XVIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2026

Северная ходьба, также известная как Nordic Walking, нордическая, финская или скандинавская ходьба, появилась в Финляндии в 1930-х годах как летняя тренировка лыжников. Её развитие в современном оздоровительном формате связано с работой школьного учителя, а позже профессора Леены Йяяскеляйнен, которая с 1966 года внедряла ходьбу с палками в школы и в 1987 году предрекла ей статус спорта будущего. Ведущую роль в популяризации сыграл Туомо Янтунен, директор финской Ассоциации оздоровительного спорта, организовавший первое публичное мероприятие с палками 5 января 1988 года в Хельсинки. Окончательное оформление в самостоятельный вид активности произошло в 1997 году, когда фирма Exel выпустила первые специализированные палки под названием Nordic Walker, а сама активность получила официальное название Nordic Walking. [2]

В современной России вопросы здоровья людей старшего поколения приобретают особую значимость. Демографические изменения последних лет показывают устойчивую тенденцию к увеличению доли жизни пожилого населения, что требует разработки специальных программ физической активности, учитывающих возрастные особенности и ограничения. Северная ходьба, как доступный и безопасный вид физической активности, становиться все более популярной среди различных возрастных групп, особенно среди пенсионеров. Естественный характер движений и минимальный риск травматизма делают этот вид активности идеальным выбором для поддержания физической формы в пожилом возрасте.

Значимость северной ходьбы для старшего поколения в России обусловлена комплексом социально-демографических, экономических и медицинских факторов. Демографическая ситуация характеризуется устойчивой тенденцией к старению населения, что требует разработки эффективных и доступных программ физической активности, адаптированных к потребностям пожилых людей. Согласно статистическим данным, доля населения старше трудоспособного возраста в России продолжает увеличиваться, что делает вопросы поддержания здоровья и активности этой категории граждан особенно актуальными.

Государственная политика в области физической культуры и спорта, отраженная в стратегии развития до 2030 года, направленная на укрепление здоровья населения через вовлечение в здоровый образ жизни. Особое внимание в стратегических документах уделяется развитию массового спорта и созданию условий для физической активности всех возрастных групп. Северная ходьба полностью соответствует этим задачам, предлагая низко затратный и эффективный способ улучшения здоровья населения.

Экономическая доступность северной ходьбы делает ее особенно привлекательной в современных условиях. Для занятий требуется минимальное оборудование – специальные палки, производство которых успешно налажено в России. Важно отметить, что первоначальные инвестиции в инвентарь являются единственным значительными расходами – это делает данный вид активности наиболее доступными для пожилых граждан.

Стоит так же выделить положительные эффекты после занятий северной ходьбой:

1. Оздоровительные эффекты северной ходьбы для пожилых людей подтверждены многочисленными исследованиями. Кардиореспираторная система демонстрирует значительное улучшение показателей: увеличивается потребление кислорода, улучшается эластичность сосудов, нормализуется артериальное давление. По сравнению с обычной ходьбой, энергозатраты увеличиваются на 5-10%, что способствует более эффективному контролю массы тела. Частота сердечных сокращений повышается на 10-15 ударов в минуту, обеспечивая оптимальную тренировочную нагрузку без чрезмерного напряжения.

2. Ортопедические преимущества включают комплексное улучшение состояния опорно-двигательного аппарата. Благодаря использованию палок значительно снижается нагрузка на коленные и тазобедренные суставы, что особенно важно для людей с возрастными изменениями. Систематические занятия способствуют укреплению мышц спины и коррекции осанки. Уменьшается напряжение в шейно-плечевом отделе, исчезают болевые ощущения, связанные с малоподвижным образом жизни.

3. Неврологические и психологические эффекты проявляются в улучшении координации движений, повышении устойчивости и снижении риска падений. Регулярные занятия способствуют нормализации психоэмоционального состояния: уменьшаются проявления тревожности и депрессии, улучшается качество сна, повышается общий тонус и настроение. Групповые занятия дополнительно обеспечивают социальную поддержку и способствуют преодолению чувства одиночества, характерного для многих пожилых людей. [3]

Методика обучения правильной технике северной ходьбы включает в себя несколько фундаментальных элементов. Правильная осанка является основой эффективного и безопасного движения: спина должна быть прямой, плечи расправлены, подбородок слегка приподнят. Координация движений рук и ног осуществляется по принципу диагональной синхронизации – левая рука движется вперед вместе с правой ногой и наоборот.

Дыхательная техника играет важную роль в обеспечении эффективности тренировок. Рекомендуется ритмичное дыхание с соотношением вдоха и выдоха 2/3 – вдох через нос на два шага, выдох через рот на три шага. Такой режим способствует оптимальной вентиляции легких и насыщению крови кислородом. Постановка стопы осуществляется через перекат с пятки на носок, что обеспечивает плавность движения и снижает ударную нагрузку на суставы.

Выбор и использование специализированного оборудования требуют особого внимания. Палки для северной ходьбы должны соответствовать нескольким важным критериям. Материал изготовления должен сочетать легкость и прочность. Эргономичная конструкция рукоятки с системой крепления типа «капкан» обеспечивает надежный хват и правильное положение кисти во время движения. Наличие сменных наконечников для различных типов поверхности повышает универсальность пользования инвентаря.

Организация тренировочного процесса для пожилых людей требуют учета возрастных физиологических особенностей. Начальный этап занятий должен включать обязательное медицинской обследование и консультацию специалиста. Продолжительных первых тренировок не должна превышать 20-30 минут, с постепенным увеличением до 60 минут по мере адаптации организма. Интенсивность нагрузки контролируется по частоте сердечных сокращений и субъективным ощущениям занимающихся.

Структура тренировки включает три основных компонента: подготовительную часть (разминка продолжительностью 10 – 15 минут), основную часть (непосредственно ходьба в различном темпе) и заключительную часть (восстановительные упражнения). Особое внимание должно уделяться обучению технике безопасности – правильному выбору маршрута, учету погодных условий, использованию соответствующей экипировки. Регулярность занятий является ключевым фактором достижения устойчивых положительных результатов.

Перспективы развития северной ходьбы в России связаны с несколькими стратегическими направлениями. Расширение географического охвата требует развития региональных центров подготовки инструкторов и создания мобильных обучающих групп. Совершенствование научно-методической базы предполагает проведение фундаментальных исследований влияния северной ходьбы на различные аспекты здоровья пожилых людей. Важным направлением является интеграция северной ходьбы в систему медицинской реабилитации и санаторно-курортного лечения. Создание адаптированных методик для лиц с сопутствующими заболеваниями расширит возможности использования этого вида активности. Развитие системы групповых занятий с элементами социальной реабилитации будет способствовать не только физическому, но и психологическому оздоровлению пожилых людей.

Так, например, на сегодняшний день занятия по скандинавской ходьбе в Уральском университете проводятся в двух отделениях: оздоровительной физической культуры и фитнес-технологий. В отделении оздоровительной физической культуры этой дисциплиной охвачено около 20-25% обучающихся; их тренировки по общей физической подготовке проходят на открытом воздухе в ближайших парках. В отделении фитнес-технологий направление развивается с момента его открытия в 2016 году, а практические занятия проводятся на территории Шариатского лесного парка. [1]

Международное сотрудничество и обмен опытом с ведущими мировыми центрами развития северной ходьбы открывает возможности для совершенствования методик и технологий. Участие в международных конференциях, таких как в Сеченовском университете, способствует интеграции российского опыта в мировую практику. Изучение и адаптация лучших зарубежных разработок будет способствовать повышению эффективности отечественных программ.

Информационная поддержка и популяризация так же важна и требует современных способов распространения. Создание специальных сайтов, проведение мастер классов, организация массовых мероприятий – все это способствует повышению осведомленности населения о возможностях данного вида активности. Особое внимание стоит нужно уделить работе со средствами массовой информации и созданию позитивного образа северной ходьбы, как современного и эффективного средства поддержания здоровья.

Дальнейшее успешное развитие этого направления требует скоординированных действий на различных уровнях. Необходима системная работа по подготовке квалифицированных инструкторов, развитию материально-технической базы, совершенствованию методического обеспечения. Важное значение имеет интеграция северной ходьбы в программы медицинской реабилитации и системы социальной поддержки пожилых людей.

Широкая популяризация северной ходьбы через средства массовой информации и образовательные учреждения будет способствовать увеличению числа занимающихся. Создание благоприятных условий для регулярных занятий, включая развитие специализированной инфраструктуры в парках и зонах отдыха, сделает этот вид активности еще более доступным для различных слоев населения.

Перспективы развития северной ходьбы в России связаны с ее потенциалом как эффективного средства решения задач активного долголетия и улучшения качества жизни старшего поколения. При должном внимании и поддержке со стороны государства и общества, северная ходьба может стать массовым общедоступным видом физической активности, вносящим значительный вклад в укрепление здоровья нации и повышение продолжительности качественной жизни российских граждан.

Список литературы

1. Семенова Галина И., Тимофеева Евгения Б. ИСТОРИЯ И ПЕРСПЕКТИВЫ РАЗВИТИЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ // Научные и образовательные основы в физической культуре и спорте. 2021. №2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/istoriya-i-perspektivy-razvitiya-skandinavskoy-hodby.

2. Крысюк О. Б., Волков А. В. Северная ходьба в России сегодня и завтра // Здоровье – основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. 2013. №2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/severnaya-hodba-v-rossii-segodnya-i-zavtra.

3. Губенков Андрей Олегович СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА КАК ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ВИД СПОРТА ДЛЯ ЛЮДЕЙ ПЕНСИОННОГО ВОЗРАСТА // Наука-2020. 2025. №3 (77). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/skandinavskaya-hodba-kak-fizkulturno-ozdorovitelnyy-vid-sporta-dlya-lyudey-pensionnogo-vozrasta