XVI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2024

Введение

Ресурсы — это система взаимосвязанных структур (эмоциональных, мотивационных, поведенческих и др), которые помогают человеку быть устойчивым к стрессам, не терять самообладание, быть активными, энергичными и принимать взвешенные решения.

Виды психологических ресурсов:

- внешние - финансы, имущество, социальные связи, статус, поддержка других людей, общение, признание, партнерские отношения, информация, власть и т.д.;

- внутренние - жизненный опыт, навыки и умения, способности, духовные ценности, здоровье, иммунитет, характер, интеллект, самооценка, таланты.

Все они тесно взаимосвязаны. При утрате одних нам помогают держать баланс другие. Но если по всем «фронтам» все запасы на нуле, то человек впадает в апатию, уныние, депрессию.

Значение внешних и внутренних ресурсов для человека сложно переоценить. Когда мы с вами находимся в гармоничном состоянии, у нас словно «вырастают крылья», мы готовы решать все задачи, верим в собственный успех, излучаем позитив, открыты к миру, доверяем окружающим, находимся в гармонии с собой.

Энергию можно «черпать» не только из позитивных эмоций, но и из негативных моментов. Например, высказывая негативные эмоции (ругаясь и злясь) мы можем отстаивать свои личные границы — это дает нам понимание, что с нами так поступать нельзя — мы сохраняем энергетический баланс. Но есть гнев и печаль, направленные внутрь нас самих, приводят к саморазрушению — это плохой признак.

В реферате рассмотрим признаки отсутствия ресурсов, куда уходят ресурсы и способы сохранения ресурсов.

1.Признаки отсутствия ресурсов

Рассмотрим основные признаки отсутствия ресурсов

1. Плохо справляешься с ежедневными делами.

Если раньше тебе не составляло труда мыть за собой посуду, ежедневно принимать душ после работы, застилать кровать или готовить себе завтрак, то сейчас ты не находишь в себе сил на всё вышеперечисленное. Ты бросаешь наполовину помытую посуду или меняешь свои планы прямо во время приготовления еды, заменяя полноценный завтрак стаканом кофе по дороге на работу или учёбу.

2. Тебя начинает раздражать общение.

Общение отнимает у тебя много сил, даже если ты контактируешь с близкими друзьями или родными. Периодически каждому из нас нужно время, чтобы побыть наедине с самим собой и восполнить энергию.

Если ты замечаешь в себе отсутствие желания общаться (как в реальной жизни, так и в социальных сетях), если ты становишься раздражительным и идешь на контакт с родными людьми нехотя, тебе нужно заняться восстановлением внутренних ресурсов. В противном случае тебя ждет не только выгорание, но и проблемы в межличностных отношениях.

3. Тебе трудно контролировать эмоции.

Внутренне истощенный человек становится практически неконтролируемым. Брать силы для того, чтобы сдерживать свои эмоции, оказывается неоткуда. Поэтому ты срываешься на своих близких, раздражаешься из-за мелочей, проявляешь гнев и другие эмоции, часто называемые негативными. Ты можешь сильно пожалеть о своей вспышке агрессии, но в тот самый момент, когда чувства накрывают тебя с головой, ты теряешь способность к самоконтролю.

2.Куда уходят ресурсы

Рассмотрим основные направления утечки ресурсов:

1. Длительный хронический или острый стресс.

Причем человек может притерпеться и долгое время не замечать ухудшения своего состояния. Не замечать, как разрушительно накапливаются привычные негативные эмоции, растет внутреннее напряжение, вплоть до ухудшения самочувствия и истощения.

2. Чрезмерная нагрузка при ненормированном рабочем дне и недостаток отдыха.

Ресурса тратится много, а восстановиться он не успевает.

3. Острые и хронические заболевания, недостаток сна, гиподинамия, нарушения баланса сна и бодрствования.

При этом происходит истощение ресурса, он вырабатывается в организме недостаточно.

4. Поступление недостаточного количества ресурсов из внешних источников.

Когда жизнь организована так, что нет места и времени для отдыха, развлечений, нет моментов радости.

3.Способы сохранения ресурсов

Перечислим основные способы сохранения ресурсов:

1. Правильное питание.

Правильное питание – это такое питание, которое обеспечивает рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике неинфекционных заболеваний (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак.

Основные принципы здорового питания:

- Соответствие энергопоступления и энергозатрат;

- Разнообразие рациона;

- Правильный режим питания.

2. Двигательная физическая активность.

Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.

Рекомендовано заниматься умеренной физической нагрузкой не менее 20 минут в день 5 дней в неделю, или интенсивной нагрузкой не менее 15 минут в день также 5 дней в неделю, или комбинировать умеренную и интенсивную нагрузку

3. Полноценный сон.

Во время него происходит восстановление сил организма. Врачи рекомендуют спать взрослому человеку 7-9 часов в сутки, но длительность сна может варьироваться от генетики, активности, состояния здоровья и уровня стресса.

Сон представляет собой пассивный отдых организма и является важной составляющей здоровья человека.

Здоровый сон считается залогом успеха в карьере, учебе и в жизни. Он способствует переработке и хранению информации, облегчает закрепление изученного материала и реализует подсознательные модели ожидаемых событий, Кроме того, во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы.

Заключение

Таким образом, иметь ресурсы необходимо каждому из нас.

С их помощью мы имеем устойчивость к стрессам, не теряем самообладание, становимся активными и энергичными, способны принимать взвешенные решения.

Были определены основные направления утечки ресурсов:

1. Длительный хронический или острый стресс;

2. Чрезмерная нагрузка при ненормированном рабочем дне и недостаток отдыха;

3. Острые и хронические заболевания, недостаток сна, гиподинамия, нарушения баланса сна и бодрствования;

4. Поступление недостаточного количества ресурсов из внешних источников.

Выявлены основные способы сохранения ресурсов:

1. Правильное питание;

2. Двигательная физическая активность.

3. Полноценный сон.

В реферате рассмотрены: признаки отсутствия ресурсов, куда уходят ресурсы и способы сохранения ресурсов.

Список литературы

1. https://14.rospotrebnadzor.ru/content/2090/79455/

2. https://brodude.ru/9-priznakov-togo-chto-tvoi-vnutrennie-resursy-na-ishode/

3. https://www.oops.ru/layfhak/chto-takoe-resurs-i-pochemu-vazhno-byt-v-nyom

4. https://msph.ru/novosti/item/720-resursy-kak-popolnit-i-ispolzovat

5. https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/dvigatelnaya-aktivnost/

Код для цитирования: Скопировать