XVIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2026

Введение. В современном мире, с развитием социальных сетей и активной деятельностью масс-медиа, в информационном поле тема спорта и физкультурных занятий, в частности силовые тренировки. Активная пропаганда здорового образа жизни, а также рекламные публикации в интернете, на улице, подчеркивание важности поддержания тела в хорошем виде, а также «мода» на подтянутое, «накаченное» тело, побуждают людей записываться в спортивные залы или любые другие спортивные организации. Важность этого фактора заключается в том, что люди, которые хотят заняться работой над своим телом, не всегда осознают значимость «теоретической» составляющей занятием физическими упражнениями, отчего, в свою очередь, могут от отсутствия опыта навредить своему здоровью.

Немаловажное значение имеет деятельность интернет блогеров разного толка, ведущих контент по теме спорта. Как правило, люди, которые основывают свои знания по технике выполнения упражнений и на личном опыте, предлагая свои «авторские» методики, могут негативным образом повлиять на начинающих любителей и на тех, кто , занимаясь продолжительное время, хочет достичь лучших результатов.

Цель работы: систематизировать основные факторы травматизма при силовых тренировках и сформулировать рекомендации для профилактики травм. Перед нами стояла задача: предложить комплекс мероприятий по снижению факторов риска возникновения травм при выполнении силовых упражнений. Необходимо выявить наиболее распространенные ошибки, совершаемые на разных уровнях сформированности навыков: от начинающих до уже практикующих на среднем уровне спортсменов, которые приводят к получению травм. Определив специфику травм, получаемых при выполнении силовых тренировок, мы поставили задачу сформулировать конкретные практические рекомендации как для инструкторов, так и для занимающихся по профилактике травм.

Занятия спортом так или иначе связаны с темой получения травм или ушибов разной степени тяжести. Особенно, если речь заходит о выполнения силовых упражнений. ­­Занятие этими видами упражнений связаны с риском получения серьезных увечий, примечательно то, что сами спортсмены не до конца осознают важность соблюдения техники безопасности и внимательного отношения к своему собственному здоровью. Более 80% спортсменов после травмы не только сохраняют работоспособность, но и в состоянии частично проводить тренировки. [3]

Важно обратить внимание на психологическую составляющую вопроса о про спортивном травматизме. На начальных этапах тренировок можно услышать разного толка заблуждения или советы, которые могут привести к травмам или неправильным установкам касаемо стратегии занятия спортом. Например, часто встречающаяся фраза: «Болит – значит хорошо занимался» или «Если ничего не болит, то значит ты и не занимался вовсе». Пагубность этих фраз и «рекомендаций» заключается в том, что они прививают негативную ассоциацию, что болевые ощущения во время занятий или после них – есть залог успеха. В свою очередь, такое поведение может привести к усугублению уже имеющихся последствий травм, которые не будут в полной мере поддаваться лечению. Занимаясь спортом после любой другой нагрузки, тренировку следует упростить до минимума. Также нужно осознавать такой факт, как настойчивость, которая возникает из-за переоценки возможностей своего тела. [2]

Следует определить специфику травм при занятиях спортом. Согласно научным исследованиям спортивные травмы распределяются по видам спорта. Ушибы чаще бывают в хоккее, футболе, боксе, борьбе. Повреждения мышц и сухожилий — в тяжелой атлетике, легкой атлетике и гимнастике. Растяжение связок — в тяжелой атлетике, борьбе, гимнастике, легкой атлетике, спортивных играх и боксе. Переломы костей — в борьбе, конькобежном, велосипедном спорте, хоккее, боксе, горнолыжном спорте и футболе. Раны, ссадины и потертости — в велосипедном, лыжном и конькобежном спорте, в хоккее и гребле. Сотрясение мозга — в велосипедном, лыжном спорте, плавании, боксе, прыжках в воду, гребле и конькобежном спорте. [1] Из приведенной классификации становится понятно, что наиболее распространенными травмами при выполнении силовых тренировок являются повреждение мышц, растяжение связок и сухожилий. Поэтому, нужно особенно внимательно относится к этим участкам тела, потому что они подвержены наибольшему риску возникновения травм.

Приведем несколько примеров. Спортсменам, которые в своей программе выполнения упражнений, предпочитают выполнять жим штанги лежа от груди, необходимо особенно внимательно относиться к кистям рук, а также плечевым суставам, потому что именно эти участки подвержены наибольшей нагрузке при выполнениях упражнений. Спортсмены и культуристы, которые занимаются увеличением мышечной массы на мышцах трицепсах, рискуют столкнуться с повреждением локтевого сустава и растяжкой сухожилий в смежных областях. Требующими особо тщательной подготовки являются «французский жим» с гантелями или со штангой, а также подъем штанги на бицепс с W-образным грифом или с гантелями. Эти упражнения опасны тем, что если не рассчитать грамотную нагрузку, не учитывать физиологические особенности организма, то можно навредить себе. Травмы на этих частях тела коварны тем, что вначале занимающийся не испытывает сильной боли, продолжает выполнение упражнения, тем самым, дополнительно нагружая травмированный участок тела. Хронические травмы, к сожалению, не воспринимаются серьезно ни спортсменами, ни тренерами. Спортсмены обычно не обращают внимания на начальные проявления микротравм и продолжают тренироваться. [4] Отсутствие или недостаточное владение тренерами гиревого спорта теоретическими знаниями и практическими умениями влекут за собой обострение проблемы травматизма при занятиях гиревым спортом. [5]

Немаловажный фактор, который нужно учитывать при любых тренировках, не только силовых – наличие тренера, инструктора, более опытного товарища во время тренировок. Необходимо это, по крайней мере, на начальных этапах занятий, для того, чтобы опытный инструктор смог не только рассказать о том, какие тренажеры следует использовать на тренировках, но и смог поставить правильную технику выполнения упражнений. От правильности техники зависит степень травмоопасности. К тому же, дополнительное лицо во время тренировок, в случае каких-то непредвиденных обстоятельств, сможет быстро вам помочь и оказать необходимую помощь. Тренер обязан ознакомить обучаемых с правилами безопасности, проверить состояние формы и состояние здоровья. Его долг - следить за всеми нюансами тренировок. [2]

Прежде чем приступить к занятиям на тренажере, необходимо изучить технику безопасности. Зачастую, в новых спортивных залах, где установлено современное оборудование, почти всегда пишется инструкция к использованию, иллюстративно демонстрируется, как следует выполнять упражнение, а как запрещено. К технике безопасности, необходимо также добавить бдительность самого занимающего: перед тем как перейти к выполнению упражнений на тренажере, необходимо визуально осмотреть его на предмет дефектов или каких-то внешних изъянов, установить необходимый вес.

Стоит отметить важность обращения в медицинские учреждения в случае возникновения травм или ушибов, не стоит игнорировать болезненные ощущения, возникающие вовремя либо после тренировок, вовремя оказанная медицинская помощь может предотвратить усугубление состояния здоровья. Необходимо соблюдать рекомендации врача и пройти полное восстановление после травм.

Можно выделить ряд рекомендаций по профилактике травматизма: перед началом тренировки обязательно провести разминку (5–10 минут); соблюдать технику выполнения всех упражнений; использовать средства индивидуальной защиты по назначению; следить за состоянием инвентаря и оборудования; соблюдать режим труда и отдыха; регулярно проходить медицинские осмотры; применять современные технологии мониторинга нагрузки; владеть методиками противостояния стрессовым факторам.

Список литературы

1. Вдовина Л. Н., Волкова И. В. Профилактика спортивного травматизма в тяжелой атлетике // Территория науки. 2016. №3. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-sportivnogo-travmatizma-v-tyazheloy-atletike (дата обращения: 18.12.2025).

2. Иванов Е., Волкова Е. А. ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ // Теория и практика современной науки. 2021. №6 (72). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-travmatizma-na-zanyatiyah-fizicheskoy-kulturoy-i-sportom-1 (дата обращения: 18.12.2025).

3. Ингушев Черим Хашпагович, Гилясова Марина Хакимовна Профилактика спортивного травматизма на занятиях со студентами по тяжёлой атлетике, пауэрлифтингу и гиревому спорту // Интерактивная наука. 2016. №2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-sportivnogo-travmatizma-na-zanyatiyah-so-studentami-po-tyazhyoloy-atletike-pauerliftingu-i-girevomu-sportu (дата обращения: 18.12.2025).

4. Корнев Сергей Владимирович СПОРТИВНЫЙ ТРАВМАТИЗМ // E-Scio. 2021. №6 (57). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sportivnyy-travmatizm (дата обращения: 18.12.2025).

5. Павлов Валерий Юрьевич, Бобина Ольга Николаевна, Вязигин Алексей Юрьевич ФОРМИРОВАНИЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ЗНАНИЙ И УМЕНИЙ У СТУДЕНТОВ ФАКУЛЬТЕТОВ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ТРАВМАТИЗМА СПОРТСМЕНОВ // Ped.Rev.. 2022. №5 (45). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/formirovanie-professionalnyh-znaniy-i-umeniy-u-studentov-fakultetov-fizicheskoy-kultury-po-profilaktike-travmatizma-sportsmenov (дата обращения: 18.12.2025).

6. Хамидова Т. Я., Хажмухамбетова Ш. Ж. ПРОФИЛАКТИКА СПОРТИВНОГ ТРАВМАТИЗМА: СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ И МЕТОДЫ // Форум молодых ученых. 2025. №5 (105). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-sportivnog-travmatizma-sovremennye-podhody-i-metody (дата обращения: 18.12.2025).