XVI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2024

Введение

Студенческая жизнь, насыщенная учебными заданиями и экзаменами, часто становится источником повышенного стресса. Дефицит свободного времени, неспособность сдавать задания в срок, неумение расставлять приоритеты и совмещение работы с учебой создают у студентов атмосферу постоянного давления. В условиях постоянного напряжения становится неотъемлемо внедрение эффективных стратегий для поддержания психологического здоровья и обеспечения устойчивого эмоционального благополучия. В этой критической обстановке физическая активность раскрывает свой уникальный потенциал как средство профилактики стресса и средство улучшения эмоционального благополучия студентов.

Основная часть

Аналогично тому, как стресс накапливается в повседневной жизни, студенты, погруженные в учебный процесс, могут чувствовать постепенное увеличение напряжения. Перегрузка учебными заданиями, нехватка времени и требования к успеху могут привести к высокому уровню стресса, который, если не контролировать, может сказаться на физическом и психическом здоровье.

Согласно исследованиям, физическая активность способствует снижению уровня стресса в организме. Регулярные занятия спортом способны уменьшить уровень кортизола - гормона стресса, что является ключевым фактором в управлении стрессовыми реакциями. Более того, физическая активность способствует выработке нейромедиаторов, таких как серотонин и эндорфины, которые играют важную роль в улучшении настроения и обеспечении чувства спокойствия.

Для студентов, которые могут сталкиваться с ограниченным временем и финансовыми ресурсами, внедрение физической активности в повседневную жизнь может оказаться простым и доступным способом поддержания эмоционального здоровья. Даже короткая утренняя зарядка может положительно сказаться на настроении, улучшить качество сна и помочь снять напряжение.

Одним из преимуществ физической активности является ее способность отвлекать внимание и помогать студентам расслабиться. В момент физического воздействия на тело фокус внимания переносится, что позволяет временно освободиться от мыслей, способствующих увеличению уровня стресса. Этот аспект особенно важен в условиях интенсивного учебного процесса, когда студенты часто перегружены информацией и заданиями.

Для того чтобы успешно справляться с эмоциональным напряжением, важно выбирать подходящие виды физической активности, которые соответствуют индивидуальным предпочтениям и потребностям. Один из эффективных способов снятия эмоциональной нагрузки - занятия статическими видами спорта, такими как йога или пилатес. Эти практики сосредотачивают внимание на контроле дыхания, растяжке и укреплении мышц, что способствует не только физической релаксации, но и улучшению общего состояния психики.

Для тех, кто предпочитает более динамичные занятия, кардионагрузки представляют собой отличный способ избавиться от накопившихся эмоций. Пробежки, плавание или велосипедные прогулки активизируют сердечно-сосудистую систему, способствуют выделению эндорфинов (гормонов счастья) и помогают улучшить настроение.

Силовые виды спорта, такие как пауэрлифтинг или кроссфит, также могут сыграть важную роль в снятии эмоциональной нагрузки. Эти тренировки не только физически разгружают организм, но и способствуют увеличению уровня энергии и улучшению работоспособности. Регулярные занятия выбранным видом спорта могут стать не только физическим выражением расслабления, но и эффективным инструментом управления эмоциональным состоянием.

Заключение

Физическая активность играет важную роль в профилактике стресса и улучшении эмоционального благополучия студентов. Внедрение регулярных физических упражнений в студенческую жизнь не только снимает напряжение, но и способствует улучшению физического и психологического состояния. Студенты, ведущие активный образ жизни, имеют возможность не только успешно справляться с учебными и социальными вызовами, но и наслаждаться полноценной и эмоционально насыщенной студенческой жизнью.

Список использованных источников

1. Головнина А.П., Батыркаева Л.Д. СПОРТ КАК ЛЕКАРСТВО ОТ СТРЕССА // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. – 2013. – № 10-2. – С. 324-325; URL: https://applied-research.ru/ru/article/view?id=4201 (дата обращения: 26.12.2023).

2. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни : учебное пособие / составители С. С. Давыдова, А. И. Петкевич. — Липецк : Липецкий ГПУ, 2019. — 94 с. — Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/126972 (дата обращения: 27.12.2023).

3. Портнягина, А. М. Психология стресса : учебное пособие / А. М. Портнягина. — Красноярск : СибГУ им. академика М. Ф. Решетнёва, 2019. — 98 с. — Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/147553 (дата обращения: 27.12.2023).