XVI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2024

В настоящее время продолжительность жизни мужчин в России существенно ниже продолжительности жизни женщин, и на то есть ряд причин, связанных со всеми сферами нашей жизни и мировой обстановкой в целом. В связи с этим нам требуется определить соответствующие факторы, влияющие на состояние мужского здоровья в стране и наиболее подходящие варианты работы с ними. Отметим, что средняя ожидаемая продолжительность жизни мужчин в России составляет 67,5 лет (по данным Росстата на 2024 год) [1], что на 10,6 лет меньше, чем у женщин. Учитывая то, что пенсионный возраст равен 65 годам, конкретно эта социальная проблема действительно серьёзна. Актуальность подтверждает и факт того, какой образ жизни в нашей стране приветствуется социумом, ибо с раннего возраста будущим мужчинам навязываются те вещи, которые впоследствии станут причиной их ранней смерти.

Рассмотрим определение рассматриваемого нами явления. Активное долголетие – это процесс оптимизации возможностей для обеспечения здоровья и повышение качества жизни в ходе старения (по Всемирной Организации Здравоохранения) [2]. Таким образом, одна из задач: выработать стратегию активного долголетия для мужчин всех возрастов.

Естественно, мы можем рассуждать о продолжительности жизни человека исключительно как о совокупности многих факторов. На основе анализа литературы по данной проблематике были выявлены причины ранней смертности мужчин в РФ. Рассмотрим главные из них.

Лишний вес является одной из причин сокращения жизни для каждого мужчины в первую очередь по причине вреда, который он наносит здоровью. Посмотрим, почему это происходит. Человеку с избыточным весом требуется больше инсулина, на фоне этого вырабатывается инсулинорезистентность, что может послужить причиной возникновения не только сахарного диабета, но и рака поджелудочной железы, толстого кишечника [3]. Также ожирение может стать причиной многих сердечно-сосудистых, бронхолёгочных, неврологических, мочеполовых и других заболеваний [4].

Является фактом то, что вредные привычки по типу курения или употребления алкоголя, не говоря уже о других, более тяжёлых наркотиках, могут значительно сократить человеческую жизнь. Как показывает опыт, во всей нашей стране уже давно процветает культ употребления алкоголя, подкрепляющийся отчасти культурой и менталитетом в целом. Кроме того, процент курящих мужчин в России на 2024 год составляет 40,9% [5]. С нашей точки зрения, это цифра может быть даже больше в связи с популярностью электронных сигарет на данный момент, которые доступны де-факто не только для взрослых, но и для детей, и подростков. Их распространённость обусловлена паралогизмом, что они практически безвредны, но это серьёзное заблуждение. Рассмотрим некоторые факты, подтверждающие выше приведённые положения. Для начала вспомним о роли тестостерона для мужского организма. Он не только отвечает за поддержание жизнедеятельности нормальной половой функции и развитие мышц и костей, но и за мотивацию, самостоятельность и уверенность, а также является основным андрогенным антидепрессантом и участвует в поддержании нормального тонуса сосудов. Рассмотрим факторы, которые понижают уровень тестостерона у мужчины. Курение обычных сигарет, в первую очередь, может вызвать ишемическую болезнь сердца и рак мочевого пузыря, лёгких, горла, толстого кишечника [6]. Причём даже у бывших курильщиков риск развития рака выше в два раза. Исследуя влияние электронных сигарет, несмотря на недостаток сведений об их вреде, всё же на данный момент можно выделить следующие последствия их курения: ухудшение функции лёгких на 34% уже через месяц употребления, изменение фертильности в худшую сторону и рак. Особенно вредны они становятся при сгорании ваты внутри сигареты, сопровождающемся соответствующему изменению испаряемой жидкости, поскольку количество испаряемых канцерогенов формальдегидов вырастает в 150-200 раз. Употребление алкоголя в любых дозах больше нормы может привести главным образом к психической деградации, что есть крайне социально опасное явление, несомненно.

Ещё в давнее время люди были вынуждены физически трудиться каждый день для того, чтобы найти пропитание и выжить, в целом. Наши предки находились постоянно в движении, поскольку это было необходимо. В современном мире уже нам этого не хватает. Из-за отсутствия необходимости даже идти за продовольствием куда-либо и внушительного количества работы, предполагающей сидячий образ жизни, гиподинамия стала одной из самых распространённых проблем, в том числе мужчин, особенно в городах. В то же время, по данным Роспотребнадзора, гиподинамия является причиной развития 27% случаев сахарного диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца [7]. Кроме того, недостаток физической активности ведёт к ухудшению кровоснабжения сердечной мышцы, уменьшению лёгочной вентиляции, остеохондрозу, остеоартрозу и другим заболеваниям [8].

Мужчины довольно часто умирают рано потому, что своевременно не обратились к специалисту при возникновении симптомов, которые могли свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. Особенно это касается людей, проживающих в сельской местности. Проанализировав исследование О.А. Кислициной и Т.В. Чубаровой, были сделаны выводы о том, что мужчины более безответственно относятся к своему здоровью, нежели женщины. Так, в качестве примера, отметим, что почти 30% мужчин обращаются к врачу реже одного раза в год, в то время как у женщин этот показатель равен 16,2%. Также интересный факт состоит в том, что один из четверых мужчин заявляет, что он будет ждать до последнего, прежде чем проконсультироваться с врачом, если почувствует недомогание или боль или будет обеспокоен состоянием своего здоровья [9].

Сам по себе сон – это процесс восстановления. В этот период активно работает эндокринная система, что обеспечивает рост мышц, укрепление костей и поддержание иммунитета. Во сне вырабатывается мелатонин, необходимый для психологического здоровья, грамотно работающей репродуктивной функции и защиты от различных онкологических заболеваний. Нет никаких сомнений в том, что при отсутствии качественного сна в долгосрочной перспективе здоровье мужчины может значительно ухудшиться.

Естественно, и стресс является одной из важнейших причин уменьшения человеческой жизни, он делает человека уязвимым. Все мы осведомлены, что стресс препятствует сосредоточенной и внимательной работе над чем-либо в принципе и делает человека уязвлённым. Дело ещё в том, что у мужчин более выражен патологический ответ на стресс, они чаще, чем женщины, используют в подобных случаях деструктивные тактики (отрицание, злоупотребление алкоголем) [10]. Стресс – это причина отсутствия продуктивности. Долговременный стресс означает постоянную выработку кортизола в организме. Это приводит к сильному снижению иммунитета, при наличии серьёзного заболевания человек теряет волю к выздоровлению и умирает. Свою роль здесь может сыграть и присущая всем среднестатистическим индивидам большая возможность застыть на одной фазе развития, влекущая за собой трудности в развитии личности и социализации [11. Нужно отметить и более явные последствия стресса: девиантное поведение, употребление наркотиков (алкоголь и табак в их числе), самоубийства. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, в 2019 году Россия занимала в мире первую позицию по самоубийствам мужчин (48,3 самоубийства среди представителей мужского пола на 100 000 человек) [12].

Рассмотрим теперь рекомендации того, как организовать мужчине жизнь таким образом, чтобы на протяжении долгих лет наслаждаться ею. Результат подобного – следствие соблюдения нескольких условий.

Очень важным является питание. В рацион стоит добавить как можно больше белковой пищи, укрепляющей кости и мышцы, полезных жиров для усвоения жирорастворимых витаминов и сложных углеводов, снабжающих организм энергией в более долгой перспективе, не вызывающих резких скачков инсулина. От быстрых углеводов не лишним будет отказаться настолько, насколько это возможно. Они, в свою очередь, вызывают резкие скачки инсулина и ухудшают микрофлору кишечника. Также стоит внимания такой тип питания, как «карнивор», при котором человек употребляет исключительно продукты животного происхождения. У него множество значительных плюсов. Один из них – состояние кетоза. Кетоз характерен тем, что организм для получения энергии начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел, являющихся одним из основных источников энергии для мозга. Говоря про правильное питание, не лишним будет упомянуть и про интервальное голодание. При отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта каждому мужчине стоит попробовать ввести в свою жизнь данный протокол питания. Интервальное голодание весомо снижает шанс возникновения онкологических, нейродегенеративных и многих других заболеваний. Самые подходящие схемы для новичков – 16/8 (16 часов голодания, 8 часов возможности употребления пищи) и 18/6, они могут быть использованы даже на постоянной основе.

Спать нужно 7-8 часов, однако это не единственный нюанс правильного сна. Во-первых, обязательно спать нужно в темноте, в противном случае мелатонин не будет вырабатываться. Во-вторых, спать необходимо на пустой желудок, обеспечив себе этим выработку гормона роста ночью. В-третьих, время засыпания должно быть не позже 0:00. Рекомендуется также спать в противошумных вкладышах для ушей во избежание шумового загрязнения, но это не всегда возможно по причине того, что есть большой шанс проспать будильник. Всё это важно, ведь здоровый сон – это то, что во многом обеспечивает мужчину энергией.

Полезным будет добавить в свою рутину физкультуру в любом её более подходящем для каждого мужчины виде. Это могут быть как и боевые искусства, так и обычная калистеника, плавание или что-либо ещё. Помимо этого, нужно просто больше двигаться. Чаще гулять пешком до места учёбы или работы и обратно, а не использовать для этого транспорт. Дело в том, что движение, конечно, является одним из главных методов сжигания жира, но ведь оно ещё и увеличивает количество и улучшает качество митохондрий, которые, в свою очередь, производят энергию из углеводов и жира.

Мужчине весом в 85 килограммов нужно употреблять минимум два литра воды в день. Подобная практика обеспечивает ускоренное выведение из организма продуктов распада, правильно работающий желудочно-кишечный тракт и улучшение физического состояния в целом.

Крайне важно исключение вредных привычек. Причина того – их урон организму, речь о котором идёт выше.

В мировой культуре сложился образ мужчины, терпящего любую боль и не показывающего слабости даже в самой критичной ситуации. Это явление само по себе не обладает негативной семантикой, но данный факт может сыграть роковую роль в жизни каждого представителя сильного пола. В воспитании многих из нас имели место установки о том, что не нужно придавать большое значение возникающему дискомфорту и никак его не афишировать. Для достижения активного долголетия важно посещать специалистов и делать так называемые чек-апы (полные комплексные обследования организма) до 30 лет – раз в 3 года, до 50 лет – раз в 2 года и уже после 50 лет – ежегодно. Многие серьёзные заболевания поддаются самому простейшему лечению, если их вовремя выявить. Проблема лишь в том, что часть из них протекает на ранней стадии бессимптомно.

Также важным шагом на пути к долголетию является формирование условий для поддержания здоровой психики. Каждому мужчине стоит держать и своё моральное состояние в порядке. Помочь ему в этом могут «дневник побед», сессии с психологом, изучение философии или саморазвитие.

Заключение. Ознакомившись со всем выше написанным, мы можем прийти к выводу о том, что наша ошибка очень часто заключается в том, что мы, поднимая вопрос о нашем здоровье, надеемся на врачей в первую очередь, не думая о том, что основная ответственность лежит на нас. Активное долголетие зависит от комплекса факторов, учитывая и реализуя которые, можно получить позитивный результат. Это доступно абсолютно каждому.

Список литературы

1. Росстат [Электронный ресурс]. URL: https://rosstat.gov.ru/free_doc/new_site/population/demo/progn7.htm (дата обращения: 07.02.2024)

2. Сайт ВШЭ [Электронный ресурс]. URL: https://conf.hse.ru/mirror/pubs/share/360906541.pdf (дата обращения: 07.02.2024)

3. Свиридова, Д. С., Влияние повышенного уровня инсулина на развитие раковых заболеваний / Д. С. Свиридова // Scientist. – 2021. – №4.

4. Ивлева, А. Я, Избыточный вес проблема медицинская, а не косметическая / А. Я. Ивлева, С. Г. Бурков // Ожирение и метаболизм. – 2010. – №3. – С. 15-19

5. World Population Review [Электронныйресурс]. URL: https://worldpopulationreview.com/country-rankings/smoking-rates-by-country (дата обращения: 16.12.2023).

6. Остроумова, О. Д., Курение как фактор риска сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний: распространенность, влияние на прогноз, возможные стратегии прекращения курения и их эффективность. Часть 1. Распространенность курения и влияние на прогноз / О. Д. Остроумова, А. А. Извеков, Н. Ю. Воеводина // Рациональная фармакотерапия в кардиологии. – 2017. – № 13(6). – С. 871-879.

7. Роспотребнадзор [Электронный ресурс]. URL: https://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-center/healthy-lifestyle/14689-12052022.html (дата обращения: 16.12.2023).

8. Жданова, Д.Р., Гиподинамия – болезнь 21 века / Д.Р. Жданова, А.А. Рубизова // Бюллетень медицинских интернет-конференций. – 2019. – №9. – С. 550-552

9. Кислицина, О. А., Факторы, влияющие на обращаемость россиян за медицинской помощью: гендерный аспект / О. А. Кислицина, Т. В. Чубарова // Женщина в российском обществе. – 2023. – №2. – С. 94-108

10. Семутенко, К.М., Ключевые детерминанты мужского здоровья (сообщение i) / К. М. Семутенко, И. А. Чешик, Т. М. Шаршакова // Проблемы здоровья и экологии. – 2014.

11. Фундаментальная социология: В 15-и т. Т. 9. Возрасты человеческой жизни / В. И. Добреньков, А. И. Кравченко. – Москва : ИНФРА-М, 2003. – 151 с.

12. Рамблер/новости [Электронный ресурс]. URL: https://news.rambler.ru/community/42895920-rossiya-vyshla-na-pervoe-mesto-po-samoubiystvam-sredi-muzhchin/ (дата обращения: 07.02.2024). DBT,FNM