XVI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2024

В современном мире стресс занимает огромное место в головах у людей, в особенности среди учащихся и студентов. Экзамены, сессии, поступление, выбор профессии и жизненного пути – это все неизбежно приводит к появлению стресса и не все понимают, как с ним бороться.

Стресс является состоянием сильного длительного эмоционального напряжения, которое возникает у людей, когда у них возникает эмоциональная перегрузка, с которой нервная система, в свою очередь, не справляется.

Мелкие стрессы привычны для нас и в большинстве своем не наносят большого урона нашему психическому состоянию, но ведь порой стресс набирает обороты и превращается во что-то более серьезное, чем просто ощущение мелких неудач. Такой стресс очень губительно отражается на нашем состоянии и может привести к потере продуктивности, ухудшению концентрации внимания, а также вывести из строя работу органов и систем организма. Помимо прочего, сильные отрицательно влияют не только на того, кто их испытывает, но и на ближайшее окружение этого человека. Таким образом можно стресс можно даже назвать заразительным.

Не мало ученых считают, что стресс становится причиной для многих заболеваний, что в свою очередь говорит о том, что переживания влияют не только на наше психологическое состояние, но и на физическое. Наше здоровье – вот на что стресс оказывает сильнейшее воздействие.

Стрессоустойчивость, в свою очередь, не является врожденным свойством организма. Любой человек способен развить в себе этот навык. Вопрос только в том, как?

Ритм жизни, которому подвержены люди в современном мире, просто бешеный. Работа, учеба, семья, дом и быт, друзья – везде нужно успеть, всему нужно уделить время. Результатом такого графика зачастую становится сильный стресс, и наша главная задача – его вовремя распознать и начать с ним бороться.

Для того, чтобы снизить нагрузку на свою нервную систему важно знать себя и уметь к себе прислушиваться. Тогда будет проще распознать момент, когда уровень стресса выходит за допустимые границы, в противном случае – к нему можно привыкнуть и со временем стрессовое состояние станет вашим привычным. Пагубное воздействие на организм перестанет так остро ощущаться. Станет нормой сниженная концентрация, тревожность и сонливость. Стресс не только лишит вас вкуса к жизни, но и неизбежно приведет к различным заболеваниям.

При всем своем негативном влиянии стресс всетаки является нормальной реакцией организма на переутомление или угрозу. Наш организм всеми силами пытается ему сопротивляться и когда эта защита работает в правильном режиме – нам удается сохранить бодрость духа, энергичность и желание идти вперед, но со временем все позитивные последствия уходят, остается только апатия и упадок сил и от этого нам становится только хуже. Это еще одна причина, по которой так важно не упускать момент, когда в вашей жизни появляется стресс и уметь вовремя от него избавиться.

Признаки и симптомы стресса.

На стресс все люди реагируют по-разному, но в целом можно выделить два пути: они либо закрываются от мира, становятся отстраненными и молчаливыми, либо наоборот характеризуются повышенной эмоциональностью. В целом можно выделить несколько симптомов стресса:

- бессонница, проблемы с засыпанием

- рассеянное внимание, невозможность сосредоточиться на какой-то одной цели

- неоправданные, внезапные, яркие проявления эмоций

- высокая раздражительность

- плохой или наоборот слишком активный аппетит

- хроническая усталость.

Так как же быть, если вы понимаете, что стресс в вашей жизни уже давно затмил все остальное и вышел за пределы нормы?

Специалисты предлагают нам множество способов для того, чтобы побороть стрессовое состояние, однако опыт показывает, что именно спорт и физическая активность являются самыми доступными и эффективными методами для снятия психического напряжения.

Так человек, который регулярно занимается спортом выглядит красиво и подтянуто – это дает ему уверенность в себе и повышает самооценку. Физическая культура развивает не только тело, но и дух. Ни для кого не секрет, что спортсмены гораздо легче справляются со стрессом и проще реагируют на смену обстановки. Основной причиной этому служит гормон эндорфин, который по праву называют «гормон счастья». Он вырабатывается при занятиях физической культурой, даже если выделять им всего 10-15 минут в день.

Однако важно заниматься спортом с умом и осознанно выбирать вид спорта, который будет подходить именно вам. Не стоит себя сильно перегружать, в противном случае это может вызвать обратный эффект. Разберем подробнее наиболее распространенные варианты:

Плаванье. Этот вид спорта комплексно влияет на все группы мышц. Достаточно заниматься плаваньем всего 30 минут в день для того, чтобы почувствовать результаты. Помимо прочего – это отличный способ для избавления от лишнего веса.

Единоборства. Это вид спорта, благодаря работе с грушей или со спарринг-партнером, позволяет нам выплеснуть весь накопившийся негатив. Занятия традиционными боевыми искусствами помогает снизить уровень агрессии, а также обрести уверенность в себе, повысить самооценку и научиться лучше владеть своим телом и разумом.

Бег. Этот вид спорта является самым эффективным средством для того что бы избавиться от негативных эмоций и нервного перенапряжения. Отдельно можно выделить именно вечернюю пробежку, так как она позволяет снять негатив, накопленный за день и избавиться от избытка адреналина. Психологических стресс у людей, которые регулярно занимаются бегом, либо вообще не развивается, либо моментально нейтрализуется. Так же бег является отличным способом профилактики инфаркта миокарда.

Таким образом, как писалось выше, от стресса никто не застрахован. Все категории населения встречаются с данным явлением в разные периоды своей жизни и испытывают его в разной интенсивности. В связи с этим, каждый человек имеет свои способы для преодоления нервного напряжения, однако они не всегда правильны и эффективны. В данной статье описан наиболее доступный, полезный и эффективный способ, который может помочь каждому желающему.

Литература

1. Бодров, В. А. Психологический̆ стресс: развитие и преодоление / В. А. Бодров. – М.: ПЕР СЭ,2006. - 528 с.

2. Фаустов, А. С. Обучение и здоровье / А. С.Фаустов, Ю. В. Щербатых. Воронеж, 2000. – 325 с.

3. Д. Карнеги Как преодолеть тревогу и стресс, изд. Попурри, 2010.- 208 с.