XVI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2024

ВВЕДЕНИЕ

Пауэрлифтинг — это один из силовых видов спорта, суть которого заключается в поднятии максимально возможного для выступающего спортсмена веса в трех различных движениях входящих в комплекс соревновательных упражнений: приседания со штангой на спине, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и становая тяга. Суть пауэрлифтинга заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса.

Цель работы: изучить технику выполнения движений в соревновательном пауэрлифтинге.

Задачи работы:

1. Развить более глубокое представление о технических составляющих соревновательных движений, биомеханических и физиологических реакциях организма выступающего спортсмена на упражнения в пауэрлифтинге.

2. Улучшить общее понимание техники выполнения соревновательных упражнений и ее влияния на работоспособность выступающего спортсмена, которое можно применить в различных видах спорта и повседневной деятельности, помимо занятий пауэрлифтингом.

ТЕХНИКА ДВИЖЕНИЙ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ.

Техника приседаний

Приседания со штангой входит в комплекс соревновательных упражнений в пауэрлифтинге. Большинство специалистов разделяют технику приседаний на три основные фазы: опускание, переход и подъем.

Во время фазы опускания бедра колени сгибаются, а центр тяжести смещается вниз. Колени должны проходить строго над пальцами ног и идти по направлению носков. Сам же корпус тела должен оставаться в почти неизменном вертикальном положении. Фаза перехода включает изменение направления с нисходящего движения на восходящее. Заключительной фазой в приседаниях со штангой является фаза подъёма, при которой атлет завершает движение, полностью выпрямляя бедра и колени в суставах.

Приседания со штангой. (Правила и порядок выполнения упражнения на соревнованиях).

После снятия снаряда со стоек, спортсмен, отходит назад на 2–3 шага, принимает исходное стартовое положение.

При принятии спортсменом исходного неподвижного положения, старший судья, после одобрения боковых судей, подаёт команду для начала выполнения упражнения. Сигналом служит движение руки вниз с последующей звуковой командой “присесть” или “сквот”.

Получив сигнал от старшего судьи для начала выполнения упражнения, выступающий спортсмен должен согнуть ноги в коленных суставах, тем самым опустить туловище так, чтобы верхняя часть передней поверхности бёдер была ниже, чем верхняя часть коленных чашечек или как чаще называют «ниже параллели».

Выступающий спортсмен обязан самостоятельно вернуться в неподвижное стартовое положение с полностью выпрямленными в коленных суставах ногами и вертикально расположенным туловищем.

Сигнал старшего судьи вернуть снаряд на стойки так же состоит из двух элементов: движения руки назад с последующей звуковой командой “стойки” или “рэк”. После его команды спортсмен выполняет движение вперёд 2–3 шага.

Причины, по которым поднятый выступающим спортсменом вес в приседаниях со штангой не является засчитанным:

• Отсутствие реакции или не выполнение команд старшего судьи выступающим спортсменом в начале и при завершении упражнения.

• Шаги назад или вперед по соревновательному помосту после команд старшего судьи о начале выполнения движения и до команды о его завершении, при этом боковое горизонтальное перемещение подошвы и незначительное покачивание ступней допускается.

• Ошибка при сгибании ног в коленных суставах и опускании туловища до нужного положения, при котором верхняя часть передней поверхности бедра у тазобедренных суставов находится ниже, чем верх коленных суставов (ниже параллели) или так называемый «недосед».

Техника жима лёжа на горизонтальной скамье.

При принятии стартового положения выступающий спортсмен ложится на жимовую лавку и берет гриф прямым хватом. Ноги ставятся на соревновательный помост полной стопой для обеспечения большей устойчивости. Атлет опускает снаряд на низ груди ближе к солнечному сплетению, держа локти близко к телу, создавая при этом угол равный 45 градусам. Снаряд касается нижней части груди, выступающий спортсмен делает короткую паузу. Атлет резко выталкивает снаряд вверх, разгибая руки до полного их выпрямления. После чего некоторое время удерживает снаряд в финальном положении, прежде чем вернуть снаряд на стойки.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. (Правила и порядок выполнения упражнения на соревнованиях).

Атлет принимает снаряд на выпрямленных в локтевых суставах руках, в целях сохранения устойчивости и равновесия, а также обеспечения личной безопасности и снижения риска травматизации.

После того, как выступающий спортсмен снял снаряд со стоек, он должен полностью выпрямить руки в локтевых суставах и дождаться сигнала старшего судьи, для начала выполнения движения.

В жиме штанги лёжа судья подаёт целых 3 команды, в отличии от других упражнений.

Сигналом для начала выполнения движения служит звуковая команда старшего судьи «старт» с одновременным махом руки вниз.

После того как выступающий спортсмен получил команду, он должен опустить снаряд (штангу) на нижнюю часть грудной клетки, ближе к области солнечного сплетения, и удерживать его в неподвижном положении на груди с отчетливой и видимой для судей паузой. Рекомендуется придерживаться "правила одной секунды", т. е. выдерживать снаряд на груди до озвучивания команды старшего судьи "жим" с одновременным подъемом руки вверх. После чего выступающий спортсмен должен предпочтительно быстрым, но плавным движением выжать снаряд вверх. Убедившись в принятии устойчивого положения снаряда (штанги) в неподвижном состоянии, старший судья даёт звуковой сигнал «стойки» или «рэк» с одновременным махом рукой назад.

Причины, по которым поднятый вес в жиме штанги лежа на горизонтальной скамье не является засчитанным:

• Не соблюдение любого из сигналов старшего судьи в начале или при завершении упражнения.

• Поднятие, опускание, подскакивание, движение вниз или вдавливание в грудь снаряда, после того как она была зафиксирована в неподвижном положении на груди и дана команда старшего судьи «жим», таким образом, что это помогает атлету.

• Любое повторное движение снаряда (штанги) вниз или так называемое «двойное» движение между командами старшего судьи во время выполнения жима штанги лёжа.

Техника становой тяги

Становая тяга является третьим, заключительным испытанием в программе соревнований по пауэрлифтингу.

Выступающему спортсмену необходимо обхватить снаряд обеими руками и поднять ее до полного выпрямления спины и ног в коленных суставах.

Становая тяга. (Правила и порядок выполнения упражнения на соревнованиях).

Снаряд, удерживается произвольным хватом обеими руками и поднимается вертикально вверх до момента, принятия финального вертикального положения корпуса с выпрямленными в коленных суставах ногами.

При завершении подъёма снаряда в становой тяге ноги в коленных суставах должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.

В становой тяге старший судья подаёт лишь один сигнал. Команда старшего судьи состоит из звукового сигнала «вниз» или «даун» с одновременным опусканием руки вниз.

Любой подъем снаряда или любая попытка поднятия его считаются подходом.

Причины, по которым поднятый в становой тяге вес не будет являться засчитанным.

• Любое движение снаряда вниз, его «подтаскивание» или длительная пауза при подъёме прежде, чем он достигнет финальной позиции.

• Ошибка в принятии финального вертикального положения с отведенными назад плечами.

• Опускание снаряда до получения команды старшего судьи.

• Опускание снаряда на соревновательный помост без контроля его обеими руками, т. е. выпускание его из рук.

• ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В настоящее время большинство силовых видов спорта, в том числе и пауэрлифтинг, переживают колоссальный уровень роста и развития в целом. Всё больше людей проявляют интерес к этим видам спорта и готовы вкладывать в него как временные, так и финансовые ресурсы. Не стоит забывать и про СМИ, которые занимаются активной пропагандой здорового образа жизни и спорта в целом, что способствует ещё большему росту популярности.

Нарастающая популярность пауэрлифтинга объясняется простотой, легкостью доступа к этому вида спорта, быстрым ростом результатов и благотворным влиянием как на физическое, так и на психическое здоровье спортсменов.

Занятия пауэрлифтингом способствуют увеличению мышечной силы, укрепляют связки и суставы, помогают выработать выносливость, гибкость и другие ценные качества, воспитывают волевые качества, твердость, решительность, уверенность в своих силах и в целом повышают работоспособность всего организма.

Достижение высоких спортивных показателей в пауэрлифтинге, как и в любом другом виде спорта, возможно только при условии систематических и структурированных занятий.

Рассмотрев теоретические аспекты и методические основы, мы получили понимание технических особенностей, биомеханических и физиологических реакций человеческого организма на упражнения в пауэрлифтинге.

Определили и проанализировали ключевые биомеханические факторы, влияющие на оптимальные результаты в пауэрлифтинге.

Полученные расширенные знания техники и биомеханики могут быть реализованы в различных видах спорта и повседневной деятельности человека для повышения общей производительности.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Атлетическая гимнастика. Пауэрлифтинг. Особенности организации занятий в вузе = Athleticgymnastics. Powerlifting. Features of the organization of classes in high school: teathing guide: учебное пособие / И. А. Васельцова, Д. О. Белов, А. Б. Бродецкий [идр.]. — Самара: СамГУПС, 2019. — 186 с.

2. Виноградов, Г. П. Атлетизм: теория и методика, технология спортивной тренировки. Учебник: учебник / Г. П. Виноградов, И. Г. Виноградов. — Москва: Спорт-Человек, 2017. — 408 с.

3. Кравченко, А. А. Атлетизм. Жим штанги лежа: учебно-методическое пособие / А. А. Кравченко. — Новосибирск: НГТУ, 2021. — 38 с

4. Криживецкая, О. В. Фитнес. Основы спортивно-оздоровительной тренировки: учебное пособие / О. В. Криживецкая. — Омск: СибГУФК, 2018. — 120 с.

5. Крючков, А. В. Организация обучения и тренировки студентов не физкультурных вузов по разделу «Силовое троеборье (пауэрлифтинг)» специализация «Атлетическая гимнастика»: учебное пособие / А. В. Крючков, Г. Н. Зудашкин, В. И. Иконников. — Рязань: РГРТУ, 2020. — 104 с.

Код для цитирования: Скопировать