Зоны пульсовой нагрузки при занятиях физической культурой на примере группы спортивного отделения волейбол (САФУ) - Студенческий научный форум

XVIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2026

Личный портфель

Зоны пульсовой нагрузки при занятиях физической культурой на примере группы спортивного отделения волейбол (САФУ)

Гречишкина И.Д. 1, Журавлев А.В. 1, Журавлева Л.Н. 1
1Северный (Арктический) Федеральный университет
 Комментарии
Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF

Введение

Контроль пульсовой нагрузки является важным инструментом управления тренировочным процессом в спортивных дисциплинах, включая волейбол. В условиях университетской подготовки спортсменов необходимо учитывать индивидуальные физиологические особенности для достижения максимальной эффективности занятий.

Цель исследования: проанализировать пульсовые зоны у студентов спортивного отделения волейбола (САФУ).

Задачи:

  1. Определить типичные пульсовые зоны во время тренировок.

  2. Проанализировать соответствие нагрузки поставленным задачам тренировки.

  3. Разработать рекомендации по использованию данных ЧСС в тренировочном процессе.

Методы и организация исследования

Исследование проводилось на базе спортивного отделения волейбола (САФУ). В эксперименте участвовали 10 студентов (5 мужчин, 5 женщин) в возрасте 18-22 года. Использовались:

  1. Пульсометры Polar H10 для непрерывного мониторинга ЧСС.

  2. Анкетирование для оценки субъективного восприятия нагрузки.

  3. Статистическая обработка данных.

Тренировки включали упражнения на технику, тактику, физическую подготовку и игровую практику [2].

Результаты

Таблица 1 – Результаты замеров ЧСС

№

Пол

Возраст

Средняя ЧСС за тренировку, уд/мин

Максимальная ЧСС, уд/мин

Минимальная ЧСС, уд/мин

Преобладающая зона нагрузки

1

М

20

145

178

85

Аэробная (60-70%)

2

Ж

19

138

165

82

Аэробная (60-70%)

3

М

21

155

188

90

Средняя (70-80%)

4

Ж

20

148

172

88

Средняя (70-80%)

5

М

22

162

195

92

Анаэробная (80-90%)

6

Ж

19

142

168

84

Аэробная (60-70%)

7

М

20

158

190

89

Средняя (70-80%)

8

Ж

21

152

180

87

Средняя (70-80%)

9

М

20

165

200

94

Анаэробная (80-90%)

10

Ж

19

140

170

83

Аэробная (60-70%)

Среднее

150,5

180,6

87,4

-

Примечание:

Зоны рассчитаны от максимальной ЧСС по формуле: ЧССмакс = 220 – возраст [1].

Аэробная зона: 60-70% от ЧССмакс;

Средняя зона: 70-80% от ЧССмакс;

Анаэробная зона: 80-90% от ЧССмакс [3];

Анализ таблицы

  1. Средняя ЧСС за тренировку составила 150,5 уд/мин, что соответствует средней зоне нагрузки (70-80% от ЧССмакс);

  2. Максимальная ЧСС достигала 200 уд/мин у отдельных испытуемых, что указывает на высокоинтенсивные периоды в тренировке;

  3. 50% испытуемых находились в средней зоне, 40% – в аэробной, 10% – в анаэробной.

Рекомендации

Для оптимизации нагрузки следует корректировать интенсивность упражнений с учётом индивидуальных пульсовых зон, особенно для студентов, склонных к перегрузке.

Заключение

Применение контроля пульсовых зон позволяет оптимизировать тренировочный процесс, с помощью индивидуализации нагрузки на основе данных ЧСС.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

  1. Метод Карвонена // Википедия URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4_%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B2%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B0 (дата обращения: 22.12.2025).

  2. ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ИГРЫ В ВОЛЕЙБОЛ В УСЛОВИЯХ ВЫСШЕГО УЧЕБНОГО ЗАВЕДЕНИЯ // Киберленика URL: https://cyberleninka.ru/article/n/obuchenie-tehnike-igry-v-voleybol-v-usloviyah-vysshego-uchebnogo-zavedeniya (дата обращения: 22.12.2025).

  3. Пульсовые зоны // ilovesupersport URL: https://ilovesupersport.ru/blog/pulsovye-znoy-kakie-byvayut-i-kak-poschitat (дата обращения: 22.12.2025).

Просмотров работы: 0