XVII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2025

Травмы коленного сустава являются одной из самых распространённых проблем в спортивной практике, особенно среди начинающих спортсменов. По данным спортивной медицины, именно коленный сустав чаще всего подвергается повреждениям из–за высокой нагрузки, резких движений и ошибок в технике. Даже незначительные травмы могут привести к длительному восстановлению и снижению физической активности, что особенно критично в период активного обучения и спортивного развития.

Коленный сустав играет ключевую роль в двигательной активности человека, обеспечивая сгибание, разгибание и частично – вращение нижней конечности. Он испытывает значительное давление как при статической, так и при динамической нагрузке. Сложное строение сустава, большое количество связок и менисков делают его особенно уязвимым при недостаточной подготовке и нарушении техники движений.

Коленный сустав особенно чувствителен к нарушению техники и режима тренировок, поэтому начинающим спортсменам важно понимать, какие факторы могут спровоцировать травму. Ниже приведены основные причины, по которым повреждения возникают наиболее часто.

Новички нередко приступают к активным занятиям спортом без предварительной подготовки мышц и связок. Слабость мышечного корсета, особенно в области бедра и голени, приводит к тому, что основная нагрузка ложится на сустав. Это повышает риск его перегрузки и травматизации даже при выполнении базовых упражнений.

Неправильное положение тела, резкие движения, чрезмерный сгиб в колене или неверная постановка стопы – всё это может вызвать неестественное смещение нагрузок внутри сустава. Часто начинающие спортсмены стараются повторять движения на скорость или силу, не освоив безопасную технику, что увеличивает риск растяжений и повреждения менисков.

Пропуск разминки – одна из самых типичных ошибок. Без разогрева мышц и подготовки суставов к работе ткани остаются менее эластичными, а амплитуда движений ограничена. Это создаёт условия для микротравм. Не менее важна и заминка, которая способствует постепенному снижению нагрузки и восстановлению кровообращения в области коленных суставов.

Стремление быстро добиться результата приводит к резкому увеличению интенсивности тренировок. Коленный сустав не успевает адаптироваться к новым нагрузкам, особенно если речь идёт о прыжках, беге или силовых упражнениях. Это может вызывать хроническое перенапряжение и воспалительные процессы в тканях.

Использование обуви без амортизирующих свойств, с изношенной подошвой или недостаточной фиксацией стопы может нарушать биомеханику движений. То же касается спортивного инвентаря – например, слишком жёсткой поверхности для тренировок. В результате увеличивается ударная нагрузка на коленный сустав, что ведёт к его перегрузке.

Коленный сустав – один из самых сложных и нагруженных в опорно–двигательном аппарате человека, поэтому он подвержен разнообразным видам повреждений. У начинающих спортсменов чаще всего встречаются следующие типы травм:

1. Растяжения и разрывы связок

Связочный аппарат колена обеспечивает его стабильность при движении. Наиболее часто травмируются передняя крестообразная и медиальная коллатеральная связки. Причиной могут стать резкие повороты, прыжки, неудачные приземления. Лёгкие растяжения вызывают боль и ограничение подвижности, а серьёзные разрывы требуют хирургического вмешательства и длительной реабилитации.

2. Повреждение менисков

Мениски – это хрящевые образования, выполняющие роль амортизаторов в коленном суставе. Они особенно уязвимы при скручивающих движениях и чрезмерных нагрузках. Повреждение мениска сопровождается болью, щелчками при движении, ощущением "заклинивания" колена. При отсутствии лечения возможны хронические воспаления и развитие артроза.

3. Ушибы и вывихи

Ушибы колена возникают при падениях или ударах, особенно на твёрдую поверхность. Они сопровождаются отёком, болью и кровоизлияниями в тканях. Вывихи случаются реже, но более опасны: смещение костей нарушает анатомию сустава, повреждая окружающие связки и хрящи. Такие травмы требуют немедленного врачебного вмешательства.

4. Синдром «бегуньего колена» (пателлофеморальный болевой синдром)

Это функциональное расстройство, связанное с перегрузкой надколенника и окружающих тканей. Причиной часто становится неправильная техника бега, слабость мышц бедра и стопы, а также неравномерное распределение нагрузки. Проявляется тупой болью в передней части колена, усиливающейся при спуске по лестнице или длительном сидении с согнутыми ногами.

5. Воспалительные процессы: бурсит и тендинит

Бурсит – воспаление суставной сумки, которое возникает из–за постоянного трения или микротравм. Он сопровождается отёком, покраснением и болью при движении. Тендинит – воспаление сухожилий, часто затрагивающее связку надколенника («колено прыгуна»). Оба состояния развиваются постепенно, но могут перейти в хроническую форму при отсутствии своевременного лечения.

Знание характерных видов травм позволяет своевременно распознать первые симптомы и принять меры для предотвращения серьёзных последствий. Важно не игнорировать даже лёгкий дискомфорт в области колена, особенно на фоне активных физических нагрузок.

Предотвратить травмы коленного сустава значительно проще, чем лечить их последствия. Профилактика должна начинаться с первых этапов тренировочного процесса и включать комплексный подход: от грамотной разминки до восстановления после нагрузки.

Полноценная разминка подготавливает мышцы, связки и суставы к активной работе. Это повышает эластичность тканей и снижает риск микроповреждений. Разминка должна включать суставную гимнастику и динамические упражнения. Заминка, в свою очередь, способствует плавному снижению интенсивности, нормализации кровообращения и выведению продуктов обмена из мышц, что ускоряет восстановление.

Специальные суставные упражнения развивают подвижность и укрепляют внутренние структуры колена. Они включают круговые движения, сгибание–разгибание под контролем, а также лёгкие нагрузки в изолированных положениях. Эти упражнения особенно важны для новичков, чей суставный аппарат ещё не адаптирован к интенсивным движениям.

Ключевую роль в защите сустава играют мышцы, обеспечивающие его стабильность. Изолированные и функциональные упражнения для квадрицепсов (например, приседания с малым весом), бицепсов бедра (сгибание ног лёжа), а также для икроножных мышц (подъёмы на носки) укрепляют мышечный корсет колена.

Технически правильное выполнение движений – основа безопасности. Следует избегать переразгибания колена, следить за его положением относительно стопы, особенно при приседаниях и прыжках. Обучение правильной постановке стопы, стабильному положению коленей и контролю осанки значительно снижает травматизм.

Правильно подобранная экипировка – важный элемент профилактики. Наколенники обеспечивают дополнительную поддержку и защиту сустава, особенно при активных видах спорта. Качественная обувь с амортизирующей подошвой снижает ударную нагрузку на сустав и предотвращает его перегрузку.

Принцип прогрессии – один из главных в тренировках. Нагрузку следует повышать постепенно, давая организму время на адаптацию. Резкое увеличение интенсивности или объёма тренировок повышает риск травм и хронических перегрузок.

После нагрузки важна активная забота о состоянии суставов и мышц. Растяжка помогает сохранить эластичность, массаж – снять напряжение, а водные процедуры (например, контрастный душ или плавание) способствуют восстановлению кровообращения.

Комплексный подход к профилактике позволяет существенно снизить риск травм, сохранить здоровье коленных суставов и обеспечить устойчивый прогресс в тренировках. Особенно важно формировать правильные привычки с самого начала спортивного пути.

Регулярные тренировки, построенные с учётом принципов безопасности, укрепляют мышцы, улучшают координацию и способствуют формированию правильной техники движений. Важно понимать, что даже самые простые упражнения требуют внимания к деталям: разминка, контроль над техникой, выбор подходящей экипировки и восстановление после нагрузок должны стать обязательными элементами тренировочного процесса.

Ответственный подход к физической активности особенно важен на начальном этапе, когда организм только адаптируется к новым условиям. Формирование культуры безопасных занятий спортом – это не только забота о здоровье в настоящем, но и инвестиция в устойчивое физическое развитие в будущем.

Список использованной литературы

Малозёмов О. Ю., Титков Д. Д., Шарко Ю. В. ТРАВМИРОВАНИЕ ПРИ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ (НА ПРИМЕРЕ ТРАВМЫ КОЛЕННОГО СУСТАВА) // Теория и практика современной науки. 2021. №3 (69). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/travmirovanie-pri-fizkulturno-sportivnoy-deyatelnosti-na-primere-travmy-kolennogo-sustava (дата обращения: 20.05.2025).

О профилактике повреждений коленных суставов у тяжелоатлетов / В. В. Юст, В. Г. Тютюков, А. А. Шербинин [и др.] // Физическая культура и спорт в современном обществе : материалы Всероссийской научно-практической конференции, посвященной 75-летию Великой Победы, Хабаровск, 27–28 марта 2020 года. – Хабаровск: Дальневосточная государственная академия физической культуры, 2020. – С. 366-370.

Пивненко И. А., Золотарёв С. К. КЛАССИФИКАЦИЯ ТРАВМ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ И ИХ СПОРТИВНАЯ ПРОФИЛАКТИКА // Вестник науки. 2023. №11 (68). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/klassifikatsiya-travm-kolennyh-sustavov-i-ih-sportivnaya-profilaktika (дата обращения: 20.05.2025).

Профессиональные травмы и заболевания у спортсменов: метод. пособие / сост.: В. П. Рябов, И. Ф. Нуруллин, З. Ф. Курмаев и др. – Казань: Казан. ун-т, 2017. - 22 с.

Соловьёва Наталья Викторовна МЕТОДИКА РЕАБИЛИТАЦИИ ПОСЛЕ ТРАВМЫ КОЛЕННОГО СУСТАВА // E-Scio. 2021. №10 (61). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metodika-reabilitatsii-posle-travmy-kolennogo-sustava (дата обращения: 20.05.2025).