XVI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2024

Мелихов В. В. пишет, что современный человек в лечении заболеваний, надеясь на скорое излечение, прибегает в основном к фармакологии. Но, как правило, применение таблеток и уколов не приводит к полному выздоровлению. Таблетка, например, может снять температуру и кашель, но укрепить иммунную систему на длительное время не может. Без укрепления иммунной системы, через небольшой промежуток времени, кашель и температура возвращаются, а человек становится заложником таблетки и вынужден принимать её вновь. Развитие высоких технологий, с одной стороны освобождают человека от непосильного физического труда, с другой стороны приводят к загрязнению окружающей среды. И то, и другое ведёт к ослаблению функций всех систем организма, что отрицательно сказывается на здоровье человека. В костях, суставах и мышцах из-за ограничения естественных движений происходят атрофические и дегенеративные изменения. В связи с низкой энергетической активностью уменьшается мощность системы транспорта кислорода. Возрастает концентрация холестерола и триглицеридов в крови. Диспропорция между количеством потребляемых и израсходованных калорий приводит к увеличению массы тела. Низкая двигательная активность на работе и в быту, несомненно, увеличивает психо-эмоциональное напряжение людей, которые на ранних этапах развития человечества «разряжались» именно в различных физических действиях.[1]

Цель работы: рассмотреть основные положения силовой гимнастики, включая принципы тренировок, виды упражнений и их эффективность; описать противопоказания для занятий силовой гимнастикой.

Задачи:

1. Ознакомиться с основными положениями силовой гимнастики.

2. Предоставить основные принципы для силовых тренировок.

3. Рассмотреть противопоказания, чтобы избежать травм и достичь максимальной результативности при силовых занятиях.

Выполнение любого двигательного действия или сохранение позы обусловлено работой мышечной системы человека. Величину развиваемого при этом усилия принято называть силой мышц.

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Воспитание силы является основой для проявления других физических качеств. От уровня ее развития зависит проявление выносливости, быстроты, ловкости. [2]

Силовая гимнастика - это специализированный педагогический процесс физического совершенствования учащихся, направленный на укрепление здоровья, развитие силы и выносливости, формирование атлетического телосложения.

Занятия силовой гимнастикой - весьма эффективное средство укрепления здоровья и физического развития. При правильной организации занятий силовая гимнастика способствует укреплению костно-мышечного аппарата и совершенствованию всех функций организма.

Занятия спортом имеют большое значение как исключительно важная и наиболее эффективная форма физического воспитания. Индивидуальные и групповые занятия позволяют учащимся значительно повысить уровень своих силовых качеств.

Виды упражнений в силовой гимнастике:

• Отжимания.

• Приседания.

• Жим гантелей над головой.

• Тяга гантелей в наклоне.

• Румынская становая тяга на одной ноге.

• Планка.

Отжимание - физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола. Возможно, с дополнительным отягощением.

Приседание - это силовое упражнение, в котором человек опускает бедра из положения стоя, а затем встает обратно. Во время спуска на корточках тазобедренный и коленный суставы сгибаются.

Жим гантелей над головой - упражнение для развития мышц плечевого пояса, трицепсов и других мышц верхней части спины.

Тяга гантели в наклоне - одно из самых амплитудных упражнений для трапециевидной мышцы. Дополнительно в работу включаются задние дельты, круглые мышцы спины, ромбовидная и бицепс.

Румынская тяга на одной ноге - популярное еще со времен советской спортивной школы упражнение, которое весьма эффективно прорабатывает ягодичные и бицепс бедра. В отличие от классической версии движения, тяга на одной ноге дополнительно включает большое количество мышц-стабилизаторов, а также развивает координацию и равновесие.

Планка - статическое изометрическоефизическое упражнение на мышцы живота и спины. Планка похожа на начальную позицию отжиманий, в которой требуется удержаться долгое время. Упражнение способствует общему укреплению мышц.

Основными принципами при занятиях силовой гимнастикой являются:

• Постепенное увеличение нагрузки. Если в самом начале нагрузки будут высокими, то это приведет к переутомлению, появятся проблемы со сном, увеличится риск получить травму;

• Регулярные тренировки. Они заставляют человеческий организм адаптироваться к постоянной нагрузке, замедляют дегенеративные процессы в центральной нервной системе;

• Следование правильной технике выполнения упражнений. При неправильной технике занятия силовой гимнастикой приносят больше вреда человеческому здоровью, чем пользы. Необходимо заниматься под наблюдением специалиста (тренера);

• Избегание перегрузок. При физической перегрузке в первую очередь страдают капилляры, значительно уменьшается скорость кровотока, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе;

• Правильный разогрев перед тренировкой. Правильная разминка перед силовой тренировкой помогает подготовить организм к работе в условиях интенсивных нагрузок. Разогрев повышает координацию движении и концентрацию.

Противопоказаниями для занятии силовой гимнастикой являются:

• Сердечно-сосудистые заболевания. У людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями при большой физической нагрузке повышается риск обострения заболевания;

• Варикозное расширение вен с тромбозом. При таком расширении вен занятия физическими нагрузками могут спровоцировать отрыв тромба, Отрыв тромба приводит к нарушению кровообращения;

• Заболевания, которые связаны с нарушением координации движения. При нарушении координации человек выполняет упражнения по неправильной технике, что может привести к негативным последствиям или травмам;

• Недавняя операция. После лазерной коррекции зрения человек в течении недели не должен подвергать глаза физическим нагрузкам, так как организму требуется время, чтобы заживить ткани роговицы;

• Повышенное артериальное давление. Занятия силовой гимнастикой при повышенном давлении увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и ишемической болезни сердца.

ВЫВОД: Проанализировав данные, можно сказать, что силовая гимнастика – отличный способ развить и закрепить силовые качества на высоком уровне. Кроме того, силовые тренировки улучшают кровообращение, укрепляют иммунную систему и костно-мышечный аппарат. Но нужно соблюдать технику выполнения упражнении и уровень нагрузки, так как их несоблюдение может привести к травме. Кроме того, необходимо учитывать особенности человеческого организма, так как несоблюдение медицинских противопоказании может принести вред для здоровья. При правильном использовании силовая гимнастика является хорошим инструментом для улучшения физических качеств

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Мелихов, В. В. Силовая гимнастика для студентов, занимающихся адаптивным физическим воспитанием в специальных медицинских группах : учебное пособие / В. В. Мелихов. — Елец : ЕГУ им. И.А. Бунина, 2007. — 124 с. — Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/189774 (дата обращения: 13.12.2023). — Режим доступа: для авториз. пользователей.

2. Шевчук, Н. А. Развитие силовых способностей в художественной гимнастике с помощью тренажера TRX : учебно-методическое пособие / Н. А. Шевчук. — Волгоград : ВГАФК, 2019. — 36 с. — Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/158250 (дата обращения: 13.12.2023). — Режим доступа: для авториз. пользователей.