XVII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2025

Определение лишнего веса

Избыточная масса тела — это состояние, которое характеризуется наличием большого количества жировых отложений.

Ожирение — это хроническое заболевание, при котором происходит нарастание жировых запасов в организме, вследствие преобладания «съеденной» энергии над израсходованной и отрицательно влияет на состояние здоровья. Такое состояние несет не только эстетический дискомфорт, но и может принести серьезные проблемы со здоровьем. Примерно в 90% случаев появление лишнего связанно с неправильными питанием, перееданием, потреблением продуктов с большим количеством растительных, рафинированных и легкоусвояемых углеводов. Также большое значение имеет малоподвижный образ жизни.

В данный момент и на протяжении уже многих лет всемирная организация здравоохранения серьезно взялась за проблему лишнего веса и ожирения. Поставлены задачи к 2025 году снизить и остановить заболевание ожирением и сахарным диабетом среди детей и молодежи.

Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название «индекс массы тела» (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах).

Если ИМТ равен:

• 20–25 – нормальный вес тела, риск для здоровья отсутствует, снижение веса не требуется.

• 25–30 – избыточная масса тела, риск для здоровья повышенный, снижение веса рекомендуется.

• 30–35 – риск для здоровья высокий, снижение веса необходимо. При таком показателе врачи ставят ожирение 1 степени.

• 35 и более –риск для здоровья очень высокий, снижение веса жизненно необходимо. При таком показателе подачи ставят ожирение 2 степени.

Также при ИМТ больше 40 врачи ставят ожирение 3 степени.

При ИМТ 30 и более рекомендуется обратиться к врачу. Назначают индивидуальное лечение, а также может потребоваться дополнительное лечение сопутствующих заболеваний, сдача анализов и выявление причин, физиотерапия и многое другое.

В норме процент жира в организме у девушек составляет 15–18%, но с возрастом этот показатель может увеличиваться.

Причины ожирения среди молодежи

Избыточная масса тела и ожирение чаще всего появляется из-за дисбаланса между потреблением энергии и расходом, потребление преобладает.

1. Малоподвижный образ жизни

Двигательная активность нынешних подростков очень низкая, гаджеты активно внедрились в нашу жизнь. 

Большая часть современной молодежи предпочитают просмотр сериалов с вкусной и вредной едой, просмотр социальных сетей и так далее. Так меньшая часть выбирают живое общение, танцы, спортивные игры и походы в спортзал

2. Переедания.

Переедание чаще всего связано со стрессом, когда человек его «заедает». Также избыточному потреблению способствует доступность пищи, вкус и бесконтрольный прием.

3. Нездоровое питание

Благодаря рекламе быстрая еда(фастфуд) пользуется огромной популярностью. Гамбургеры, хот-доги, чипсы, шаурма, сухарики, шоколадные батончики и многое другое, включают в себя транс-жиры, синтетические добавки и содержат легкоусвояемые углеводы. Пользы такое продукты не несут, они быстро откладываются в организме в виде жировых накоплений и не насыщают организм.

Также некоторые родители оказывают огромное психологическое давление на своих детей, заставляя их принимать пищу, даже если они уже ели, полностью доедать с тарелки. И самая часто встречающиеся ситуация, когда девушка с нормальным весом кажется родителям чрезмерно худой. Это оказывает влияние на пищевые привычки.

4. Эндокринные заболевания

Гипотиреоз, сахарный диабет 2 типа часто сопровождаются ожирением. У девушек это вызвано нехваткой эстрогенов или поликистозом яичников. 

5. Лекарственные препараты

Примем гормональных препаратов и антидепрессантов могут спровоцировать повышенный аппетит, а также нарушение лимитного и углеводного обмена

6. Ускорение ритма жизни

Нынешний молодежи не свойственен размеренный образ жизни, все куда-то торопиться, в постоянной спешке не хватает времени для полноценного и регулярного приема пищи. Частые перекусы маленькими порциями на ходу тоже не способствуют похудению. 

7. Стрессы, нарушения режима сна и отдыха

Молодые люди могут испытывать нервный стресс и сильные переживания даже там, где для этого нет объективных причин. Характерны частые нарушения режима сна, в частности – недосыпание.

Если человек испытывает хронический стресс, то органы и клетки постоянно подвержены атакам кортизола, что влечет за собой увеличение уровня инсулина. Гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, помогает глюкозе проникнуть в кровь. Если уровень инсулина стабильно высокий, то основная часть клеток перестает на него реагировать, что влечет за собой метаболический синдром и развитие сахарного диабета.

Последствия ожирения

Лишний вес является причиной нарушения многих функций организма человека. В первую очередь при избыточном весе увеличивается риск сердечно сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нарушение обмена веществ может привести к сахарному диабету, нерегулярному менструальному циклу. Доказано неблагоприятное влияние лишнего веса на репродуктивную функцию организма, что ведет к эндокринному бесплодию, как у девушек, так и у мужчин.

При избыточном весе может проявляться: 

• депрессия;

• болезни суставов;

• инфаркт;

• сахарный диабет;

• инсульт;

• патологии ЖКТ;

• респираторные заболевания;

• сердечно-сосудистые заболевания;

• желчнокаменная болезнь;

• нарушение репродуктивной функции;

• заболевания опорно-двигательного аппарата;

• нарушение работы печени;

• гормональные отклонения;

• бесплодие;

• метаболический синдром и так далее [1]. 

Почему мы не худеем? 

Основными задачами при похудении являются: 

• работа над психологическими проблемами, страхами и комплексами

• формирование здорового пищевого поведения

• избавление от вредных привычек и формирование полезных

• качественное восстановление организма

• получение удовольствия от процесса похудения.

Если вы не можете понять почему вы не худеете, то стоить обратить внимание на следующие моменты:

• Здоровье щитовидной железы.

Не стоит легкомысленно относиться к здоровью щитовидной железы в принципе, а в контексте похудения тем более! Пока проблема с функционированием щитовидной железы не решена, вес продолжит стоять на месте или наоборот расти.

• Действительно ли вы мало едите? 

Иногда может казаться, что вы не доедаете, но подсчет калорий покажет совершенно другую картину. Маленькая горсть орехов на перекус, шоколадные батончики, йогурты с содержанием сахара встают на равне с полноценным приемом пищи и даже могут превышать калорийность. 

Попробуйте, считать калории в удобном для вас приложении, всего того, что едите за день.

• Размер порций имеет значение 

Даже при соблюдении правильного питания и сбалансированного рациона стоит следить за количеством съеденного. Рекомендую приобрести кухонные весы. 

• Напитки — это тоже еда.

Распространенная ошибка- не учитывать калорийность любимого кофе, лимонадов, соков и алкогольных напитков. За исключением питьевой воды, чая и кофе без добавок, напитки имеют калорийность. 

Когда вы выпивайте большой капучино, по каллойриности равно полноценному блюду, при этом не ощущается сытость, как от приема пищи.

• Похудение — это не быстро.

Мы всегда хотим видеть быстрый результат, но в контексте правильного питания и сохранения здоровья организма такое невозможно. Нормальным темпом похудения считается не более полукилограмма в неделю. Не стоить верить различным программам вроде «как сбросить 5 килограмм за несколько дней», в дальнейшем это приведет к более сильному набору веса. 

• Нет полноценного сна- нет стройного тела.

Качество сна напрямую связано с обменными процессами в организме. Чтобы все системы восстанавливались и работали в полном режиме, важно уделять ночному сну не менее 7 часов в сутки. Данный фактор служит набором веса из неоткуда.

• Телевизор и телефон- враги похудения.

При просмотре фильмов легко съесть лишнее и не ощутить сытости, потому что ваше внимание сконцентрировано не на то. Важно потреблять пищу неторопливо и вдумчиво.

• Физическая активность 

Простая истина: чтобы худеть, нужно много двигаться. При малоподвижном образе жизни недостаточно двух походов в зал на неделе. Внедряйте в свою жизнь пешие прогулки, активные выходные. Желательно каждый день ходить не менее 10000 тысяч шагов [2].

Выводы: 

В заключении мы пришли к нескольким важным выводам. Лишний вес в возрасте 20-25 лет это большая психологическая и физическая проблема. Понимание причин является первым шагом к решению проблемы. Похудение в возрасте 20-25 лет требует комплексного подхода, который включает в себя сбалансированное питание, регулярную физическую активность, работу над психоэмоциональным состоянием и лечением заболеваний. Важно не забыть о поддержки близких людей, друзей и родственников, также можно прибегнуть к помощи специалистов, ведь вместе решать проблему легче. А также важно помнить, что здоровье- это не только цифры на весах но и ваше самочувствие и самоощущение.

Список использованной литературы:

1. Алфёрова В. И., Мустафина С. В. Распространенность ожирения во взрослой популяции российской федерации (обзор литературы) // Ожирение и метаболизм, 2022. №1. C 96–105.

2. Малкина-Пых, И. Г. Лишний вес. Освободиться и забыть. Навсегда И. Г. Малкина-Пых. - М.: Эксмо. 2007.- 119 c.