XVI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2024

В современном мире студенческая жизнь ассоциируется с интенсивным учебным процессом, различными сложностями, а также повышенным уровнем стресса. В этом контексте роль физической активности в уменьшении стресса, а также в улучшении эмоциональной стабильности становится все более актуальной и важной.

Физическая активность имеет доказанное влияние на психическое здоровье, а также способствует улучшению общего физического состояния. В студенческой жизни физические упражнения помогают справиться со стрессом, связанным с учебной деятельностью, а также улучшить общее психическое состояние.

Физическая активность

По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

К наиболее развитым видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, лыжи, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем. Она может быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Низкая физическая активность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Если гиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (прием высококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитию ожирения. Высокая – сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофией), укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Следует говорить и об оптимальной физической активности, которая позволяет человеку сохранять или улучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний, в том числе и фатальных. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений.

Подробная информация для различных возрастных групп и конкретных групп населения о том, каковы необходимые для поддержания хорошего здоровья уровни физической активности, представлена в руководящих принципах и рекомендациях ВОЗ.

ВОЗ рекомендует:

Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется:

• уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю;

• или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели;

• а также дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;

• можно увеличить время, уделяемое аэробной физической активности умеренной интенсивности, с тем чтобы оно составило более 300 минут; или уделять аэробной физической активности высокой интенсивности более 150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;

• следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью; и

• чтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье в основном малоподвижного образа жизни, все взрослые и пожилые люди должны стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности средней и высокой интенсивности.

Важно отметить, что спорт помогает улучшать внешний вид человека, делая его фигуру более подтянутой. Данное утверждение подтверждено многими научными исследованиями. Так, О. А. Сбитнева в своей научной статье на тему «Значение физической культуры и спорта в процессе снижения веса» указывает, что наравне со сбалансированным питанием умеренная физическая активность способна помочь в борьбе с лишним весом, наличие которого зачастую обусловлено ожирением, вызывающим различные заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, а также сахарный диабет [6, с. 139-140]. Основываясь на утверждениях, приведенных ранее, можем утверждать, что физическая активность в результате увеличения количества потребляемого организмом кислорода и усиленного насыщения им клеток и тканей способствует усиленному расходованию энергии, а следственно, и «сжиганию» жира как основного энергетического запаса.

Рассматривая влияние занятий спортом на внешность человека отметим, что он также благотворно влияет на тонус кожи лица, снижает отечность. Физическая активность ускоряет метаболические процессы, усиливает микроциркуляцию крови, в результате чего, спортсменам обеспечивается здоровый и более ровный цвет лица. Также результатом ведения активного образа жизни является сокращение количества морщин за счет угнетения синтеза гормона стресса кортизола, в свою очередь подавляющего синтез коллагена, важного для сохранения упругости кожи. [5, c.130]

Регулярная физическая активность важна также для укрепления иммунной системы. Как известно, на состояние иммунитета влияет широкий ряд факторов, часть которых нам неподконтрольна. Однако занятия спортом – это посильная человеку рутинная деятельность, которая способна помочь значительно укрепить здоровье и повысить защитные функции организма. Например, как указывают Шебалина Л. Г. и Шульц К. В. в своей научной статье «Изменение иммунной системы человека при регулярных физических нагрузках», выполнение даже такого несложного ежедневного ритуала как утренняя гимнастика способно повысить иммунитет человека на 5-20 % в год. Таким образом, регулярная умеренная физическая нагрузка благотворно влияет на состояние здоровья человека, способствует усилению иммунитета [3, с. 121-123].

Влияние физической активность на эмоциональное состояние студентов

Регулярные физические нагрузки помогают снижать общий уровень стресса и улучшают настроение. Данный механизм легко объясняется с научной точки зрения. Так, в результате научного эксперимента, проведенного в 1987 году, ученые доказали, что уровень физической активности имеет прямую взаимосвязь с психическим здоровьем и самочувствием человека. Он влияет на снижение общего уровня тревожности и помогает бороться с фобиями. Также в результате данного эксперимента было установлена польза физических нагрузок как вспомогательного средства лечения депрессии. В результате исследования был сделан вывод о том, что умеренные физические нагрузки способствуют снижению целого ряда показателей стресса, таких как нервно-мышечное напряжение, повышенная частота сердечных сокращений в покое, а также концентрация некоторых гормонов в крови. По мнению современных специалистов, занятия спортом оказывают благотворное влияние на эмоциональный фон людей любого пола и возраста.

Роль физической активности в уменьшении стресса и улучшении психического здоровья студентов является несомненно важной и актуальной в современном образовательном контексте. В контексте интенсивной учебной нагрузки и социальных ожиданий, студенты часто сталкиваются со стрессом, тревожностью и психологическими вызовами. Физическая активность играет ключевую роль в смягчении этих негативных последствий. Вот несколько способов, которыми физическая активность влияет на уменьшение стресса и улучшение психического здоровья студентов:

1. Выделение эндорфинов: Физическая активность способствует выделению эндорфинов, натуральных анальгетиков и "гормонов счастья", что приводит к улучшению настроения и снижению уровня стресса.

2. Снижение тревожности и депрессии: Регулярные занятия спортом и физическими упражнениями помогают уменьшить уровень тревожности, снизить риск депрессивных состояний и улучшить эмоциональное благополучие студентов.

3. Улучшение когнитивных функций: Физическая активность также способствует повышению когнитивных функций и улучшению способности к концентрации, что может отражаться на академической успеваемости студентов.

4. Саморегуляция и релаксация: Упражнения, включающие элементы релаксации, такие как йога, могут помочь студентам научиться контролировать свое дыхание и управлять своим эмоциональным состоянием.

5. Социальное взаимодействие: Физическая активность, особенно в форме групповых занятий или спортивных команд, способствует социальному взаимодействию и созданию поддерживающей среды, что также важно для психического здоровья студентов.

Рекомендации упражнений для снятия стресса

Физическая активность является эффективным способом снятия стресса и напряжения. Регулярные упражнения и физическая нагрузка способствуют выработке эндорфинов - естественных анальгетиков и гормонов счастья, что приводит к улучшению настроения и снижению уровня стресса. Вот несколько видов физической активности, которые могут помочь снять стресс:

1. Кардиотренировки: с помощью бега, плавания, езды на велосипеде или других видов аэробных упражнений вы улучшаете кровообращение, увеличиваете выработку эндорфинов и помогаете себе освободиться от негативных эмоций.

2. Йога: Йога сочетает в себе физические упражнения, дыхательные техники и элементы медитации. Эта активность приводит к замедлению дыхания и сердечного ритма, снижает артериальное давление и способствует уменьшению уровня кортизола в организме.

3. Танцы: Танцевальные упражнения также могут стать отличным способом физической активности и снятия стресса, так как они позволяют выразить свои эмоции и улучшить настроение, а также отпустить мысли, которые вас волнуют.

4. Силовые тренировки: Занятия силовыми упражнениями способствуют улучшению физической формы и могут помочь освободиться от накопившегося напряжения и стресса.

5. Прогулки и близость к природе: Простая прогулка на свежем воздухе или контакт с природой также могут иметь благоприятное воздействие на психическое состояние и помочь расслабиться.

Также можно разобрать дыхательные техники. С помощью дыхания вы расслабляете свои мышцы и уменьшаете физиологическое проявление стресса, улучшаете концентрацию и внимание, осознано контролируете свои эмоции и реакции. Одним из методов лечебного дыхания является сударшанская крийя-йога. Дыхательные упражнения в этом типе йоги были широко изучены и оказались полезными для снятия стресса, тревоги, посттравматического расстройства, депрессии, злоупотребления психоактивными веществами, бессонницы и психических заболеваний.

• Закройте большим пальцем одну ноздрю.

• Медленно вдыхайте через другую ноздрю в течение 5 секунд.

• Теперь зажмите другую ноздрю, отпустив первую, и медленно выдохните.

• Повторите процесс, начав с другой ноздри.[1]

Опрос студентов

Для того чтобы более точно узучить данную тему был проведен опрос студентов двух вузов – Северный Арктический федеральный университет им. М.В. Ломоносова (САФУ) и Северный государственный медицинский университет (СГМУ).

Первый вопрос, заданный студентом – «Занимаетесь ли Вы физической активностью?» в обоих вузах более 90% составлял ответ – да. Далее было уточнение «Какая физическая активность преобладает?» ответы на данный вопрос были относительно приближены друг к другу. Высокая физическая актиыность приобладала в Сафу и с

оставлячла 75%. (Рис.1)

Рисунок 1. Мнения студентов САфу и СГМу

Хотелось узнать какими видами физической активности занимаются студенты вузов. Было много различных ответов. Таких как бег, гимнастика, плавание, занятие в тренажерном зале, групповые тренировки. Также были виды спорта связанные с нашей местностью лыжи и фигурное катание, катание на сноуборде.

Затем был поставлен вопрос «Испытываете или испытывали ли Вы стресс во врме учебы, подготовки к экзаменам?». Большая часть опрешенных в обоих университетах ответила положительно. Многие во время подготовки к учебным занятиям или экзаменам испытывают волнение, бессоницу, проводят много времени за подготовкой и так ухудшают своё физическое и психическое состояние.

З

авершающим вопросом был «Помогает ли Вам физическая активность бороться со стрессом?» . Большинство ребят ответили – да, физическая активность помогает им разгрузиться во время учебного процесса. (Рис.2)

Рисунок 2. Мнение студентов САФу и СГМу

Исходя из опроса, мнения студентов двух университетов схожи. Большинство занимаются физической активностью и это помогает им разгрузиться от стресса во время учебного процесса. Необходимо помогать студентом бороться со стрессом внедряя различные упражнения направленные на это. Физическая активность не только способствует улучшению физического состояния, но и имеет серьезное влияние на психическое благополучие студентов, что делает ее неотъемлемой частью программ по поддержке студенческого здоровья и благополучия.

Список литературы

1. 10 популярных упражнений для снятия стресса. - 4Brain [Электронный ресурс] URL:https://4brain.ru/blog/ (дата обращения 10.12.2023)

2. 10 простых упражнений для снятия стресса и напряжения - РОСТ Просто медиа [Электронный ресурс] URL: https://rost.media/public/10-prostykh-uprazhneniy-dlya-snyatiya-stressa-i-napryazheniya (дата обращения 10.12.2023)

3. Николаев С. А. Общие тенденции развития физической культуры и спорта России в современных условиях [Электронный ресурс] // Наука-2020. 2021. № 7 (52). С. 120- 125. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=46592426 (дата обращения 25.11.2023)

4. Физическая активность // Всемирная организация здравоохранения URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity (дата обращения 25.11.2023)

5. Фроленков Василий Николаевич ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ - ВАЖНЕЙШАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА // Наука-2020. 2022. №5 (59). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fizicheskaya-aktivnost-vazhneyshaya-sostavlyayuschaya-zdorovya-cheloveka (дата обращения 25.11.2023)

6. Хрыков И. С. Роль и место спорта в жизни и здоровье человека [Электронный ресурс] // Наука-2020. 2021. № 7 (52). С. 138-141. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=46592429 (дата обращения 25.11.2023)

Код для цитирования: Скопировать