. Селье. –М.: Прогресс, 1982.

10. Шкарин, В. В. Теории лидерства. От менеджера к лидеру медицинской организации: учебное пособие / В. В. Шкарин, С. Н. Бушенева, С. В. Симаков [и др.]. – Волгоград: ВолгГМУ, 2024. – 108 с.