XV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2023

Тревожные переживания в жизни человека возникают достаточно часто. И далеко не всегда получается полностью избавиться от этого чувства. Нельзя не согласиться с тем, что волнение – показатель неравнодушия к делу и к мнению окружающих. Как бы хорошо человек не был осведомлён в той или иной теме, неприятное чувство волнения при выступлении на занятиях, на публике всё равно щекочет нервы. Волнуясь, человек нередко может переживать о своём внешнем виде, о том, как выглядит его лицо, когда он говорит или как звучит его голос. Такие моменты заставляют переживать ещё больше.

Не всегда и не у всех получается скрыть волнение. Если чуть внимательнее понаблюдать за учащимися, то невольно замечаешь, как человек переживает. Язык тела говорит всё за себя. Когда человек переживает у него сами по себе начинают трястись руки, а ладони покрываются холодным потом. Или наоборот, человек краснеет, а его самого одолевает жар, дыхание учащается. Руки тянутся к чему-то, что можно потрогать. Чаще всего это одежда, волосы или маленькие аксессуары на теле – кольца или серьги. Сцепленные друг с другом ладони отражают ощущение дискомфорта. Человек кажется замкнутым, будто боится сделать лишнее движение. Или наоборот, отмечается большая жестикуляция руками, что тоже говорит о степени волнения. Также отметим, что часто при сильном волнении перед выступлением, человеку невыносимо находиться одному. Ему нужно высказаться о том, как он себя чувствует на данный момент. Если же доверенного лица рядом нет, многие погружаются в соцсети.

Волнение может проявляться и через вредные привычки. Курение – одна из таких привычек. Некоторые студенты перед ответственным выступлением могут испытывать тягу к курению. Еще одна вредная привычка – кусание губ и щёк. Часто это происходит мало осознанно, небольшая боль немного отвлекает человека от переживания. К таким же привычкам мы относим и кусание пальцев, в основном кутикул или ногтей.

Как же помочь человеку справиться с чувством тревоги и волнения?

На наш взгляд, самым распространенный способ саморегуляции – настрой на положительный исход. И правда, если человек будет думать о хорошем результате, то переживаний в разы станет меньше.

Также важным фактором в стабилизации своего эмоционального состояния является совершенствование дыхания. Очень важно научиться контролировать и управлять дыханием, так как это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Как правило, нарушения дыхания зависят от внутреннего состояния человека, а потому и произвольное упорядоченное дыхание должно оказывать положительное воздействие на это состояние.

Варианты дыхательных упражнений:

«Геометрия дыхания». В исходном положении стоя или сидя сделать полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразить круг и медленно выдохнуть в него. Этот прием повторить четыре раза. После этого вновь вдохнуть, вообразить треугольник и выдохнуть в него три раза. Затем подобным же образом дважды выдохнуть в квадрат. После выполнения этих процедур обязательно наступит успокоение.

«Замок» Исходное положение – сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях, в положении «замок». Вдох, одновременно руки поднимаются над головой ладонями вперед. Задержка дыхания (2-3 секунды), резкий выдох через рот, руки падают на колени.

«Отдых» Исходное положение – стоя, выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч. Вдох. На выдохе наклониться, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышать глубоко, следить за своим дыханием. Находиться в таком положении в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямиться.

Кроме того, необходимо вооружить людей способами непосредственной саморегуляции эмоционального состояния во время действия напряженных факторов. Для этих целей могут использоваться:

Самоконтроль эмоционального состояния по внешним выражениям эмоций: мимике, характере речи, наличии мышечного напряжения, повышенной частоты дыхания. Контролировать внешнее выражение эмоций можно с помощью вопросов самоконтроля: «Как я выгляжу?», «Не скован ли я?». В случае выявления признаков напряженности необходимо произвольно расслабить мышцы, удобно сесть (стать), установить спокойный ритм дыхания: сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, чтобы сбить учащенное дыхание.

Сочетание приемов концентрации внимания, актуализации воображения и дыхательных упражнений. Например, перед предстоящей неприятной беседой можно использовать следующий прием: глубоко вдохнуть, во время выдоха резким движением в воображении как бы сорвать напряженную маску со своего лица. После этого начинать беседу.

Таким образом, даже если от волнения нельзя избавиться полностью, то с помощью саморегуляции уменьшить его и настроить себя на работу вполне возможно.