XVIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2026

Цель исследования: изучить влияние количества и качества сна на физические показатели и эффективность восстановления у спортсменов.

Задачи исследования:

- Проанализировать современные данные о физиологических процессах, происходящих во время сна, и их связи с физической работоспособностью.

- Изучить влияние дефицита сна на гормональный профиль, метаболизм и нейромышечную функцию.

- Провести пилотное анкетирование среди спортсменов для оценки их режима сна и субъективного восприятия влияния сна на результаты тренировок.

- На основе полученных данных сформулировать предварительные рекомендации по оптимизации сна для улучшения спортивных результатов.

Методы и организация исследования:

1. Анализ научной литературы по проблеме влияния сна на физиологию спортивной деятельности.

2. Анонимное анкетирование спортсменов-студентов (n=10) с использованием опросника, включающего вопросы о продолжительности сна, его качестве, субъективной оценке восстановления, уровня энергии и влиянии сна на тренировочный процесс.

Объектом исследования являлась взаимосвязь между характеристиками сна (продолжительность, качество) и физическими показателями (сила, выносливость, скорость восстановления, точность движений) у спортсменов.

В современном спорте, где достижение предельных результатов требует совершенствования всех аспектов подготовки, оптимизация восстановления становится критически важной. Сон является основным и незаменимым компонентом восстановления. Несмотря на это, многие спортсмены, особенно совмещающие тренировки с учебой или работой, хронически недосыпают. Понимание влияния сна на физиологические процессы позволяет:

- Планировать тренировочные нагрузки с учетом циклов сна и бодрствования для максимизации продуктивности.

- Снижать риск перетренированности и травматизма за счет обеспечения адекватного восстановления.

- Улучшать концентрацию, принятие решений и моторику, что особенно важно в соревновательных видах спорта.

Сон — это не пассивный отдых, а активное физиологическое состояние, характеризующееся циклической сменой фаз (медленный сон и быстрый сон), каждая из которых выполняет уникальные восстановительные функции.

Медленный сон (глубокий сон) играет ключевую роль в физическом восстановлении. В этой фазе происходит пик секреции соматотропина (гормона роста), который критически важен для репарации тканей, синтеза белка, роста мышц и укрепления костей. Одновременно снижается уровень катаболического гормона кортизола. В этой фазе ускоряется восстановление мышечных волокон, поврежденных во время тренировки, происходит пополнение энергетических запасов (гликогена) в мышцах и печени. Кроме того, адекватный глубокий сон поддерживает функцию иммунной системы, снижая риск заболеваний, которые могут прервать тренировочный процесс.

Быстрый сон (REM-сон) имеет первостепенное значение для когнитивного восстановления и формирования навыков. Эта фаза критически важна для консолидации моторной памяти. Во время REM-сна мозг обрабатывает и закрепляет сложные двигательные паттерны, изученные на тренировке, что напрямую влияет на техническое мастерство и координацию. Помимо этого, REM-сон способствует психологическому восстановлению, снижению уровня стресса и тревожности, что важно для поддержания мотивации и эмоциональной устойчивости спортсмена.

Систематический дефицит сна оказывает комплексное негативное воздействие на физические показатели. Во-первых, он приводит к более быстрому истощению гликогена, увеличению восприятия усилия (RPE) и снижению максимального потребления кислорода (VO2max), что существенно ухудшает аэробную выносливость. Во-вторых, нарушается нервно-мышечная координация, снижаются максимальная сила и взрывная мощь. В-третьих, угнетается синтез анаболических гормонов (гормона роста, тестостерона) и повышается уровень кортизола, что замедляет репарацию мышц, увеличивает риск катаболизма и тормозит восстановительные процессы. Наконец, недостаток сна ведет к ухудшению когнитивных функций: снижаются скорость реакции, концентрация внимания и способность к принятию быстрых тактических решений, что повышает риск травм и ухудшает соревновательный результат в игровых и сложнокоординационных видах спорта.

Для оценки актуальности проблемы и субъективного восприятия спортсменами влияния сна было проведено пилотное анкетирование. В опросе приняли участие 10 спортсменов-студентов (6 мужчин, 4 женщины), занимающихся различными видами спорта (легкая атлетика, игровые виды, фитнес) на любительском и полупрофессиональном уровнях с тренировочной нагрузкой 4-6 раз в неделю.

Результаты исследования и их обсуждения.

Как оказалось, продолжительность сна у большинства респондентов была недостаточной: только 2 человека (20%) сообщили о регулярной продолжительности сна 7-8 часов, что является минимальной рекомендованной нормой для спортсменов. Основная группа, 6 человек (60%), спит в среднем 6-7 часов в сутки. У 2 человек (20%) продолжительность сна составляет менее 6 часов, что квалифицируется как выраженный дефицит. Качество сна также оказалось низким: 7 респондентов (70%) субъективно оценили его как «неудовлетворительное» или «переменное». В качестве основных проблем они отметили частые ночные пробуждения, трудности с засыпанием и чувство разбитости и неосвеженности после пробуждения. Влияние на тренировочный процесс было признано значительным: абсолютное большинство опрошенных – 8 человек (80%) – напрямую связывают эпизоды недосыпа или плохого сна с ухудшением своих спортивных показателей. Наиболее распространенными субъективными последствиями были повышенная утомляемость и недостаток энергии во время тренировки (отмечено всеми 8 респондентами), снижение мотивации и желания тренироваться (6 человек), заметное ухудшение концентрации внимания и координации движений (5 человек), а также более медленное восстановление между подходами, упражнениями и тренировочными днями (7 человек). Субъективная оценка восстановления четко коррелировала с продолжительностью сна: все респонденты (100%), чья продолжительность сна была менее 7 часов, указали, что чувствуют себя полностью восстановившимися после тяжелой тренировки лишь «редко» или «иногда». В противоположность этому, оба респондента, соблюдавших норму сна, отметили, что чувствуют полноценное восстановление «часто».

На основании исследованных данных, мы сделали следующие выводы:

1. Даже в небольшой выборке выявлена высокая распространенность проблемы недосыпа (менее 7 часов) среди спортсменов-студентов, что составляет 80% респондентов.

2. Подавляющее большинство опрошенных (80%) субъективно и четко фиксируют прямое негативное влияние недостаточного или некачественного сна на ключевые аспекты тренировочного процесса: энергетику, скорость восстановления, мотивацию и координацию.

3. Выявлена устойчивая корреляция между дефицитом сна и субъективным ощущением неполного восстановления, что, в соответствии с данными физиологии, создает предпосылки для кумулятивного утомления, роста риска травм и снижения спортивных результатов.

4. Полученные данные подчеркивают высокую актуальность и практическую значимость проблемы оптимизации сна в спортивной подготовке. Необходимы дальнейшие, более масштабные исследования, а также разработка и внедрение образовательных программ по гигиене сна для спортсменов и тренерского состава.

Сон является фундаментальным, но часто недооцениваемым компонентом спортивной подготовки, своего рода «легальным допингом» для восстановления. Результаты проведенного пилотного опроса и анализ научной литературы единообразно подтверждают, что недостаточная продолжительность и низкое качество сна служат значимыми лимитирующими факторами для физической работоспособности, скорости восстановления и когнитивных функций спортсменов. Осознанное управление режимом сна, его продолжительностью и условиями должно рассматриваться как неотъемлемая и приоритетная часть тренировочного процесса наравне с планированием нагрузок, рациональным питанием и медицинским обеспечением. Интеграция знаний о физиологии сна в практику спортивной подготовки может стать эффективным инструментом для повышения результативности и сохранения здоровья спортсменов.

Список литературы

1. Сомнология - выявление причин расстройств сна // МедикСити URL: https://www.mediccity.ru/directions/475 (дата обращения: 16.12.2025).

2. Сон и профессиональный спорт: взаимовлияние // Медицинский алфавит URL: https://www.med-alphabet.com/jour/article/view/1678?locale=ru_RU (дата обращения: 16.12.2025).

3. БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ И СПОРТИВНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/biologicheskie-ritmy-i-sportivnaya-deyatelnost (дата обращения: 16.12.2025).

4. Гигиенические требования к тренировочному процессу. Понятие о спортивном режиме и его классификация. // Файловый архив студентов. URL: https://studfile.net/preview/9555673/page:46/ (дата обращения: 16.12.2025).

5. НЕЙРОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ СНА У СПОРТСМЕНОВ // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/neyrofiziologicheskie-osobennosti-sna-u-sportsmenov (дата обращения: 16.12.2025).