XVI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2024

Цель работы: охарактеризовать, как правильное выполнение дыхательных упражнений влияет на эффективность занятия спортом.

Задачи: - изучить литературу по данной теме;

- рассмотреть факторы, способствующие повышения физической активности при правильном дыхании.

Дыхание – это процесс, в котором организм через движение воздуха обменивается газами с окружающей средой. Оно включает в себя вдох, в результате которого воздух попадает в легкие, и выдох, при котором из организма выводятся отработанные газы, такие как углекислый газ. Дыхание необходимо для обеспечения кислородом всех клеток организма и удаления отходов обмена веществ. Это автоматический процесс, который управляется дыхательным центром в головном мозге.

Дыхание играет важную роль в спорте, особенно во время физической нагрузки. Правильное дыхание может помочь спортсмену улучшить производительность, управлять своими эмоциями и уменьшить риск возникновения травм. Одна из ключевых стратегий дыхания в спорте – это правильная координация между вдохом и выдохом и синхронизация дыхания с движением тела. Во время физической активности рекомендуется делать вдохи через нос и выдохи через рот, так как это способствует более эффективному газообмену в легких.

Дыхательные упражнения имеют огромный вес в формировании результата Ваших тренировок. Дыхание – это, в первую очередь, про контроль самого себя [3. С.152].

Глубокое дыхание очень полезно для спортсменов. Особенно, если дело касается силовых упражнений. Здесь необходимо следить не только за вдохом, но и за выдохом. Глубокое дыхание позволяет увеличить объем легочной вентиляции, что повышает кислородное снабжение мышц и улучшает их работу. Оно также помогает справиться со стрессом перед важными соревнованиями и настроить внутреннее спокойствие [4].

Некоторые виды спорта, такие как йога или плавание, часто используют дыхательные практики для лучшего результата и полного контроля ситуации. Дыхание помогает чувствовать себя полностью и следить за своими действиями. В йоге, например, дыхание является ключевым элементом практики, и различные техники дыхания используются для управления своей энергией. Спортсмены могут использовать такие стратегии, как полное заполнение легких воздухом перед началом упражнения, ритмичное дыхание в течение активности и глубокая релаксация во время отдыха. А.С. Захаревич акцентирует внимание на том, что дыхательные упражнения – это в первую очередь про оздоровительную и адаптивную физическую культуру, а затем про медицинские и специальные лечебные средства [1].

Правильное дыхание при выполнении физических упражнений является важным аспектом, который может улучшить результаты и общее состояние здоровья. Разберем причины, по которым это действительно важно:

- обеспечение достаточного количества кислорода: Правильное дыхание помогает поддерживать оптимальные уровни кислорода в организме. Когда мы дышим правильно, мы получаем больше кислорода, который необходим для жизнедеятельности клеток, включая работу мышц во время физической активности;

- улучшение выносливости: Правильное дыхание позволяет более эффективно использовать энергию и улучшает ее распределение по всему организму. Когда мы дышим правильно, мы более эффективно используем кислород, что позволяет нам продолжать физическую активность дольше без ощущения усталости;

- повышение концентрации и фокуса: Правильное дыхание может помочь улучшить концентрацию и внимание во время выполнения упражнений. Глубокие и сознательные вдохи и выдохи могут помочь снять напряжение и улучшить фокус внимания;

- уменьшение риска травм: Правильное дыхание помогает предотвратить излишнее напряжение и поддерживает правильную позицию тела во время физических упражнений. Это может снизить риск получения травм и перенапряжений, особенно в спине и шее;

- снижение уровня стресса: Правильное дыхание контролирует уровень стресса и помогает расслабиться во время выполнения упражнений. Глубокие вдохи и выдохи помогают наладить кровеносную и нервную системы, которые регулируют стрессовые реакции организма, такие как повышенное сердцебиение и напряжение мышц [2].

Таким образом можно сделать вывод, что правильное дыхание при выполнении физических упражнений является важной составляющей оптимальной физической активности. Работа с дыханием помогает достичь больших результатов в спорте, а также помогает улучшить выносливость, концентрацию, снизить риск получения травм и перенапряжений, повысить стрессоустойчивость и развить самодисциплину. Без дыхания не было бы жизни, а без правильного дыхания не было бы побед в спорте!

Список использованных источников:

1. Захаревич А.С. Дыхание, сознание, здоровье человека. Опыт теоретического и экспериментального исследования дыхательных психотехнологий: Монография. СПб: Изд-во БПА, 2003.

2. Набоков, М. Р. Дыхание в физической культуре / М. Р. Набоков, Р. Т. Хадиева // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательнаярекреация. — 2018. — Т. 3, No 1. — С. 114–116.

3. Перегудова, Н. В. Дыхательная гимнастика как средство общей выносливости и иммунитета / Н. В. Перегудова // Инновац. наука. — 2015. — No 10–3. — С. 152–155.

4. McConnel, A. Breathe Strong Perform Better / A. McConnel. — 2011.