XVIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2026

Полярная ночь, характерная для арктических регионов, создает экстремальные условия для физического и психического здоровья человека. Длительное отсутствие солнечного света нарушает циркадные ритмы, снижает выработку серотонина и витамина D, что провоцирует развитие сезонного аффективного расстройства (САР), депрессии, апатии и повышенной утомляемости. В этом контексте физическая активность выступает не только как элемент здорового образа жизни, но и как мощный нефармакологический инструмент для поддержания психического благополучия.

Физиологический и психологический механизм воздействия
Регулярные физические нагрузки действуют как естественный антидепрессант через несколько механизмов:

1. Нейрохимические изменения: Спорт стимулирует выброс эндорфинов («гормонов радости»), серотонина и дофамина, которые улучшают настроение и снижают восприятие боли.

2. Снижение стресса: Активность уменьшает уровень кортизола (гормона стресса) и адреналина.

3. Нейрогенез: Упражнения способствуют росту новых нейронов в гиппокампе – области мозга, отвечающей за эмоции и память, которая часто уменьшена при депрессии.

4. Структура и дисциплина: В условиях полярной ночи, когда нарушены естественные временные ориентиры, регулярные тренировки создают необходимый распорядок дня, дают ощущение цели и контроля над ситуацией.

Опыт арктических регионов

Жители Крайнего Севера (в России – Ненецкий АО, Мурманская область, Якутия; в Скандинавии – Норвегия, Швеция, Финляндия) исторически и в современности выработали адаптивные практики:

• Традиционная активность: Охота, рыбалка, оленеводство требуют постоянного движения на открытом воздухе даже в темное время суток, что закаляет организм и психику.

• Создание специальной инфраструктуры: В северных городах активно строятся крытые спортивные комплексы, бассейны, ледовые арены, освещенные лыжные и беговые трассы. Это компенсирует дефицит возможностей для активности на улице.

• Культурно-массовые мероприятия: Организация зимних фестивалей, массовых лыжных гонок, соревнований по северному многоборью (например, «Северные игры») становится социальным антидепрессантом, объединяя людей и борясь с изоляцией.

• Государственные и корпоративные программы: В скандинавских странах и на предприятиях, работающих в Арктике (например, «Норникель»), внедряются программы поощрения ЗОЖ, корпоративные спортивные мероприятия, обеспечивается доступ к тренажерным залам. В Финляннии широко пропагандируются походы в сауну с последующим охлаждением (зимним плаванием), что является мощной закаливающей и стимулирующей процедурой.

• Особое внимание освещению: Использование специальных ламп полного спектра (имитирующих солнечный свет) в спортивных залах и общественных пространствах усиливает положительный эффект от занятий.

Практические рекомендации
Для жителей арктических регионов наиболее эффективны:

• Регулярность: Лучше 30 минут ежедневно, чем редкие интенсивные нагрузки.

• Сочетание видов активности: Силовые тренировки в зале, кардионагрузки (беговые дорожки, велотренажеры), плавание.

• Использование светлого времени суток: Даже в полярную ночь есть период сумерек. Короткие прогулки в это время на свежем воздухе крайне важны.

• Социальный компонент: Занятия в группах, спортивных секциях или с партнером повышают мотивацию и дают дополнительную социальную поддержку.

Заключение

Опыт арктических регионов наглядно демонстрирует, что физическая активность является критически важным, доступным и эффективным средством профилактики и смягчения депрессивных состояний в условиях полярной ночи. Она успешно дополняет другие методы (светотерапию, витаминизацию) и должна стать осознанной частью государственной, корпоративной и личной стратегии по сохранению психического здоровья населения на Крайнем Севере.

Список использованной литературы

1. Леонтьев, А.Н. Адаптация человека в полярных регионах Земли / А.Н. Леонтьев // Экология человека. – 2018. – № 4. – С. 50-57.

2. Пшенникова, М.Г. Стресс и физическая тренировка: от адаптации к болезни и обратно / М.Г. Пшенникова // Патологическая физиология и экспериментальная терапия. – 2017. – Т. 61, № 1. – С. 61-71.

3. Бойко, Е.Р. Здоровье населения в Арктической зоне Российской Федерации: роль поведенческих факторов риска / Е.Р. Бойко, В.А. Тутельян // Вопросы питания. – 2021. – Т. 90, № 4. – С. 6-15.

4. Рекомендации Всемирной организации здравоохранения по физической активности для здоровья (2020).

5. Степанова, О.В. Опыт организации физкультурно-оздоровительной работы в условиях Крайнего Севера (на примере Мурманской области) / О.В. Степанова // Теория и практика физической культуры. – 2022. – № 8. – С. 34-36