XVI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2024

Введение. В современном мире, где ускоренный ритм жизни ставит перед человеком множество вызовов, вопрос о заботе, о своем здоровье и общем благополучии становится более актуальным, чем когда-либо. Одним из ключевых аспектов здорового образа жизни является физическая активность, которая оказывает глубокое и многогранное воздействие на организм человека. В данной статье мы рассмотрим влияние физической нагрузки на жизнь человека, обратив внимание на физиологические, психологические аспекты. Откроем, как регулярные физические упражнения способствуют поддержанию общего здоровья, повышению эмоционального благополучия, а также рассмотрим, как малоподвижный образ жизни влияет на жизнь человека в целом.

Физическая нагрузка - это двигательная активность человека, оказывающая как положительное влияние, так и отрицательное.

Для начала рассмотрим влияние активного образа жизни на человека.

В первую очередь, активный образ жизни благоприятно влияет на опорно-двигательный аппарат. Постоянное подвергание мышц нагрузке приводит не только к внешним изменениям, таким как увеличение их объема, но и к внутренним, что имеет важное значение для общего здоровья. Регулярные тренировки изменяют химический состав мышечных тканей, повышая уровень энергетических веществ. Кроме того, физические нагрузки стимулируют снабжение мышц кислородом и способствуют формированию новых кровеносных сосудов, придавая ощущение легкости, бодрости и удовлетворения [2].

Во-вторых, нервная система откликается на физическую активность путем улучшения координации движений. Спортивные занятия способствуют выработке новых условных рефлексов, а активность мозга адаптируется к оперативному принятию решений и более быстрой реакции на раздражители.

В-третьих, занятия спортом напрямую содействуют укреплению иммунной системы и улучшению состава крови. Регулярные тренировки вносят изменения в химический состав крови, повышая количество необходимых эритроцитов и лимфоцитов. Эти клетки играют ключевую роль в борьбе и нейтрализации вредных факторов, что, в свою очередь, согласно статистике, снижает риск заболеваний у физически здоровых людей [2].

С каждым годом все больше людей вступают в различные спортивные секции и кружки. Это обнадеживает, поскольку спортивный образ жизни, начиная с ранних лет, способствует укреплению человека и благотворно влияет на его характер и самочувствие. Физическая активность, доступная в любых условиях, формирует личность, тренирует силу воли, стимулирует достижение конкретных результатов, помогает избавиться от лени и сомнений, а также способствует поддержанию оптимального веса и формированию подтянутого телосложения. Более того, занятия спортом способствуют улучшению баланса и равновесия, что полезно в повседневной жизни и помогает снизить риск получения травм.

Важно помнить, что физическая активность способна не только привести к физическим изменениям, но и значительно повысить уровень мозговой деятельности. Различные виды спорта, такие как футбол, баскетбол и др., стимулируют интенсивный прилив крови к мозговым клеткам, что улучшает концентрацию кислорода в крови и способствует более быстрому и точному принятию решений. Кроме того, спорт доказано помогает в борьбе с депрессией, поскольку в процессе тренировки в организме вырабатываются эндорфины — естественные антидепрессанты, поднимающие настроение и укрепляющие устойчивость к стрессам и депрессиям, а также нормализующие сон [2].

Несмотря на минимальную зарядку по утрам, спорт может стать мощным мотиватором для отказа от вредных привычек, таких как курение и безудержное потребление спиртных напитков. Таким образом, физическая активность не только поддерживает общее здоровье, но и, своим влиянием и участием, коренным образом меняет жизнь каждого человека.

Влияние физической нагрузки на двигательный аппарат

В процессе физической активности наблюдаются изменения, такие как увеличение возбудимости и лабильности работающих мышц, повышение чувствительности их проприорецепторов, рост температуры и снижение вязкости мышечных волокон. Дополнительно открываются капилляры в мышцах, улучшая кровоснабжение, которые в состоянии покоя находились в спящем состоянии. Однако при значительных статических напряжениях (более 30% максимального усилия) кровоток в мышцах может резко затрудниться или полностью прекратиться из-за сдавливания кровеносных сосудов. Нервные импульсы, поступающие в мышцу с низкой частотой, вызывают слабые одиночные сокращения мышечных волокон, в то время как с увеличением частоты происходят более сильные тетанические сокращения.

Разнообразные двигательные единицы внутри всей скелетной мышцы, когда она подвергается длительным физическим нагрузкам, вступают в действие поочередно, восстанавливаясь в периоды отдыха. При значительных кратковременных напряжениях они активируются синхронно. В зависимости от интенсивности работы задействуются различные двигательные единицы: при невысокой интенсивности активны высоко возбудимые, но менее мощные медленные двигательные единицы, а с увеличением интенсивности — промежуточные и, в конечном итоге, мало возбудимые, но наиболее мощные быстрые двигательные единицы [4].

Влияние физической нагрузки на нервную систему

Происходит увеличение изменчивости и возбудимости многих проекционных и ассоциативных нейронов. В процессе деятельности "нейроны движения" координируют моторную активность через пирамидный путь, в то время как "нейроны положения" используют экстрапирамидную систему для формирования рабочей позы. В различных частях центральной нервной системы формируется функциональная система нервных центров, обеспечивающая выполнение поставленной цели на основе анализа внешней информации, текущих мотиваций и сохраненных в памяти следов двигательных навыков и тактических комбинаций. Возникающий комплекс нервных центров становится доминирующей силой, обладающей повышенной возбудимостью, укрепляемой разнообразными афферентными раздражениями и избирательно подавляющей реакции на внешние раздражители. В пределах преобладающих нервных центров формируется система условных и безусловных рефлексов, или двигательный динамический стереотип, упрощающий последовательное выполнение однотипных движений (в циклических упражнениях) или программы разнообразных двигательных актов (в ациклических упражнениях) [4].

Влияние физической нагрузки на работу органов дыхания

Органы дыхания у индивида, занятого сидячей работой, значительно различаются в размере от соответствующих органов у лица, ведущего активный образ жизни. У лица, вовлеченного в физические нагрузки, происходит существенное увеличение в объеме дыхательных органов – расширяется диаметр дыхательных путей и увеличивается объем лёгких. В процессе мышечной активности также наблюдается значительное увеличение глубины вдоха (до 2–3 литров) и частоты дыхания (до 40–60 вдохов в минуту). При этом минутный объем дыхания может достигать 150–200 литров в минуту. Важно отметить, что высокое потребление кислорода дыхательными мышцами (до 1 литра в минуту) делает неразумным приложение максимального напряжения внешнего дыхания [4].

Влияние физической нагрузки на сердечно-сосудистую систему

Участвуя в поставке кислорода к активным тканям, организм претерпевает заметные изменения в условиях работы. Систолический объем крови увеличивается при высоких нагрузках, достигая у спортсменов значений до 150–200 мл, а пульс (ЧСС) нарастает до 180 ударов в минуту и более. Минутный объем крови также растет, особенно у тренированных спортсменов, достигая уровня 35 литров в минуту и выше. Происходит перераспределение крови в пользу работающих органов, в основном, скелетных мышц, а также сердечной мышцы, легких и активных зон мозга. Это сопровождается уменьшением кровоснабжения внутренних органов и кожи, причем степень перераспределения зависит от интенсивности работы. Количество циркулирующей крови увеличивается за счет ее выброса из кровеносных резервуаров, ускоряется скорость кровотока, и время кругооборота крови уменьшается вдвое.

При различных степенях физической нагрузки проявляются различные стадии миогенного лейкоцитоза. Легкие тренировочные нагрузки инициируют первую стадию – лимфоцитарную, характеризующуюся преобладанием лимфоцитов в лейкоцитарной формуле и увеличением общего количества лейкоцитов до 10–12 x 10^9 /л. Более значительные нагрузки, особенно на соревнованиях, порождают вторую стадию – первую нейтрофильную, с увеличением количества нейтрофилов (особенно молодых и палочкоядерных) и увеличением общего количества лейкоцитов до 16–18 x 10^9 /л. Истощающая нагрузка вызывает третью стадию – вторую нейтрофильную, с резким ростом количества лейкоцитов в крови до 20–50 x 10^9 /л, преобладанием незрелых форм нейтрофилов и исчезновением других форм лейкоцитов, таких как эозинофилы и базофилы.

В работе происходит увеличение отдачи кислорода из крови в ткани, что сопровождается увеличением артериовенозной разницы по кислороду и повышением коэффициента использования кислорода. Участие спортсменов в средних и длинных дистанциях сопровождается ростом кислородного долга, увеличением концентрации молочной кислоты в крови и снижением pH. В связи с потерей воды и увеличением концентрации ферментных элементов уровень вязкости крови достигает 70% [4].

Влияние малоактивного образа жизни на здоровье человека

Рассмотрев положительные аспекты воздействия физической активности на человеческий организм, необходимо проанализировать и её отрицательные стороны. С течением времени люди эволюционировали, осваивая двигательную активность, охоту, строение укрытий, земледелие, что в итоге привело к развитию человеческих двигательных способностей. Однако в наше современное время уровень физической активности значительно снизился по сравнению с предыдущими эпохами. Прогресс и новые технологии, появление различных услуг и удобств сведут нашу активность к минимуму. Несмотря на это, потребность в физической активности остается крайне важной, поскольку мышечная активность продолжает быть важнейшей потребностью человека. Давайте разберем, почему физическая активность необходима и каковы последствия пассивного образа жизни.

Прежде всего, отсутствие двигательной активности отрицательно сказывается на нашем весе. Недостаток физической активности замедляет обмен веществ и кровообращение, что приводит к уменьшению количества сжигаемых калорий, избыток которых откладывается в виде жира. Ожирение, в свою очередь, может стать причиной многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые расстройства, гипертонию, различные виды рака, диабет, артрит и другие заболевания. В связи с ожирением могут возникнуть и психологические проблемы, такие как депрессия и снижение самооценки [3].

Одной из серьезных проблем низкой физической активности является повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца или хроническая гипертония. Это обусловлено недостатком физической нагрузки, что приводит к недостаточному кровоснабжению сердца. В таких условиях ферменты, ответственные за разрушение триглицеридов в крови, становятся неактивными, что в конечном итоге приводит к образованию бляшек на стенках сосудов, усложняя кровообращение и способствуя развитию атеросклероза, иногда приводящего к инфаркту [3].

Естественно, при отсутствии физической активности мышцы ослабевают, что приводит к снижению общей работоспособности. Мышцы спины, поддерживающие осанку, становятся подвержены значительным нагрузкам, и отсутствие поддержания физической активности может привести к болям в области спины. Кроме того, низкая активность увеличивает риск развития остеопороза, поскольку кости, не испытывая регулярных нагрузок, теряют свою прочность и становятся более хрупкими.

Пассивный образ жизни также способствует ускоренному процессу старения. Теломеры, защищающие концы хромосом от повреждений, укорачиваются с возрастом. Исследования показывают, что у людей с малоподвижным образом жизни теломеры укорачиваются быстрее, что ускоряет процесс старения и появление признаков старения на более раннем этапе [1].

Низкая активность также может сказываться на качестве сна. Организм может не испытывать достаточной потребности в отдыхе, что влечет за собой проблемы с бессонницей. В то время как регулярные физические упражнения способствуют борьбе с бессонницей и улучшают качество сна. Однако стоит избегать интенсивных упражнений перед сном, чтобы избежать излишнего подогрева организма и затруднения быстрого засыпания.

Вывод. Исходя из данной статьи можно понять, что спорт является неотъемлемой частью жизни для поддержания оптимального состояния организма. Положительные эффекты включают укрепление опорно-двигательного аппарата, развитие нервной системы, улучшение иммунитета, и даже психологические выгоды. Однако, в контексте современного образа жизни, характеризующегося сниженной физической активностью, подчеркивается риск развития серьезных заболеваний, ожирения и т.д. Именно поэтому важно осознанно подходить к поддержанию активного образа жизни с целью достижения комплексного благополучия человека.

Библиографический список:

1. Физическая активность и ее влияние на здоровье человека. - Зельва. - URL: https://zelva-crb.by/informatsiya/novosti/724-fizicheskaya-aktivnost-i-ee-vliyanie-na-zdorove-cheloveka?ysclid=lqgpbk8xsp965533472 (дата обращения: 22.12.2023). - Текст : электронный.

2. Кичигин, А. С. Влияние физической культуры и спорта на жизнь человека / А. С. Кичигин, Ю. Ю. Гилленберг. - Текст : непосредственный // Молодой ученый. - 2017. - № 50 (184). - С. 356-357.

3. Последствия малоподвижного образа жизни : официальный сайт. - 2017. - URL: https://megion-pnb.ru/info/novosti-i-stati/stati/239/?ysclid=lqgpy20hv5554589360 (дата обращения: 22.12.2023). - Текст : электронный.

4. Солодков, А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная : учебник / А. С. Солодков, Е. Б. Сологубов. - 10-е изд. исправ. и доп. - Москва : Спорт, 2022. - 624 с. - ISBN 978-5-907225-83-1. - Текст : непосредственный.

Код для цитирования: Скопировать