XVI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2024

Умение управлять дыханием очень важно для певцов. Без правильной работы дыхательного аппарата, у профессиональных вокалистов не существует таких характеристик, как опора дыхания, певческое вибрато и др.

Дыхание – один из основных факторов голосообразования.

Навык правильного певческое дыхания – база вокально-хоровой техники, от которого зависит качество звука.

По мнению итальянских мастеров бельканто, певческое дыхание – основа пения.

В отличие от физиологического, певческое дыхание требует волевых усилий. Выдох, во время которого происходит фонация, значительно удлиняется, а вдох укорачивается. Дыхательный процесс из автоматического, не регулируемого сознанием, переходит в произвольно управляемый, волевой. Работа дыхательных мышц становится более интенсивной.

4 типа дыхания:

- ключичный (верхнереберный, верхнегрудной) – активно работают мышцы плечевого пояса, в результате чего поднимаются плечи (такое дыхание часто встречается у детей, но для пения оно не приемлемо);

- грудной – внешние дыхательные движения сводятся к активным движениям грудной клетки, диафрагма при вдохе поднимается, а живот втягивается;

- брюшной (диафрагмальный) – дыхание осуществляется за счет активных

сокращений диафрагмы и мышц живота;

- смешанный (грудобрюшной) – активная работа мышц грудной и брюшной полости, а так же нижнего отдела спины.

Наиболее целесообразным для пения является грудобрюшное дыхание, при котором на вдохе верхний отдел грудной клетки остается спокойным, нижние ребра раздвигаются, диафрагма опускается, живот немного выдается вперед.

Вдох производится через нос и рот, бесшумно.

После вдоха необходимо сделать мгновенную задержку дыхания, для наиболее точного интонирования звука в момент его атаки.

В хоровой практике часто наблюдается беспорядочность дыхательных движений – это отражается на звучании голоса, нарушается протяженность звучания. Из-за перебора дыхания возникает мышечное перенапряжение в голосовом аппарате, зажатость артикуляционных органов, что приводит к неразборчивости дикции, быстрому утомлению певцов.

Овладеть навыком певческого дыхания, управлением мускулатурой дыхательных мышц детям помогают специальные упражнения:

- дыхательные упражнения без звука,

- звуковые дыхательные упражнения,

- упражнения под музыку.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой - метод оздоровления и общего укрепления организма, лечения пневмонии и других болезней. Ее отличают прерывистые вдохи через нос, сжимающие грудную клетку.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой подходит для людей любого возраста и пола. Эта система считается уникальной, потому что у нее нет аналогов. Во время выполнения упражнений в работу включаются все части тела - голова, живот, плечевой пояс, руки и ноги, позвоночник.

В отличие от многих других практик, техника предполагает выполнение шумного и короткого вдоха носом. Он не раскрывает грудную клетку, а наоборот, сжимает ее. Именно поэтому стрельниковскую гимнастику называют парадоксальной. Вдох должен быть похож на хлопок, а выдох всегда является пассивным и произвольным.

При активных движениях тела и работе дыхательной системы организм насыщается кислородом, что приводит к стимулированию обменных процессов, внутреннего тканевого дыхания. Необычный метод немедикаментозной терапии и оздоровления помогает укрепить иммунитет, укрепить мускулатуру, повысить работоспособность и не только. Улучшение самочувствия наступает уже через 10 минут после начала занятий.

Интересно, что парадоксальная гимнастика была придумана не врачом, а оперной певицей, театральным педагогом. Александра Николаевна Стрельникова разработала специальный комплекс упражнений для восстановления потерянного голоса. И поначалу ее система использовалась именно для устранения заболеваний, связанных с потерей голоса. А позже — с патологиями бронхо-легочной системы и патологии носоглотки.

Методика существует уже более 80 лет, и за время своего существования она доказала свою действенность при борьбе с болезнями мочеполовой и пищеварительной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем. Она полезна при неврозах и депрессиях, проблемах с суставами.

Польза. Хотя методика Стрельниковой является дыхательной, она благотворно влияет на весь организм человека. Положительный эффект можно отметить уже спустя несколько занятий:

1. Тренировка дыхательного аппарата, восстановление обоняния.

2. Увеличение объема легких.

3. Восстановление функций внутренних органов.

4. Укрепление мышечного корсета.

5. Исправление деформации позвоночника.

6. Повышение гибкости тела.

7. Профилактика снижения остроты зрения.

8. Снижение стресса, профилактика бессонницы.

9. Профилактика астмы, бронхита, ринита и других болезней бронхов, легких.

10. Улучшение состояния при сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях дыхательной, опорно-двигательной, нервной и других систем.

11. Повышение жизненного тонуса.

12. Снижение веса.

Гимнастика идеально подходит для укрепления здоровья часто болеющих детей. Благодаря активизации обменных процессов методика делает иммунитет сильнее, что помогает организму противостоять инфекций. Также упражнения показаны при заиканиях, аллергиях, болезнях эндокринной системы, патологий опорно-двигательного аппарата и не только.

Немалую пользу дыхательные занятия принесут и в пожилом возрасте. Они продлевают молодость, помогают оставаться активными и бодрыми. Во время выполнения упражнения тренируется диафрагма, за счет чего происходит мягкий массаж внутренних органов. Все это делает человека сильным и выносливым, тормозит процесс старения.

Противопоказания. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой имеет множество показаний, однако у нее есть и противопоказания. Как можно осторожнее нужно заниматься при наличии хронических заболеваний — плавно наращивать темп, начинать с малой нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Воздержаться от упражнений следует при ряде проблем со здоровьем: онкология, тромбоз, перенесенный инсульт, травмы позвоночника, поражения мозга, стойкое повышение или снижение артериального давления, остеохондроз, сильная близорукость, глаукома, кровотечения, повышенная температура тела.

Особенности. Дыхательная гимнастика уже спустя несколько занятий увеличивает объем вдоха на 15-20%. Это возможно благодаря сочетанию энергичного и быстрого вдоха с пассивным выдохом. Вдыхать нужно шумно, как при шмыганьи носом. А выдыхать удобнее через полуоткрытый рот, не напрягая тело. Выдохи во время тренировки дополняются движениями. Выполнять их следует энергично, но в одном темпе и под счет. Вдохи производятся кратными сериями, чаще всего — от 4 до 32 раз. Чтобы организм получал отдых, между сериями устраивают небольшие паузы — 3-5 секунд.

Правила. Гимнастика Стрельниковой состоит из основной части и дополнительных упражнений. В первый блок входят самые популярные упражнения из методики — «Ладошки», «Обними плечи», «Насос», «Погончики» и другие. При их выполнении необходимо четко следовать инструкции. Для отработки техники лучше всего начинать занятия под контролем врача. Рациональнее сначала освоить три основных упражнения и постепенно добавлять к ним по одному новому — из базовой части или дополнительной. Чтобы стрельниковская методика принесла пользу, при выполнении курса нельзя курить. В лечебных целях гимнастику практикуют дважды в день натощак или спустя 2 часа после трапезы, в идеале — по 1500 вдохов за каждый сеанс. Для профилактики и общего укрепления организма можно выполнять занятия и утром, и вечером - 1 раз в день. Утренние тренировки взбодрят и наполнят силами, а вечерние - помогут расслабиться, подготовиться ко сну. руки в локтях, а на выдохе - вернитесь в исходную точку и повторите. Делайте наклоны легко и ритмично, как будто накачиваете шину.

Обнять плечи. Встаньте прямо и поднимите руки на уровень груди, согните их в локтях. Сделайте резкий вдох и обнимите себя за плечи. А на выдохе - раскройте объятья и повторите движения.

Кошка. Встаньте прямо и расставьте ноги чуть шире плеч, а руки опустите. Поверните корпус вправо и слегка присядьте, руки согните в локтях и слегка приподнимите, чтобы кисти оказались на уровне талии. Сделайте вдох при повороте, а кистями — сбрасывающее напряжение движение. Выдохните при возвращении корпуса в исходную точку, повторите в другую сторону

Большой маятник. Расставьте ноги чуть уже ширины плеч. Наклонитесь вперед, делая вдох, свободно опустите руки. Без остановки сразу же выпрямитесь и слегка отклонитесь назад, обнимите руками плечи, выполните еще один вдох. Повторяйте движения, делая вдох при наклоне и в момент, когда обхватываете плечи. Не задерживайте выдохи, совершайте их между наклонами и подъемами. Каждую неделю в тренировку можно добавлять по упражнению, а общая продолжительность работы над дыханием должна составлять сначала 10-15 минут. Затем ее нужно будет увеличивать до 30-40 минут. Можно разбить занятия гимнастикой для детей на 2 части, делать одну из них после завтрака, а вторую — перед ужином.

Таким образом, дыхательная гимнастика Стрельниковой способна принести значительную пользу для здоровья, если придерживаться всех рекомендаций. Чтобы ощутить целебный эффект от занятий, перед их началом необходимо проконсультироваться с врачом — исключить любые противопоказания. Они могут быть временными или постоянными. Прежде всего, внимательными к своему состоянию нужно быть пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, травмами головы и шеи в анамнезе. При работе над дыхательной системой необходимо тщательно следить за самочувствием. Иногда пациенты могут ощущать головокружение, повышение или снижение температуры и другие неприятные симптомы. Поэтому важно проверять пульс, частоту дыхания и проводить замеры уровня кислорода пульсикометром. Универсальную дыхательную гимнастику эксперты рекомендуют использовать для оздоровления и устранения заболеваний в комплексе с другими терапевтическими методами. Упражнения не должны заменять основное лечение, а лишь дополнять его. Подбирать комплекс и определять интенсивность нагрузки стоит вместе с врачом. Тренировки рекомендованы для здоровых людей или пациентов в период ремиссии, реабилитации.

Список используемых источников

1. Методика дыхания Стрельниковой / М.Н. Щетинин. — Москва: Издательство АСТ, 2018. - 256 с.

Код для цитирования: Скопировать