XV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2023

Введение. В последние годы в нашей стране на уровне общественного сознания, в сфере культуры, образования, воспитания активизировалось внимание к здоровому образу жизни молодого поколения. Связано это с озабоченностью общества по поводу здоровья будущих специалистов, выпускаемых высшей школой: ростом заболеваемости в процессе их профессиональной подготовки и, как следствие, последующим снижением работоспособности.

Актуальность темы заключается в том, чтобы убедить людей в важности сохранить правильную осанку с детства, так как неправильная осанка формирует у человека быструю утомляемость. Помимо этого, нарушенная осанка может привести к развитию сколиоза, который, также является предвестником других серьёзных заболеваний и отклонений в состоянии здоровья.

Цель работы – изучение основ формирования правильной осанки человека и выявление методов ее коррекции.

Одной из обязательных задач в процессе физического воспитания является формирования нормальной осанки. Она успешно решается, если воспитание начинать в раннем возрасте, когда происходит активное формирование скелета, т.е. в ранний, дошкольный, школьный периоды. Дело в том, что строение скелета во многом определяет вертикальное положение тела, являющимся одним из признаков осанки [2].

Осанка человека подразумевает привычное вертикальное положение тела, которое зависит от двигательного стереотипа, тонуса мышечного корсета и скелетного равновесия. В организме человека все взаимосвязано. Правильная осанка способствует оптимальному размещению внутренних органов относительно друг друга. Поэтому правильная осанка важна не только с эстетической, но и с физиологической точки зрения.

 

Рисунок 1 – Пример правильной осанки

Н
ормой осанки человека считается такое положение туловища при стоянии, когда соединенные срединные точки лодыжки, колена, большого вертела и уха образуют прямую линию (рис. 1).

Осанка считается нормальной тогда, когда имеет следующие характерные признаки:

голова расположена ровно, подбородок приподнят;

остистые отростки позвонков образуют прямую вертикальную линию;

стороны тела симметричны относительно вертикальной оси;

линия надплечий горизонтальная;

углы лопаток расположены на одном уровне;

кожные складки (ягодичные, подколенные) справа и слева образуют горизонтальную линию;

длина нижних конечностей одинаковая;

физиологические изгибы позвоночника умеренно выражены.

Нарушения осанки. Если угол физиологических изгибов позвоночника значительно отклоняется в какую-либо сторону, то возникают различные типы изменений. Можно выделить несколько «неправильных» видов осанки (рис. 2):

Выпрямленная (плоская). Физиологические изгибы позвоночного столба сглажены, снижена подвижность рёбер.

Сутуловатая. Наиболее часто встречающийся вид нарушений. Наблюдается увеличение выраженности грудного кифоза и сглаженность поясничного лордоза. При этом лопатки неплотно прилегают к спине, а плечи сведены вперед и опущены.

Круглая. При этом виде нарушений кифоз грудного отдела позвоночника значительный на всем протяжении. Этот участок позвоночного столба приобретает вид дуги, обращенной выпуклостью кзади, а грудная клетка выглядит запавшей. При этом также наблюдается выпрямление поясничного лордоза, лопатки значительно отстоят от спины, а голова опущена.

Кифотическая. Характеризуется чрезмерной выраженностью физиологических изгибов позвоночника. Голова наклонена вперед, живот выпячен, а колени максимально разогнуты для удержания центра тяжести. Нередко наблюдается опущение внутренних органов из-за гипотрофии и низкого тонуса мышц брюшного пресса.

Лордическая. Характерна слабость мышц передней брюшной стенки и узкая грудная клетка.

Сколиотическая. Искривление позвоночника с асимметрией сторон тела и односторонним повышением (или ослаблением) мышечного тонуса. На стороне дуги искривления линия надплечий и угол лопатки приподняты, наблюдается асимметричное расположение сосков, ягодичных и коленных складок, а также разная величина треугольников талии [5].

Рисунок 2 – Пример нарушений осанки

Статистические данные Всемирной организации здравоохранения свидетельствует о том, что различными болезнями опорно-двигательного аппарата страдает 80% населения, причем большинство из данной выборки – лица трудоспособного возраста: от 30 до 50 лет (рис. 3).

Рисунок 3 – Показатели заболевания опорно-двигательного аппарата

По словам врачей и специалистов, именно в школьном возрасте провоцируются такие классические болезни, как нарушение осанки, искривление позвоночника, плоскостопие. Легче всего сколиоз поражает школьников, ведь у них еще окончательно не сформирован позвоночник, который страдает от непомерных нагрузок в первую очередь. А через него проходят важнейшие системы обеспечения жизнедеятельности человека. В позвоночнике проходит спинной мозг, по которому поступают сигналы от головного мозга к органам человека.

Выявление нарушений осанки проводили по соотношению ширины плеч и дуги спины путём расчёта плечевого индекса. Дуга спины определяется по расстоянию между костными выступами над плечевыми суставами (акромиальными отростками), измеренному по линии ключиц. Ширина плеч – по расстоянию между теми же костными выступами со стороны спины. Полученные результаты показывают соответственно величину дуги спины и ширину плеч. На их основе рассчитывается индекс, показывающий соотношение данных величин относительно друг друга, и характеризующий состояние осанки. Расчёт выполняется по формуле [4]:

ПИ = (ШП / ДС) * 100 (1)

где: ПИ – плечевой индекс в %,

ШП – ширина плеч в см,

ДС – дуга спины в см.

Величина плечевого индекса 90-100 % соответствует норме; 70-90 % - свидетельствует о нарушении осанки и необходимости выполнять специальные упражнения; снижение его до 60-70 % или увеличении более 100% указывает на серьезное нарушение осанки и необходимости обращения к ортопеду.

Методы коррекции осанки. Для коррекции осанки необходимо выполнять комплекс упражнений на растяжение мышц, стоя, сидя, лежа [1]. Занятия специальными физическими упражнениями должны войти в привычку. Заниматься ими нужно каждый день. При подборе специальных упражнений нужно иметь в виду тенденцию к замещению, когда более сильная мышца, участвующая в создании дефекта осанки, в ходе упражнения выполняет функцию более слабой. Так, при попытке укрепления мышц брюшного пресса с целью уменьшения поясничного лордоза и угла наклона таза часто используют подъем нижних конечностей из положения лежа на спине. Также для исправления осанки хорошо подойдет плавание, например в бассейне.

Основное упражнение для осанки. Встаньте спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены. Затылок, ноги, плечи, икры и пятки касаются стены. Постарайтесь прислониться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот, вытяните немного шею вверх и поднимите плечи. Прочувствуйте состояние всех частей тела, особенно мышц спины и живота. Другими словами, начните программирование своего позвоночного компьютера в положении нормальной осанки. Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня. Как только вы сможете удерживать такое положение тела у стены в течение 1 мин без утомления, тогда, сохраняя ту же осанку, идите вперед [3].

Заключение. В заключении хочется сказать, что важность этой темы велика. Как я и отметила во введении, рост заболеваемости осанки пугающе высокий. В данной статье я описала основную информацию об осанке, что такое норма осанки, затронула тему о заболеваниях осанок, об их видах, а так же привела статистику в виде диаграммы о «популярности» болезни опорно-двигательного аппарата у населения, и напоследок – описала те действия, которые помогут восстановить правильную осанку.

Список литературы:

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе // Y3OGA URL: https://yoga-in-greece.ru/upraznenia-dla-grudnogo-otdela-pozvonocnika-pri-osteohondroze/ (дата обращения: 01.01.2023).

Максименко А.М. Теория и методика физической культуры: учебник/ А.М. Максименко. – М.. Физическая культура, 2005. – 544 с.

Методика коррекции осанки // StudFiles URL: https://studfile.net/preview/4404372/page:2 / (дата обращения: 01.01.2023).

Франц Д.А. Программа физической реабилитации нарушений осанки у детей младшего школьного возраста с использованием йоги в гамаках: дис. студент адаптивная физическая культура наук: 49.04.02. - Екатеринбург, 2022. - 70 с.

Что такое осанка у человека // Медцентр ПУЛЬС URL: https://medram.ru/diagnostika/chto-takoe-osanka-cheloveka (дата обращения: 01.02.2023).

Код для цитирования: Скопировать