XVI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2024

В современном мире актуальной проблемой здоровья у студентов стала проблема формирования и сохранения красивой фигуры и правильной осанки тела.

Существует прямая связь между осанкой и здоровьем, правильная осанка является не только залогом красоты, но и крепкого здоровья.

Помимо этого, нарушенная осанка может привести к развитию сколиоза, который, также является предвестником других серьёзных заболеваний.

Цель работы:

- выявить основные причины нарушения осанки у студентов

- разработать комплекс упражнений для поддержания осанки Задачи работы:

1. Изучить литературные источники по данной теме

2. Определить основные причины нарушения осанки.

3. Определить количество учащихся с нарушение осанки.

4. Предложить пути преодоления проблем, связанных с неправильной осанкой Методы: наблюдение, метод анкетирования, анализ данных.

Объект исследования: студенты 3 курсов Предмет исследования: нарушения осанки

Практическая значимость: по результатам исследования можно разработать рекомендации для улучшения осанки.

Осанка и ее характеристики

Осанка - это привычная, непринужденная манера держать свое тело. При правильной осанке фигура человека выглядит красивой, стройной, а походка легкой и упругой. И наоборот, как часто приходится встречать людей разного возраста, хорошо сложенных, но фигуру и общий облик которых портит сутулая спина, плечи

«коромыслом», опущенная во время ходьбы голова.

Формирование осанки начинается с самого раннего возраста и продолжается до

завершения роста костей. Неправильная осанка способствует развитию ранних

«неправильных» изменений в позвоночнике. Правильная осанка называется нормальной и имеет четкие критерии

Процесс формирования осанки начинается с возраста от 6 до 8 лет и продолжается до возраста от 17 лет до 21 года, по мере созревания нервной системы и формирования устойчивого двигательного стереотипа. В этот период окончательно формируются изгибы позвоночника, своды стопы, выравниваются нижние конечности.

Характеристика правильной осанки:

1. прямое положение головы и позвоночника;

2. симметричные надплечья, лопатки;

3. практически горизонтальная линия ключиц;

4. одинаковыми треугольниками талии

5. симметричное положение ягодиц;

6. ровные линии крыльев таза;

7. вертикально направленные линии остистых отростков позвоночника;

8. живот плоский или равномерно и умеренно выпуклый

Виды нарушений осанки

Нарушение осанки - это состояние, при котором нарушены физиологические изгибы позвоночника в результате слаборазвитого мышечного корсета - группы мышц спины, груди, ягодиц, передней поверхности бедра, удерживающих позвоночник в правильном положении. Это стадия обратимых нарушений не связанных со структурной перестройкой опорных структур позвоночника.

1. Виды нарушений осанки:

2. Сутулость

3. Кифоз

4. Сколиоз

5. Плоская спина

6. Круглая спина

7. Остеохондроз

Сутулость

Нарушение осанки, в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. При этом надплечья приподняты, плечевые суставы приведены. Сутулость часто сочетается с крыловидными лопатками,

когда нижние углы или внутренние края лопаток сильно выдаются над грудной стенкой.

Признаки сутулости:

1. увеличен грудной изгиб позвоночника;

2. голова наклонена вперед, 7-й шейный позвонок резко выступает;

3. плечи значительно выдвинуты вперед;

4. лопатки кругловидные;

5. грудная клетка запавшая;

6. живот отвисает;

7. угол наклона таза уменьшен.

Кифоз - это искривление позвоночника в передне-задней (саггитальной) плоскости. Может быть как физиологическим (нормальным), так и патологическим. Патологический

кифоз чаще развивается в грудном отделе, нередко сопровождается болями в спине. При значительном искривлении возможно сдавление нервных корешков и спинного мозга с соответствующей симптоматикой (слабость в ногах, нарушения чувствительности, тазовые расстройства). В особенно тяжелых случаях может наблюдаться нарушение деятельности сердца и легких.

Сколиоз - это боковое искривление позвоночника. Сколиоз может быть врожденным и приобретенным. Врожденный сколиоз чаще всего связан с аномалией развития позвоночника (неправильное развитие) – лишние позвонки, лишние ребра, аномалия поперечных отростков, слияние душек и отростков, клиновидные позвонки и др.

Врожденные сколиозы составляют около 5%, а остальные 95% возникают в процессе развития и роста организма.

По величине искривления позвоночника различают три степени сколиоза:

1 степень характеризуется незначительным отклонением позвоночника от средней линии;

2 степень характеризуется заметным отклонением позвоночника от средней линии и начинающимся реберным горбом;

3 степень характеризуется стойкой и более резко выраженной

деформацией грудной клетки, наличием большого реберно-позвоночного горба и

резким ограничением подвижности позвоночника;

Плоская спина

Самый невыгодный для позвоночника тип порочной осанки. Позвоночник лишен физиологической кривизны, приближается в профиль к прямой линии. Грудная клетка узкая, уплощенная и смещена несколько вперед. Лопатки приобретают крыловидную

форму и часто выступают под кожей. Мышцы спины развиты слабо, угол наклона таза уменьшен, живот втянут, ягодицы чрезмерно выпячены назад.

Отсутствие физиологических изгибов приводит к недостатку рессорной функции позвоночника, повышая его ранимость во время бега, прыжков, переноски тяжестей.

Этот дефект осанки часто встречается у ослабленных, отстающих в развитии детей, но может наблюдаться и у детей быстрорастущих, мышечная система которых как бы «не успевает» за ростом скелета.

Признаком плоской спины является уменьшение всех физиологических изгибов позвоночника, а также опущенные и слегка сдвинутые вперед плечи. Дети с плоской спиной из-за слабости мышц не могут долго удерживать тело в одном положении и быстро устают.

Остеохондроз

Тип нарушения осанки со следующими признаками: голова и плечи наклонены вперед, лопатки отходят от позвоночника, спина дугообразная, живот выпячен, ягодицы плоские, ноги слегка согнуты в коленях. Все это связано со слабостью мышечного корсета, которая приводит к увеличению изгиба в грудном отделе позвоночника.

При круглой спине грудная клетка впалая, недоразвитая. Это отражается на дыхании. Оно становится поверхностным. Сдавленные легкие не могут обеспечить организм достаточным количеством кислорода. Функции сердца затруднены. Дети с круглой спиной не могут поднять руки вверх до отказа.

Причины нарушения осанки

Основными причинами нарушения осанки можно назвать следующие:

1. Слабое физическое развитие, гиподинамия, снижение мышечного тонуса

2. Несоответствие мебели антропометрическим показателям

3. Анатомо-физиологические особенности костной ткани

4. Недостаточное освещение рабочего места

5. Перенесенные заболевания

6. Плоскостопие

7. Неправильная поза во время учебных занятий

8. Поза во время сна

Профилактика нарушения осанки

1. Сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине.

2. Правильная и точная коррекция обуви: устранение функционального укорочения конечности, возникающее за счет нарушений осанки в области таза, и выравнивающая уровень подвздошных костей; компенсирующая дефекты стопы (плоскостопие, косолапость);

3. Организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.).

4. Постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плаванием.

5. Отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.).

6. Контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.

7. Плавание, лечебное плавание.

Был проведен опрос для определения уровня понимания студентами причин нарушения осанки, упражнений для ее поддержания а так общего уровня нагрузки на спину во время работы и отдыха.

Вопросы:

1. Сколько времени затрачиваете Вы на выполнение домашнего задания?

2. Сколько времени тратите на просмотр телевизора, работу с компьютером, чтение книг?

3. Суммарное количество часов пассивного времяпрепровождения в сутки, включая другие виды пассивного досуга.

4. Знакомы ли Вы с упражнениями, которые направлены на развитие правильной осанки?

5. Знакомы ли Вы с причинами возникновения неправильной осанки?

6. Занимаетесь ли какими-либо упражнениями для поддержания осанка?

Выводы: наибольшее суммарное время пассивного досуга составило 5-6. часов в день Большинство респондентов знакомы с упражнениями по поддержанию и укреплению осанки, однако, больше половины не занимаются ими.

Со статистикой по ответам можно ознакомиться в приложениях 1, 2 , 3, 4, 5 и 6

Заключение

Таким образом, существует множество мер предотвращения нарушений осанки и вызванных или дефектов. Несмотря на множество факторов, негативно воздействующих на человека, в силах каждого предпринять все необходимое для поддержания здоровья своей спины. Важно не забывать, что правильная осанка влияет на физическое и эмоциональное состояние человека. Способствует нормальному функционированию организма, повышению работоспособности и привлекательному внешнему виду.

Нездоровое состояние позвоночника, возникшее, возможно, в детстве, приведет неизбежно к различным проблемам в более старшем возрасте. И очень часто даже медики не сразу распознают причины многих заболеваний, истоки которых кроются в том, что гигиеническая культура тела не стала неотъемлемой частью общей культуры человека.

Для того чтобы иметь красивую фигуру и правильную осанку тела, необходимо следить за развитием своего позвоночника, а для этого нужно заниматься спортом, делать зарядку, посещать бассейн, уроки физической культуры, употреблять пищу богатую витаминами, вести здоровый образ жизни.

Разработка рекомендаций

Комплекс упражнений:

1. . Сидя на стуле, спина прямая, палка широким хватом на коленях.

Поднять палку вверх прямыми руками выше уровня головы, прогибаясь в пояснице, медленный вдох носом, опустить палку вниз на колени прямыми руками, максимально поднимая плечи. Туловище в наклоне так, чтобы плечи «уходили» за линию кистей, медленный выдох ртом. 4-6 раз.

2. Сидя на стуле, палка широким хватом вверху строго над головой.

Перевести палку горизонтально вправо, левая рука спереди, правая сзади, локти прямые, медленный вдох носом, вернуть в исходное положение, медленный выдох ртом.

То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону

3. Сидя на стуле, палка широким хватом в прямых руках перед грудью. Перевести палку вправо в горизонтальное положение, с поворотом на 180 градусов, левая рука сверху, правая снизу, палка параллельна полу, медленный вдох носом, вернуть в исходное положение, медленный выдох ртом.

То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону.

4. Сидя на стуле, палка широким хватом вверху, строго над головой, руки прямые. Перевести палку в вертикальное положение вправо, левая рука сверху над головой, согнутая в локте, правая прямая у тазобедренного сустава, медленный вдох носом, вернуть в исходное положение, медленный выдох ртом.

То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону

5. Сидя на стуле, палка на плечах, широким хватом. Максимально повернуть туловище в сторону, задержавшись в крайней точке, медленный вдох носом, резко вернуться в исходное положение, быстрый выдох ртом. То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону.

6. Сидя на стуле, палка на плечах, широким хватом. Наклонить туловище в сторону, стараясь максимально приблизиться к тазобедренному суставу, медленный вдох носом, вернуться в исходное положение, медленный выдох ртом. То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону.

7. . Сидя на крае стула, ноги врозь, колени прямые, палка широким хватом вверху, строго над головой. Наклонить туловище вперед - в сторону, рукой коснуться носка разноименной ноги не сгибая колен, медленный вдох носом. Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону.

8. Сидя на стуле, палка на плечах широким хватом на коленях. Поднять палку вверх прямыми руками дальше уровня головы, прогибаясь в пояснице, медленный вдох носом, наклон туловища вперед, палку ниже уровня колен, грудь пониже к коленям, голову не опускать, медленный выдох ртом. 4-6 раз.

9. Сидя на крае стула, ноги врозь, колени прямые, палка между ног в вертикальном положении с опорой о пол, руки на верхнем конце палки. Наклонить туловище вперед, с перехватом рук с верхнего конца палки до нижнего, не сгибая колен вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. 4-6 раз.

10. Сидя на стуле, палка на плечах широким хватом. Поднять палку вверх с одновременным подъемом головы, медленный вдох носом, палку на грудь, голову наклонить, как можно ниже, медленный выдох ртом. Поднять палку вверх с одновременным подъемом головы, медленный вдох носом, вернуться в исходное положение, низко опустив голову, медленный выдох ртом. 4-6 раз.

Список литературы

Приложение 2

Приложение 3

Приложение 5

Приложение 6