XVI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2024

Цель исследования заключается в изучении наиболее полезных физических нагрузок при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Задачи:

1. Изучить как физическая нагрузка влияет на человека при заболеваниях сердца и сосудов.

2. Выявить наиболее полезные физические нагрузки при сердечно-сосудистых заболеваниях.

3. Проанализировать полученные результаты, сделать вывод.

Объект исследования: Физкультура при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Предмет исследования: Полезные физические нагрузки при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Ключевые слова: лечение; физическая культура; здоровье; организм; упражнения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Keywords: treatment; physical education; health; body; exercises, prevention of cardiovascular diseases.

Введение:

Сердечно-сосудистые заболевания являются одними из самых распространенных причин смертности в России и в мире. Сердечно-сосудистые заболевания включают в себя: артериальную гипертензия, инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца, инсульты и другие. Согласно статистике, людей с кардиальными проблемами становится с каждым днем всё больше. [​«Сердечно-сосудистые заболевания как медико-социальная проблема и пути её решения на региональном уровне»]

Тренировки и физическая нагрузка благотворно влияют не только на сердечную мышцу, но также и на мускулатуру всего организма в целом. Физическая активность и регулярные занятия спортом очень хороши для профилактики и лечения таких заболеваний.

Занятия способствуют уменьшению сосудистого сопротивления, что артериальное давление. Поэтому тренировка так важна для людей, у которых артериальная гипертония, врожденная или преобретенная сердечная недостаточность, перенесенные инсульты и инфаркты.

Основная часть:

Физические нагрузки повышают липидные свойства крови. При регулярных занятиях физкультурой уровень холестерина в крови повышается, снижается уровень липопротеидов высокой и низкой плотности, а также уровень триглицерида. Также, бесусловно, физические упражнения повышают наше настроение, снижают уровень тревоги и помогают бороться с депрессивными состояниями, повышая самооценку и качество жизни. Для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, рекомендуется регулярная динамическая физическая активность с умеренной интенсивностью, которая должна длиться не менее 30 минут, три раза в неделю. Кроме того, нагрузки полезны для устранения головокружений, головных болей, снимают напряжения в плечевом отделе и улучшает память за счет нормализации трофики клеток и тканей.

Самыми полезными видамии нагрузок (кардиотренировки) для укрепления сердца и сосудов являются:

1. Ходьба. Даже самая простая прогулка является самым доступным способом поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы и предотвратить инсульт.

2. Йога. Постепенно спосорбствует снижению артериального давления и уровеня тревоги, а также положительно влияет на регуляцию сердечного ритма и работу сердечной мышцы.

3. Плаванье. Это отличный вид нагрузки для тренировки сердца и сосудов. Однако больным со стенокардией следует с осторожностью подходить к занятиям в бассейне, тк холодная вода вызывает спазм сосудов.

4. Езда на велосипеде, катание на коньках, лыжах, танцы. Тренируют и укрепляют сердечную мышцу. Способсвуют выработке выносливости сердца и сосудов. [Сердечная зарядка: укрепляем сосуды.]

На рисунке 1 показаны виды нагрузок (кардиотренировки) для укрепления сердца и сосудов:

Рисунок 1 – кардиотренировки.

Укрепить сосуды и сердечную мышцу можно и в домашних условиях. Главным критерием являетя регулярнгость тренировок. Перед началом упражнений обязательно медленная разминка 10 минут. В упражнениях для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в домашних условиях, обязательно должны быть задействованы крупные группы мышц. Доставку кислорода к сердцу должно обеспечивать глубокое спокойное дыхание на протяжении всей трнировки. [Тренировка сердца: пульс и его показатели] Упражнения, способствующие укреплению сосудов и сердечной мышцы приведены на рисунке 2.

Рисунок 2 – упражения для сердца.

Если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями, то рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он сможет оценить ваше здоровье и дать рекомендации по выбору необходимой нагрузки. Важно знать, что занятия должны быть безопасными и эффективными, особенно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Постепенное увеличение интенсивности играет основную роль. Начать можно с простых упражнений, например, ходьбы или йоги, и со временем увеличивать их сложность и продолжительность. Такой подход позволит организму привыкнуть к нагрузке и избежать возможных осложнений. Желательно заниматься не менее трех раз в неделю, чтобы достичь накопительного эффекта и улучшить ваше здоровье. Если возникают необычные симптомы, такие как боль в груди, одышка или головокружение, во время тренировки следует немедленно остановиться и обратиться к врачу.

Вывод:

Полводя итоги, можно сказать, что физическая активность это отлчиное средство профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Даже самые простые регулярные тренировки позволяют укрепить мышцы сердца и сосуды, снизить артериальное давление и улучшить состояния всего организма в целом. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать подходящую интенсивность и виды физической активности. Наиболее полезными физическими нагрузками при сердечно-сосудистых заболеваниях являются:

1. Ходьба.

2. Йога

3. Плавание.

4. Езда на велосипеде, катание на коньках, лыжах, танцы.

Список литературы:

1. Черноусов А.Н. ​«Сердечно-сосудистые заболевания как медико-социальная проблема и пути её решения на региональном уровне» [Электронный ресурс] // URL: https://nucrb.zdrav36.ru/novosti/2023-05-19-serdechno-sosudistyie-zabolevaniya-kak-mediko-sotsialnaya-problema-i-puti-e-resheniya-na-regionalnom-urovne (дата обращения: 29.12.2023).

2. Сердечная зарядка: укрепляем сосуды. [Электронный ресурс] // URL: https://aikidzin.ru/kardio-upraznenia-dla-ukreplenia-serdca-i-sosudov/ (дата обращения: 29.12.2023).

3. Тренировка сердца: пульс и его показатели; URL: https://alfagym.ru/kardio-upraznenia-dla-ukreplenia-serdca-i-sosudov/ (дата обращения: 29.12.2023).

Код для цитирования: Скопировать