XV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2023

На современном этапе развития общества проблемы физической активности, спортивно-оздоровительной деятельности выходят на передний план. Большинство людей пожилого возраста ведут малоподвижный образ жизни, что актуализирует любые исследования, направленные на организацию спортивно-оздоровительной деятельности.

Физические занятия имеют высочайшее значение во всех периодах жизни человека – но особенно они важны именно в пожилом возрасте, когда могут служить не только целям поддержания здоровья организма и его работоспособности, но и в некоторых случаях – возвращения утраченных возможностей. Физическая активность является необходимым и неотъемлемым условием активного долголетия.

Регулярные физические занятия приводят к общей интенсификации обмена веществ, повышают активность аэробного окисления, оказывают положительное влияние на нервную систему, системы кровообращения и дыхания [1].

Основными аспектами образа жизни пожилых людей являются их способность к самостоятельному жизнеобеспечению, уровень социализации, качество социальных коммуникаций, а также рекреация и реабилитация [3].

Каждый пятый гражданин России – старше 60 лет, таких в нашей стране насчитывалось 31,22 миллиона в 2021 году, данные по 2022 году пока неопределённы из-за невозможности оценки количества пожилых людей в возвращенных регионах. Но даже по 2021 году прирост по отношению к 2015 году является более, чем 9%. Около 74% пожилых граждан, гласят исследования ВЦИОМ, принимают лекарства и 11% пожилых людей не менее двух раз в месяц вызывают скорую помощь [10].

Среди наиболее распространенных болезней пожилых людей – диабет, сердечно-сосудистые болезни, язвенная болезнь, депрессивное состояние и боли в спине [7]. Иначе говоря, наиболее распространенные недуги пожилых людей – это именно те недуги, профилактике которых может поспособствовать спортивно-оздоровительная деятельность.

Социальный работник в своей профессиональной деятельности практически реализует цели социальной работы, среди которых одной из основных является сохранение и увеличение способности к самообслуживанию [9].

Но в пожилом возрасте недостаточная двигательная активность отрицательно влияет на состояние здоровья, что создает потребность в сохранении активного образа жизни, внедрения и расширения спортивно-оздоровительной деятельности в практике специализированных центров.

На текущий момент большинство ученых считают, что именно специалисты по социальной работе должны использовать средства физической культуры в профессиональной деятельности с пожилыми клиентами, и это может существенно повлиять на их качество жизни [3].

Под физической активностью лиц пожилого возраста понимается целенаправленная и осмысленная деятельность, результатом которой становится укрепление здоровья, сохранение физического потенциала и повышение степени самообслуживания [6].

В иностранных источниках подчеркивается, что с 50 лет мышечная масса человека и общий уровень его физического развития снижаются на 40-50% в зависимости от индивидуальных особенностей [11].

Зачастую появляются отдышка, прибавка в весе, нарушается координация движений. В целом отсутствие физической активности может быть опасным для пожилых людей.

Отмечается, что для преодоления этих и других негативных последствий эффективными могут быть «мягкие упражнения» в формате спортивно-оздоровительной деятельности. В целом они позволяют [12]:

- Снизить риск получения бытовых травм;

- Снизить риск ожирения;

- Уменьшить стресс и предотвратить сердечные заболевания;

- Снизить уровень холестерина;

- Способствовать борьбе с остеопорозом;

- Улучшить иммунную систему;

- Поддерживать мышечную массу;

- Уменьшить риск депрессии.

При этом некоторые виды спортивной деятельности не рекомендуются для пожилых людей, особенно в тех случаях, когда они не занимались ими ранее.

Такие виды спорта, как катание на лыжах, теннис или сквош могут вызвать перегрузку суставов; бег так же может быть слишком утомительным для сердца и коленей пожилых людей. Среди основных видов спортивно-оздоровительной деятельности, доступных для пожилых людей и способных использоваться в социальном обслуживании, выделяются:

- Йога [2]. Эта традиционная дисциплина направлена ​​на гармонизацию тела и духа. Она основана на мягких последовательных движениях и дыхательных техниках, которые расслабляют мышцы. Йога также тонизирует внутренние органы и смягчает суставы тела. Некоторые позы йоги облегчают боли, особенно в спине.

- Скандинавская ходьба [4]. Согласно исследованию университета Айовы [Цит.по Ревенько], 15-минутной ходьбы в день было бы достаточно, чтобы продлить жизнь на 3 года. Скандинавская ходьба — это традиционный вид спорта, практикуемый в Скандинавии для быстрой ходьбы по заснеженным полям.

Толкая палки как по вертикали, так и по горизонтали пожилые люди мягко тренируют руки, грудные мышцы, плечи и ягодичные мышцы. Это хорошо сбалансированное и гармоничное упражнение на выносливость вызывает меньше нагрузки на суставы или сердце, чем бег.

- Гимнастика в помещении [5]. Упражнения, как правило, выполняются в группах и позволяют укрепить и привести тело в тонус. Аква-гимнастика — более мягкая практика: изначально это метод восстановления физической активности, используемый профессиональными спортсменами. За последние 15 лет он широко распространился среди широкой аудитории.

В бассейне тело весит меньше одной десятой своего реального веса. Мышечная работа более интенсивная, чем на гимнастическом занятии, однако нагрузки – меньшие.

- Тренировка рабочей памяти [13]. Менее известная дисциплина, но она тренирует координацию, запоминание и концентрацию в увлекательной игровой форме. Особенно рекомендуется для предотвращения болезни Альцгеймера.

- Тайцзицюань. Эта традиционная китайская практика со временем соединилась с более современными лечебными упражнениями [14]. Тай-Чи (упрощенное название традиции и практики) позволяет пожилым людям с проблемами со здоровьем, такими как артрит или проблемы с сердцем, поддерживать полезную физическую активность.

Этот вид спорта может укрепить мышечный тонус, улучшить баланс и гибкость благодаря плавным и медленным движениям. Исследования, проводившиеся в Тайвани, континентальном Китае и США показывают взрывной рост показателей жизненной активности пожилых людей, практикующих тайцзюцюань [14].

- Занятия на улице. Трехколесный велосипед позволяет пожилым людям, имеющим проблемы с равновесием, вновь пережить удовольствие от езды на велосипеде.

Езда на велосипеде хорошо подходит тем, кто страдает дегенеративным остеоартрозом бедер, лодыжек и коленей (кроме случаев тяжелого дегенеративного остеоартроза коленного сустава) или имеет избыточный вес [15].

- Спортивные видеоигры. Пожилые люди не часто об этом думают, но видеоигры, в частности «терапия Wii» [8], им рекомендуются благодаря игровым упражнениям, которые иногда даже практикуются в учреждениях длительного ухода. Они могут использоваться для того, чтобы поддерживать физическую форму или стимулировать с ее помощью память.

В то же время, следует отметить, что внедрение физической активности без учета этих возрастных изменений может нанести вред пожилому человеку – в особенности его сердечно-сосудистой системе, суставам. Именно по этой причине деятельность, направленная на физическое развитие пожилых людей, должна проводиться системно, с опорой на эмпирические данные и теоретические исследования.

Таким образом, использование современных форм спортивно-оздоровительной деятельности может способствовать развитию физических способностей пожилых людей, возвращению им утраченных способностей – включая физические, когнитивные, социальные.

Мировой и отечественный опыт исследований физической активности пожилых людей показывает, что при правильной организации занятий с учетом специфических возрастных изменений может быть эффективным в практике деятельности социального работника.

Список литературы

Будякова Т.П., Пронина А. Н., Батуркина Г. В. Роль физической культуры и спорта в обеспечении жизнестойкости пенсионеров и лиц предпенсионного возраста // Ученые записки университета Лесгафта. 2019. №5 (171).

Кряжев В.Д., Заикина О. В., Гросс Н. А., Лобайчук Г. А. Программа оздоровительных занятий с женщинами 60-70-летнего возраста с использованием динамических упражнений Кундалини-йоги // Вестник спортивной науки. 2016. №2.

Прядко Л.А. Физкультурно-оздоровительная направленность профессиональной деятельности социальных работников в работе с пожилыми людьми // ОмГТУ. 2014. №5.

Ревенько А. И., Лагунова Л. В., Морозов М. В., Исхакова А. В., Степина Т. Ю. Влияние скандинавской ходьбы на снижение уровня тревожности у пожилых людей // Ученые записки университета Лесгафта. 2021. №12 (202).

Розанов С.Е., Белых О. А., Бессонова Л. О. Оздоровительная гимнастика цигун как фактор оздоровления лиц геронтологического возраста // Crede Experto: транспорт, общество, образование, язык. 2016. №1.

Сафонова, Ж. Б. Необходимость использования различных форм физической культуры для пожилых людей в профессиональной деятельности будущих социальных работников / Ж. Б. Сафонова, Л. А. Прядко // Омские социально-гуманитарные чтения - 2012 : материалы V Междунар. науч.-практ. конф. - Омск, 2012. - С. 24-28.

Скребнева А.В., Попов В.И., Силютина М.В. Некоторые аспекты изучения взаимосвязей болезни и старения // Актуальные проблемы медицины. 2016. №12 (233).

Сыромятников Н. Н., Таппахов А. А., Николаева Т. Я., Николаев В. С., Аргунова О. Г. Оценка эффективности экспериментальной видеоигры в раннем реабилитационном периоде церебрального инсульта // Вестник Северо-Восточного федерального университета им. М. К. Аммосова. Серия: Медицинские науки. 2020. №3 (20).

Холостова, E. И. Стратификация возраста и активное старение / Е.И. Холостова // Психология зрелости и старения. - 2013. - № 4. - С. 17-24

Пожилые россияне: социальное самочувствие и образ жизни // ВЦИОМ – официальный доклад. 2021. URL: https://wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/pozhilye-rossiyane-soczialnoe-samochuvstvie-i-obraz-zhizni (дата обращения: 30.12.2022).

Popovic S. Masanovic B. Effects of Physical and Social Activity on Physical Health and Social Inclusion of Elderly People // Iranian Journal of Public Health 48(10) – 2019. № 48

Ćorluka, Marin & Krivokapic, Dragan & Milosevic, Zoran & Masanovic, Bojan & Bjelica, Dusko. (2019). The Impact of Physical Activities on Social Inclusion of Elderly People in Montenegro. Journal of Anthropology of Sport and Physical Education. 3. 7-10. 10.26773/jaspe.191002.

Westerberg H, Jacobaeus H, Hirvikoski T, Clevberger P, Ostensson ML, Bartfai A, Klingberg. "Computerized working memory training after stroke--a pilot study". Brain Injury 2017. 21 (1): 21–9.

林以 (ЛиньИшень) 璿 每週打2次太極拳老人跌倒風險下降6成 (ЗанятияТайЧидваждывнеделюснижаютрискинсультана 60%) //JAMA ( The Journal of the American Medical Association ) – 2019 – c 46.

Sports and the elderly: benefits and advice for a completely safe practice // Silver Economy and Ageing Well. 2018. URL: https://www.silvereco.org/en/sports-and-the-elderly-benefits-and-advice-for-a-completely-safe-practice/ (дата обращения: 30.12.2022).

Код для цитирования: Скопировать