XVII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2025

Каждый человек стремиться к интересной и полноценной жизни: старается найти свое место в социуме, реализоваться в профессии, участвовать в общественной, семейной и досуговой формах жизнедеятельности. Но без крепкого здоровья успехов в жизни достичь непросто. Поэтому важнейшей фактором для развития разных сторон жизнедеятельности человека и достижения им долголетия является ведение здорового образа жизни.

Цель данной статьи — рассмотреть основные аспекты здорового образа жизни и их влияние на состояние человека.

Задачи работы: показать, как здоровый образ жизни влияет на физическое и психическое здоровье, а также направить студентов на принятие более здоровых решений в повседневной жизни, рассмотреть практические советы и рекомендации

Результаты работы.

В ходе работы мы рассмотрели основные понятия: здоровье и здоровый образ жизни, рациональное питание, физическая активность,

Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие дефектов [4].

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – система привычек и действий человека, которые влияют не только на его физическое состояние, но и психическое [4]. Следуя из этого, можно определить основные аспекты здорового образа жизни: рациональное питание, физическая активность, здоровый сон, отказ от вредных привычек, устойчивая нервная система организма, социальные аспекты и тд. Разберем каждое из них отдельно.

Рациональное питание– это питание, которое обеспечивает энергетические потребности организма человека и сбалансированное поступление питательных веществ с учетом пола, возраста и характера трудовой деятельности.

• продукты разных групп: овощи, фрукты, белки, злаки и молочные продукты;

• соблюдение правильного баланса органических веществ: 50-60% углеводов, 15-20% белков и 25-30% жиров;

• регулярность питания: питание должно быть четырех-пятиразовым, необходимо исключить большие перерывы (более 4-5 ч) между приемами пищи;

• перекусы: не следует употреблять пищу между ее основными приемами;

• время приема пиши: нельзя принимать пищу непосредственно перед сном (за 1 час и менее);

• оптимальное соотношение: сахара для обеспечения энергетических потребностей организма должно быть примерно равно 1:1:4 и содержание жира не должно превышать 3-4%;

• водный баланс: пейте достаточное количество воды в день – обычно рекомендуют от 1,5 до 2 литров;

• витамины: важнейшими незаменимыми пищевыми веществами являются витамины и минеральные вещества.

Любое отклонение от так называемой формулы сбалансированного питания приводит к определенному нарушению функций организма, особенно если эти отклонения достаточно выражены и продолжительны.
Пища имеет глубокое влияние на развитие, рост, заболеваемость, смертность, физическую и умственную способность в течение всей жизни.

Физическая активность – это вид деятельности человека, для которого характерна непосредственная активация процессов обмена в скелетной мускулатуре, последующее сокращение мышечных волокон и изменение положения тела в пространстве [5].

• Улучшение физического состояния: Регулярные упражнения помогают развивать выносливость, силу и гибкость. Например, занятия бегом, плаванием или силовыми тренировками.

• Укрепление сердечно-сосудистой системы: Упражнения, такие как аэробика, способствуют улучшению здоровья сердца и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

• Контроль веса: Физическая активность помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес, что снижает риск ожирения и связанных с ним проблем.

• Повышение настроения и уменьшение стресса: Упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.

• Повышение уровня энергии: Регулярные упражнения помогают улучшить снабжение тканей кислородом и питательными веществами, что способствует повышению уровня энергии.

• Улучшение сна: Физическая активность может способствовать более качественному сну, улучшая его глубину и продолжительность.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется включать как кардио, так и силовые тренировки, и уделять физической активности не менее 150 минут в неделю.

Здоровый сон играет ключевую роль в поддержании общего благополучия и здоровья.

• Длительность сна: Взрослым обычно требуется около 7-9 часов сна в сутки. Недостаток сна может привести к снижению концентрации и ухудшению самочувствия.

• Качество сна: Даже если длительность сна достаточная, его качество также важно. Он должен быть непрерывным и глубоким.

• Режим сна: Регулярное время отхода ко сну и пробуждения помогает стабилизировать внутренние биологические часы.

Качественный сон влияет на память, концентрацию, и общее эмоциональное состояние. Недостаток сна может ослабить иммунитет и способствовать развитию хронических заболеваний [1].

Отказ от вредных привычек

• Определите запреты: Запишите привычки, от которых хотите отказаться, и определите их негативные последствия.

• Постепенный подход: Попробуйте уменьшать частоту вредных привычек постепенно, а не резко отказываться.

• Замените привычки: Найдите полезные альтернативы. Например, замените курение жевательной резинкой, а сладости – фруктами.

• Поддержка окружения: Поговорите с друзьями и семьей о вашем намерении. Их поддержка поможет вам оставаться на правильном пути.

• Цели и мотивация: установите конкретные цели и напишите, почему вы хотите отказаться от привычек. Это будет напоминать вам о ваших мотивах.

Курение, превышение нормы алкоголя и другие вредные привычки отрицательно сказываются на здоровье. Отказ от них помогает улучшить общее состояние здоровья, уменьшить риск серьезных заболеваний и увеличить продолжительность жизни [2].

Устойчивая нервная система – это состояние нервной системы, при котором организм может успешно адаптироваться к стрессам и внешним воздействиям.

• Регуляция стресса: Эффективное управление реакциями на стрессовые ситуации.

• Эмоциональная устойчивость: Способность сохранять эмоциональный баланс в сложных ситуациях.

• Психологическая гибкость: Возможность адаптироваться и находить новые способы решения проблем.

Справляться со стрессом важно для предотвращения психосоматических заболеваний. Методы релаксации, такие как медитация или йога, помогают поддерживать психическое здоровье и эмоциональную устойчивость [2].

Социальные аспекты здорового образа жизни (ЗОЖ) играют важную роль в поддержании здоровья и благополучия.

• Социальная поддержка: Друзья и семья могут мотивировать к здоровым привычкам, таким как физическая активность и рациональное питание. Поддержка способствует лучшему психологическому состоянию [3].

• Командные виды спорта: Участие в командных играх или групповых физических активностях улучшает не только физическую форму, но и социальные навыки, такие как сотрудничество и коммуникация.

• Образование и информирование: Участие в образовательных мероприятиях о здоровье и питании помогает повысить осведомленность в обществе и формирует культуру ЗОЖ.

• Культура питания: Социальные обычаи, связанные с едой, влияют на выбор продуктов и прием пищи. Здоровое питание может быть интегрировано в культурные события и праздники.

• Доступ к ресурсам: Условия жизни, такие как наличие спортивных площадок и общественного транспорта, влияют на возможность вести активный образ жизни.

Выводы по работе.

В ходе работы мы доказали важность каждого из элементов здорового образа жизни. Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни его самого.

Все аспекты здорового образа жизни вместе создают единую систему, где улучшение в одной области может положительно сказаться на других. Например, рациональное питание и физическая активность способствуют улучшению качества сна, что, в свою очередь, помогает лучше справляться со стрессом и поддерживать нервную систему.

Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте [4].

Список использованной литературы

1. Власова, И. А. (2020). Здоровый образ жизни: основные аспекты и влияние на здоровье человека. Москва: Издательство "Наука". — Текст: электронный // Лань: электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/394481 (дата обращения: 18.12.2024).

2. Сидорова, М. Н. (2022). Здоровье и активность: влияние образа жизни на физическое и психическое здоровье. Екатеринбург: Издательство "Здоровье". — Текст: электронный // Лань: электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/443297 (дата обращения: 20.12.2024).

3. Петрова Е.Ю. «Социальная среда и её влияние на формирование здорового образа жизни» // Социологические исследования. 2018. № 10. С. 56–64.

4. Тихонович, М. И. Некоторые аспекты влияния спорта на жизнь и здоровье человека // Наука2020. – 2022. –№ 5 (59).

5. Сергеев Д.И. «Роль правильного питания в поддержании здоровья» // Вопросы диетологии. 2019. Том 9, № 3. С. 32–40.

Код для цитирования: Скопировать