XVII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2025

Бодибилдинг является очень популярным видом спорта, в котором спортсмены демонстрируют сильно развитую скелетную мускулатуру с низким содержанием подкожного жира. 

Краткая история становления бодибилдинга в Архангельске

1. Начало 20 века: Первые упоминания о бодибилдинге в Архангельске относятся к началу 20-го века, когда в России начали популяризироваться физические тренировки и атлетика. В это время появлялись первые спортзалы и секции по тяжелой атлетике.

2. Советская эпоха: В 1950-60-х годах бодибилдинг стал набирать популярность, особенно благодаря спортивным достижениям советских атлетов. В Архангельске начали открываться специализированные тренажерные залы, где любители железа могли заниматься и совершенствоваться.

3. Спортсмены и соревнования: В 70-80-х годах в городе активно развивались соревнования по бодибилдингу. Местные спортсмены начали участвовать в федерациях и завоевывать призовые места на различных чемпионатах. Это время ознаменовалось ростом интереса к спорту и физической культуре в целом.

4. Постсоветский период: В 90-е годы, с распадом Советского Союза, бодибилдинг в Архангельске, как и в других регионах, столкнулся с некоторыми трудностями: нехваткой финансирования и ресурсов. Но энтузиасты по-прежнему продолжали развивать этот спорт, открывались новые залы и проводились местные соревнования.

5. Современное время: В последние два десятилетия бодибилдинг в Архангельске продолжает развиваться. Появились новые фитнес-клубы, специализированные тренировки и соревнования. Также в городе активно популяризируется культура здорового образа жизни, и молодое поколение всё чаще выбирает бодибилдинг как средство достижения физической гармонии.

Основные направления в бодибилдинге

Фитнес-модель - это вид соревнований, в котором участники должны иметь пропорциональное тело, высокий уровень физической подготовки. Нужно быть гибкой и выносливой, а также демонстрировать красивую походку и хорошую мимику. В этом виде соревнований участники также оцениваются по их костюмам и прическам. 

Фитнес-Бикини - у участниц оценивается пропорциональное и стройное тело, но в отличии от культуризма и фитнес-модели, они не должны иметь чрезмерно развитых мышц. Вместо этого им разрешается носить купальники и показывать больше своей физической привлекательности.

Welness - новая категория в женском бодибилдинге. Критерии оценивания в ней следующие: слегка атлетическое, эстетически приятное тело с дисбалансом между верхом между верхом как у бикинистки и массивным низом.

Классический бодибилдинг - более консервативная категория, чем бодибилдинг. Здесь предпочтение идет пропорциям золотой эры бодибилдинга 60-70х годов. Атлет должен иметь максимально развитое тело, но не быть слишком огромным, сохранять узкую талию и возможность продемонстрировать вакуум. Так же важна харизма и мимика атлета.

Пляжный бодибилдинг - категория, в которой стремятся не к наращиванию мышечной массы, но обладают эстетически красивым развитым телом с рельефной умеренной мускулатурой 

Мужской бодибилдинг - самая популярная категория, которая является прородителем остальных категорий. Здесь оцениваются объемы мышечной массы, нужно развить их на максимум так, чтобы поражать всех окружающих, что человеческий организм в принципе на такое способен.

Каждый вид имеет свою категорию по весу и росту. 

Мужской бодибилдинг:

• до 70 кг включительно,

• до 75 кг включительно,

• до 80 кг включительно,

• до 85 кг включительно,

• до 90 кг включительно,

• до 95 кг включительно,

• до 100 кг включительно,

• свыше 100 кг.

Классический бодибилдинг:

• до 168 см: 168-100=68кг

• до 171 см: 171-100=71кг+2кг=73кг

• до 175 см: 175-100=75кг+4кг=79кг

• до 180 см: 180-100=80кг+7кг=87кг

• до 190 см: 190-100=90кг+9кг=99кг [1]. 

Тренировочный процесс и питание: 

Бодибилдингсостоит из трех важных частей: силовые тренировки, питание и восстановление. 

Тренировочную программу составляет тренер спортсмена. Это 4-6 тяжелых силовых тренировок в неделю. Тренировка разделена на несколько этапов: разминка, работы на развитие максимальной и взрывной силы, повышение силовой выносливости и объема мышц, развитие функциональности, растяжка. 

Питаниев бодибилдинге- это вид диеты, направленный на наращивание мускулатуры и избавления от подкожного жира. Такое питание идет исключительно с тяжелыми силовыми тренировками. Соблюдать такой тип питание непросто, это требует самодисциплины. Основной рацион питания должны составлять цельные продукты, углеводы и белки. Желательно избегать рафинированных углеводов, продуктов с высоким содержанием сахара и фастфуда. Спортсмен должен получать все микронутриенты и микронутриенты, для обеспечения организма всем необходим. Питание делиться на две фазы — это массонабор и сушка. 

Набор мышечной массы — это время роста сухих мышц, что означает увеличение суточной калорийности в несколько раз. Сушка или формирующая фаза — это время ограничений, когда снижается суточная калорийность, повышается потребление белка, увеличивается количество аэробных упражнений. 

Мышцы начинают расти на профиците калорий, когда человек потребляет больше калорий вес тратит, средний рацион в данной фазе составляет 5000-6000 тысяч калорий в день, рацион обычного человека 2000 тысячи калорий.  У большинства спортсменов есть свой тренер, который сопровождает его от и до, расписывает калорийность, количество в граммах белков, жиров и углеводов, расписывает тренировки. Период, в который длиться набор массы для каждого спортсмена разный, в среднем составляет 7 месяцев. 

Формирующий этап или сушка — это строгая диета, постепенное снижение калорийности. В этот период категорически запрещено питаться хлебобулочными изделиями, молочными изделиями, фастфудом, фруктами, сахаросодержащими продуктами и многим другим. 

За несколько дней до соревнований ужесточаются меры подготовки, может ухудшится состояние и работоспособность. В эти дни питание составляет из 100гр гречи,риса или овсянки и 8-10 литров воды в день [2]. 

Соревнования в Архангельской области

В городе Архангельск каждый год проводиться соревнования «кубок Архангельской области по бодибилдингу», где каждый атлет может показать себя. 

Соревнования проводятся с целью:

- популяризации бодибилдинга, как самого массового и доступного вида физической деятельности и на примере категории мужчин-мастеров показать, что  бодибилдингом можно и нужно заниматься в любом, даже в самом преклонном возрасте;

- привлечение молодежи к занятиям бодибилдингом и фитнесом;

- осуществления программы «Здоровая нация»;

- выявления сильнейших спортсменов для формирования сборной команды Архангельской области на Кубок России

Общее руководство подготовкой и проведением соревнований осуществляет оргкомитет, избранный на пленарном заседании ФБАО.

Непосредственное проведение Кубка Архангельской области возлагается на судейскую бригаду утвержденную ФБАО.

К участию в соревнованиях допускаются спортсмены в следующих категориях:

-Юниоры (до 23 лет) бодибилдинг: абсолютная категория.

-Женщины фитнес-бикини: до 163см, до 168см, +168см и в абсолютном первенстве.

-Женщины фитнес-бикини: мастера (+35), абсолютная категория

-Женщины фит-модель: абсолютная категория.

-Женщины велнеc-фитнес: абсолютная категория.

-Женщины бодифитнес: абсолютная категория.

-Мужчины бодибилдинг: мастера (+40) абсолютное первенство.

-Мужчины бодибилдинг: до 90 кг и свыше 90кг  и абсолютное первенство.

-Мужчины классический бодибилдинг: абсолютная категория.

-Мужчины пляжный бодибилдинг до 175см и свыше 175см и в абсолютном первенстве.

Участники обязаны иметь при себе: справку от спортивного врача, договор о страховании, паспорт, № личного ИНН, № страхового свидетельства пенсионного фонда, качественную фонограмму записи на  флэш — накопителе  в формате  MP3, расположенную в начале записи, купальник или плавки (соответствующие правилам IFBB). Фитнес-бикини и бодифитнес – спортсменки должны иметь костюм, соответствующий правилам Международной федерации бодибилдинга. Стартовый взнос для каждого участника составляет 1500 рублей. Командирующие организации берут на себя расходы, связанные с проездом, питанием и размещением участников соревнований. Иногородние спортсмены должны быть действующими спортсменами ФББР и иметь заявку от своей региональной федерации. Победитель соревнований определяется согласно правилам Международной Федерации бодибилдинга (IFBB) по наименьшей сумме мест, набранной в финале. Судейская коллегия состоит из сертифицированных судей, которые оценивают участников по нескольким критериям:

•   Мускулатура и симметрия

•   Пропорции

•   Сценический выход и позирование

• А также у женщин сценический образ, купальник, причёска и макияж 

При равном количестве баллов преимущество имеет участник, у которого большее количество высших мест. Победители и призеры соревнований награждаются кубками, медалями, грамотами и подарками от партнеров соревнований.

Соревнования по бодибилдингу в

Архангельской области стали важным событием в спортивной жизни региона. Они помогают развивать здоровье, физическую культуру и поддерживают дух соревнования. Участие в таких мероприятиях не только помогает атлетам проявить себя, но и вдохновляет новое поколение заниматься спортом. 

В последние годы в Архангельской области наблюдается рост интереса к бодибилдингу, многие новички не знают нюансов в бодибилдинге, информации о правильных тренировках и питании. Это может привести к распространению неправильных стереотипов и методов в бодибилдинге, что в дальнейшем может негативно сказаться на здоровье занимающихся.

Бодибилдингв Архангельской области набирает активные обороты развития и привлекает все большее количество спортсменов. Соревнования дают возможность не только выявить сильнейших атлетов, но и создать сплоченное сообщество, где спортсмены могут обмениваться опытом и поддерживать друг друга. Занятие бодибилдингом это тяжелый труд, они способствуют улучшению физического состояния, повышению уверенности в себе и развитию дисциплины у спортсменов. 

Библиографический список:

1. Вейдер, Джо. Система строительства тела : фундаментальный курс / Джо Вейдер. - М. : Физкультура и спорт, 1991. - 71 с.

2. Хорошилов, С.А. Особенности выбора методики тренировок для начинающих бодибилдеров / С.А. Хорошилов, С.Ф. Сокунова // Материалы Всероссийской (с международным участием) научно-практической конференции «Физическое воспитание и сту-денческий спорт: проблемы реализации стратегии развития» / Казанский нац. исследоват. техн. ун-т им. А.Н. Туполева. - Казань, 2012. - С. 269-272.