XV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2023

Танец — это ритмичные, выразительные телодвижения, обычно выстраиваемые в определённую композицию и исполняемые с музыкальным сопровождением. Любой вид танцев, бальные, современные, народные, дома под любимую музыку или любое другое танцевальное направление имеет отношение к двигательной активности. В свою очередь двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни и оказывает полезное воздействие на организм человека. Конечно, влияние танцев на организм в зависимости от вида танцевальных упражнений может отличаться, но есть и общая польза для здоровья человека.

Учеными доказано, что в процессе работы, обучения, особенно, если большая часть рабочего времени проводится в положении сидя, происходит снижение работоспособности, ухудшается внимание, память, удлиняется латентный период двигательной реакции; нарушается осанка, увеличивается тенденция к наклону головы вниз. Увеличение объема двигательной активности оказывает значительное влияние на повышение умственной активности, развитие физических качеств, функциональное состояние организма [4].

Движение в ритме и темпе, заданном музыкой, способствует ритмичной работе всех внутренних органов и систем, что при регулярных занятиях ведет к общему оздоровлению организма. Очень важным является и так называемый лечебный эффект. Доказано, что в результате регулярных занятий танцами укрепляется мышечный корсет, исправляются недостатки осанки, уменьшается плоскостопие, а также повышается координация движений и развивается ловкость [2].

Влияние занятий танцами на развитие физических качеств.

Танцы требуют хорошей гибкости тела. Любой урок танцев всегда начинается с разминки, которая включает в себя и упражнения на гибкость. Танцоры должны стремиться к достижению полного диапазона движения. Чем больше мышцы могут растягиваться, тем больше возможный диапазон движения. Большинство видов танца предполагает движения, которые требуют недюжинной гибкости и растяжки, поэтому люди, занимаясь танцами, становятся гибкими.

Мышечная сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий. Танцы развивают силу, заставляя мышцы сопротивляться против собственной массы тела танцора. Например, прыжки требуют больших усилий от мышц ног, и многие стили танца, в том числе джаз и балет, предполагают выполнение прыжков. А некоторые современные направления танцев, такие как brake dance, Vogue и Contemporary могут включать в себя гимнастические элементы, например, перевороты, стойки на руках и даже сальто. Таким образом, нагрузка на мышцы во время таких танцев ничуть не меньше, чем при обычной силовой тренировке [5].

Выносливость - это способность человека успешно выполнять целенаправленные действия, в условиях естественного психофизиологического утомления. Поскольку танцы представляют собой непрерывные движения под музыку в условиях естественного психофизического утомления, они также тренируют выносливость.

Занятия танцами оказывают серьезнейшее воздействие на формирование и укрепление опорно-двигательного аппарата. Уже с первых занятий ещё начинающих танцоров учат правильно держать осанку, а уже потом начинают осваивать танцевальные движения. Сбалансированные умеренные нагрузки на все группы мышц при занятиях танцами постепенно формируют сильный мышечный корсет, который удерживает позвоночник в правильном положении, развивается чувство равновесия, ловкости, координации, двигательная память. Помимо этого, тренинг мышц спины во время танцевальных движений может снимать мышечные «зажимы» (часто приводят к боли в спине).

Для коррекции осанки наиболее подходящими считаются танцы испанского направления (такие как фламенко) за счет специфики танцевальных движений, а также классические бальные танцы и элементы классической хореографии, поскольку она обеспечивает развитие силы мышц спины, плечевого пояса и развивает гибкость позвоночного столба. Даже при минимальной степени физической нагрузки, предъявляемой организму бальными танцами, улучшается кровообращение, мышцы приходят в тонус и укрепляются [1].

Влияние занятий танцами на сердечно-сосудистую систему. Ритмичные движения под музыку являются хорошей кардиотренировкой. При этом укрепляется вся сердечно-сосудистая система. Замечательная профилактика варикозного расширения вен у женщин – танцевальные движения, которые могут предотвратить венозный застой в ягодицах, ногах и бедрах.

Танцы улучшают кровоснабжение и защищают сердце. Итальянские исследователи доказали, что люди с сердечной недостаточностью, занимающиеся танцами как видом физической нагрузки, укрепляют здоровье, свое сердце и улучшают свое дыхание. Качество их жизни также значительно улучшается по сравнению с теми, кто занимается на велотренажерах или беговых дорожках [1].

Воздействие танцевальных упражнений на деятельность ЖКТ. Пользу для органов пищеварительного тракта приносят все танцы, но более всего танец живота и латина. Движения живота выполняют немаловажную роль: происходит массаж внутренних органов, улучшается их кровоснабжение, нормализуется работа кишечника; это естественное избавление от болезней желудочно-кишечного тракта, улучшение цвета лица. Танец избавляет от накопления шлаков в организме, помогает избавиться от мышечных зажимов, преодолеть стрессовое состояние [1].

Стоит упомянуть и о пользе танцев для студентов, поскольку регулярные занятия танцами совершенствуют когнитивные возможности (память), за счет того, что физические нагрузки увеличивают кровоснабжение мозга и усиливают обмен веществ в задней поясной коре и гиппокампе. Был проведен эксперимент, показавший, что девушки, занимающиеся танцами, имеют более высокий объем кратковременной памяти (ОКП), чем обычные студентки их ровесницы [4].

Таким образом, целесообразно внедрять элементы танцевального искусства в учебный процесс по физическому воспитанию на всех этапах обучения, включая и профессиональное образование в колледжах и ВУЗах. Например, в САФУ представлен довольно широкий выбор танцевальных коллективов. Это коллектив «Горчица», танцевальная команда «TIGER TIGER!», хореографический ансамбль «La Jeunesse», ансамбль индийского танца «Зиндеги», танцевальная команда «VOGUE TEAM», а также команда по чирлидингу «Arctic team».

Занятие любой физической активностью сопряжено с риском травмы, а танец не является исключением. Начинающие танцоры должны вырабатывать свою силу и гибкость постепенно и безопасно. Один из главных способов предотвратить травмы во время танца - это проведение разминки в начале занятия, с целью разогрева мышц и подготовки опорно-двигательного аппарата к предстоящей деятельности. Однако, несмотря на все старания, травмы все же случаются [3].

Растяжение – одна из самых распространенных травм в танцах. Это может быть, как растяжение мышц и связок, так и сухожилий и других тканей без нарушения их анатомической целостности. Растяжение мышц чаще всего возникает из-за большой физической нагрузки, непропорциональной возможностям танцора, а также от чрезмерно быстрых и активных движений при нагрузке на не разогретые мышцы. В случае получения травмы, следует немедленно прекратить тренировку и приступить к лечению.

Другое очень частое явление, встречающееся у танцоров - это судороги. Мышечная судорога - это непроизвольное сжатие мышцы, которая не расслабляется сама по себе. Мышечные судороги часто довольно болезненны, и, как правило, ощущаются в голени и в передней части бедра. Мышечные судороги часто продолжаются всего несколько секунд, но иногда могут длиться от нескольких минут до часа. Иногда судорога может повторяться несколько раз, пока мышца, наконец, не расслабляется. Мышечные судороги вызваны усталостью или дисбалансом жидкости, соли или калия из-за сильного потоотделения.

Конечно же, повышая свое мастерство, на определенном уровне у каждого танцора появляется желание принести в танец что-то свое, что будет отличать его от других исполнителей или что не сможет сделать никто другой. Тем не менее, вставляя в хореографию новый элемент, необходимо начать с медленной проработки элемента, постепенно увеличивая темп и амплитуду движения. К сожалению, верными спутниками сложных движений, падений и столкновений являются ушибы и переломы. Ушиб – это закрытое повреждение тканей без существенного нарушения их структуры. Особенно страдают мягкие ткани, которые во время удара прижимаются к кости. Поэтому, например, если танцевальный элемент требует упора на колени, то важно не забыть о защите в виде наколенника

Куда более неприятной травмой является перелом. В танцах чаще всего встречаются закрытые переломы - когда кость сломана или треснута, но кожа не повреждена. Причиной перелома может стать не только удар или падение, но и чрезмерная нагрузка может привести к переломам мышц стоп, голени, берцовой кости, лодыжки.

Положительный эффект занятий танцами.

В современном мире, где большое количество времени мы проводим в сидячем положении, танец - это отличный вариант для поддержания себя в хорошей физической форме, поскольку танцевальные упражнения оказывают следующее влияние:

повышают работоспособность и выносливость организма;

тренируют практически все мышцы, делая их упругими и сильными, положительно влияют на суставную ткань;

тренируют мышцы спины и ног, помогая сформировать правильную осанку и красивую походку;

улучшают координацию движений и укрепляют вестибулярный аппарат;

положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. У тренированного человека, занимающегося любым видом спорта, в том числе и танцами, укрепляется сердечная мышца. Двигательная активность и нагрузки изменяют вязкость крови, разжижают ее, что является профилактикой для отложения холестериновых бляшек.

усиливают кровообращение, что в свою очередь увеличивает поступление кислорода в организм и благоприятно сказывается на деятельности внутренних органов и систем;

регулярные занятия танцами помогают сжечь лишние калории, что способствует снижению веса. А вместе с тренировкой мышц фигура приобретает красивый подтянутый вид;

положительно влияют на психическое состояние человека, так как помогают выработке гормонов счастья — эндорфинов. Улучшают настроение, помогают бороться со стрессами, депрессиями, страхами, нервозностью [6].

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Влияние танца на развитие человека. Исследовательский проект//2021. Режим доступа: https://topuch.com/vliyanie-tanca-na-razvitie-cheloveka-issledovateleskij-proekt/index.html .

Гугушвили Н. С. Влияние занятий хореографией на человека / Н. С. Гугушвили. — Текст: непосредственный // Молодой ученый. — 2015. — № 3 (83). — С. 893-895. — URL: https://moluch.ru/archive/83/15147/

Диденко В.А. Как предотвратить травмы во время занятий танцами. Режим доступа: https://medaboutme.ru/articles/kak_predotvratit_travmy_vo_vremya_zanyatiy_tantsami/

Рязанцев А.А, Рязанцева Н.А. Влияние занятий танцами на совершенствование памяти студентов // Образование и право – 2021// Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-zanyatiy-tantsami-na-sovershenstvovanie-pamyati-studentov

Сидоренко Р.А., Сафронова М.В. Влияние спортивных бальных танцев на физическое и социальное формирование личности// 2019. Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-sportivnyh-balnyh-tantsev-na-fizicheskoe-i-sotsialnoe-formirovanie-lichnosti?ysclid=lay2ezwa92292664538

Черкасова М.В., Могильников Ю.В. Влияние танца на здоровье человека. Режим доступа: https://elar.rsvpu.ru/bitstream/123456789/20021/1/zsiaso_2017_102.pdf?ysclid=lay31wk5w7858024397

Код для цитирования: Скопировать