XVI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2024

Цель работы в данном случае – предоставить обзорную статью о влиянии занятий йогой на психологическое благополучие и стрессоустойчивость в условиях современного образа жизни. Эта статья направлена на демонстрацию положительного влияния практики йоги на состояние психологического благополучия, и ее адаптивности к современным требованиям. Представленные данные и выводы могут служить отправной точкой для дальнейшего исследования, а также стимулировать интерес к применению йоги в повседневной жизни в целях улучшения психологического состояния и уменьшения стресса.

Для достижения поставленной цели предполагается решить следующие задачи:

1. Провести обзор научной литературы, исследований и публикаций, касающихся влияния практики йоги на психологическое здоровье и стрессоустойчивость.

2. Проанализировать данные и результаты исследований, касающихся практики йоги и ее влияния на психическое здоровье, стресс и общее благополучие.

3. Изучить общепринятые методологии оценки психологического состояния в контексте практики йоги и ее влияния на стрессоустойчивость.

4. Выявить адаптивные возможности практики йоги для улучшения стрессоустойчивости в условиях современного образа жизни.

5. Сделать выводы и предложения о значении и практическом применении практики йоги для улучшения психологического благополучия и стрессоустойчивости.

Для решения целей и задач нашего исследования будут применяться следующие методы:

1. Анализ научно-методической литературы;

2. Метод анкетирования;

3. Метод статистической обработки данных.

Современный образ жизни характеризуется повышенным уровнем стресса и напряжения, вызванными различными факторами, включая рабочие требования, социальное давление и повсеместную гонку за успехом. В такой среде возникает необходимость в эффективных методах управления стрессом и поддержания психологического благополучия. В современном обществе стресс и давление являются неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. В свете этого возрастающего напряжения возрастает и интерес к методам улучшения психологического благополучия и развитие стрессоустойчивости. Одним из методов, который привлекает все большее внимание, является практика йоги. В последние годы доказательства о пользе йоги на психологическое здоровье и стрессоустойчивость накопились, и теперь наша цель состоит в обзоре этих данных и изучении методов, используемых для оценки влияния практики йоги на психологическое благополучие в современном образе жизни.

Для достижения нашей цели мы будем проводить обзор научной литературы, связанной с практикой йоги и ее влиянием на психологическое благополучие. Мы также проанализируем результаты исследований, касающихся йоги и стресса, и исследовать текущие тенденции в применении йоги в современном обществе.

Влияние Занятий Йогой

Исследования показывают, что занятия йогой имеют положительное влияние на психологическое состояние и стрессоустойчивость. Регулярные практики йоги связаны с снижением уровня стресса, улучшением эмоционального состояния и увеличением способности к саморегуляции.

Физические и Психологические Преимущества

Йога сочетает в себе физические практики, такие как асаны (позы) и дыхательные упражнения, с методами глубокой релаксации и медитации. Это способствует улучшению общего самочувствия, уменьшению тревожности и улучшению психологической гибкости.

Адаптация к Современным Требованиям

Одним из ключевых преимуществ занятий йогой является их адаптивность к условиям современной жизни. Йога может помочь в управлении стрессом в рабочей среде, улучшении сна и повышении уровня концентрации, что делает ее ценным инструментом для улучшения психологического благополучия в условиях современной жизни.

В современном мире множество факторов, таких как транспорт, экологическая обстановка, повышенный уровень шума, и постоянное потребление визуального контента, могут быть источниками стресса. Это приводит к различным расстройствам, начиная от неврозов и заканчивая депрессией. Люди обращаются к различным способам расслабления, но часто выбирают вредные привычки. Переход к здоровому образу жизни может эффективно снизить уровень стресса. Он включает в себя правильное питание, физическую активность и методы релаксации, такие как йога. Согласно многим исследованиям, йога способствует улучшению общего самочувствия, повышению стрессоустойчивости. Хотя йога может принести много пользы, стоит помнить, что, если у вас сильная депрессия или невроз, опытные инструкторы рекомендуют начинать занятия под руководством специалиста или в группе. Для начинающих следует постепенно изучать практики релаксации, сфокусировавшись на дыхании и ощущениях в теле. ости, а также благотворно влияет на психическое и физическое здоровье. Практика йоги, особенно при регулярном занятии, может привести к постепенному улучшению эмоционального состояния, повышению стрессоустойчивости и достижению внутренней гармонии. Как бонус, она также оказывает положительное влияние на общее здоровье, внешний вид и жизненную энергию.

Я провела опрос среди обучающих САФУ в своей группе.В опросе приняло участие 22 студента, которые высказали свое мнение об оздоровительных занятиях и их влияние на здоровье человека.

1. Каким способом вы поддерживаете своё физическое здоровье, помимо уроков физической культуры?

2. Помогают ли вам занятия спортом улучшить своё эмоциональное состояние?

3. Знаете ли вы про существование такой древней практики, как йога?

4. Как вы относитесь к занятиям йогой?

5. Как вы считаете, способна ли йога улучшить и психологическое, и физическое здоровье человека?

6. Какие, по вашему мнению, качества может развить йога у человека?

7. Как вы относитесь к введению йоги на урок физической культуры?

Результаты анкетирования:

Проведя анкетирование, можно сделать следующие выводы:

1. 76% опрошенных учеников поддерживает свое физическое здоровье.

2. После занятий спортом у 81% участников анкетирования улучшается эмоциональное состояние.

3. 96% человек из опрошенных знакомы с такой практикой, как йога.

4. 63% учеников относится к йоге положительно.

5. По мнению 69% учащихся, йога оказывает положительное влияние и на психологическое, и на физическое здоровье.

6. К таким качествам, которые можно развить благодаря занятиям йогой 65% подростков отнесли гибкость, концентрацию внимания и стрессоустойчивость.

7. 70% опрошенных учеников относится к введению йоги на урок физической культуры положительно.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что положительное отношение учащихся к занятиям йогой отражает заинтересованность и важность для поддержания здорового образа жизни.

Рекомендации: для того, чтобы улучшить своё физическое и психологическое состояние путем освоения такой практики, как йога, следует обратиться к комплексу упражнений, который является наиболее простым и эффективным для начинающих. В результате систематических занятий замечено стабильное улучшение физических показателей и повышение концентрации внимания. Йога помогает:

— Улучшить концентрацию внимания и развить стрессоустойчивость;

— Восстановить и улучшить эмоциональный фон;

— «Обновить» организм и улучшить гормональный фон;

— Повысить качество сна;

— Улучшить физические качества (силу, гибкость, баланс);

Практика йоги, особенно при регулярном занятии, может привести к постепенному улучшению эмоционального состояния, повышению стрессоустойчивости и достижению внутренней гармонии. Как бонус, она также оказывает положительное влияние на общее здоровье, внешний вид и жизненную энергию.

Таким образом, посвящение времени заботе о своем физическом и психическом благополучии через практику здорового образа жизни и методов релаксации, включая йогу, может привести к снижению уровня стресса и достижению баланса в кажущееся беспокойном мире.

Так что, если вы размышляете о внедрении некоторых практик релаксации или здорового образа жизни в свою рутину, йога может стать прекрасным началом этого пути к внутреннему спокойствию и гармонии.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Сухарева И.А., Василенко С.А., Турчина В.В. Занятия йогой – путь к психологическому равновесию [Электронный ресурс] / Крымский журнал экспериментальной и клинической медицины. – 2015. – Т.5, №3(19). – С. 62-64. – Режим доступа:https://cyberleninka.ru/article/n/zanyatiya-yogoy-put-k-psihologicheskomu-ravnovesiyu, свободный

2. Почему спорт помогает хорошо справляться со стрессом? //[Электронный ресурс] // [сайт]. — URL:https://www.b17.ru/article/421852/#:~:text=Занятия%20спортом%20высвобождают%20эндорфины%2C %20нейромедиаторы%2C,более%20сбалансированной%20и %20полноценной%20жизни (Дата обращения: 26.10.2023).

3. Сорокина К.С., Копылова Ю.Ю., Коробейникова Е.И. Йога как одна из современных физкультурно-оздоровительных технологий [Электронный ресурс] / Наука2020. – 2019. – №1(26). – С. 21-27. – Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/yoga-kak-odna-iz-sovremennyh-fizkulturno-ozdorovitelnyh-tehnologiy/viewer https://cyberleninka.ru/article/n/yoga-kak-odna-iz-sovremennyh-fizkulturno-ozdorovitelnyh-tehnologiy/viewer, свободный.

4. Шафранова, А.В. Проблема стресса в современном мире /А.В. Шафранова. — Текст : электронный // NovaInfo, 2016. —№ 46 — С. 340-345 — URL: https://novainfo.ru/article/6349 (дата обращения: 27.10.2023).

Код для цитирования: Скопировать