XV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2023

Цель исследования –изучить методы применяемые в подготовке баскетболистов.

Задачи:

1. Рассмотреть тренировочные методы

2. Выявить целесообразность применения методов в баскетболе

3. Определить преимущества и недостатки методов баскетбола

Баскетбол является в России одной из самых популярных спортивных игр, которая сочетает в себе большую эмоциональность, зрелищность с высокими интеллектуальными способностями игроков, их атлетичностью, многообразием проявления физических качеств и двигательных способностей, а также высокой технической и тактической оснащенностью. Для баскетбола характерны разнообразные движения, как без мяча, так и с мячом: ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки, ловля, броски и ведение мяча, осуществляемые в борьбе с соперниками.

За этим стоит качественная работа тренера и спортсменов, где тренер составляет грамотный годичный тренировочный цикл, на основе которого распределяется нагрузка. Физическая подготовка занимает одну из главных ролей.

В данной статье хотел бы рассмотреть методы физической подготовки баскетболистов, рассказать о их целесообразности, плюсах и минусах, а так же сделать практические выводы.

Силовой тренинг - это преодоление высокого уровня сопротивления (около 70-90% от 1 ПМ, или же, 3-5 ПМ).

Данный метод характеризуется:

- высокими проявляемыми (концентрическими) силами, близкими к таковым для изометрического сокращения

- низкой средней скоростью движения (0,2-0,4 м/с)

- высокой продолжительностью одного усилия (0,5-1 с)

- небольшим временем под нагрузкой (10-20 с)

- достаточным промежутком отдыха между подходами (3-5 мин)

Целесообразность данного метода объясняется физикой. Для большей скорости движения нужен больший импульс, что означает сила*время. При учете снижения времени при росте скорости, необходимость в проявлении больших сил возрастает все сильнее.

Также, важно учитывать силу тяжести веса тела, которая постоянно действует на атлета.

Даже если атлет уже имеет достаточно высокую силу (например, присед 2 х веса тела), то вес его тела составляет около 30% от максимальной силы. Если мы обратимся к кривой сила-скорость, то увидим, что проявляемая скорость при данном уровне сопротивления достаточно сильно зависит от силовых показателей. При меньшем уровне силы, вес тела будет еще тяжелее для атлета, и силовые показатели будут еще сильнее влиять на способность к ускорению своего веса.

Преимущества силового тренинга, с точки зрения адаптаций, следующие:

- рост силы за счет как нейронных факторов (уровень рекрутирования ДЕ), так и периферических (гипертрофия волокон)

- рост поперечного сечения и жесткости (прочности) сухожилий и связок

- в меньшей степени – развитие плотности хрящей и костей

- развитие межмышечной координации при использовании многосуставных упражнений

Данные изменения в организме повышают результативность как в силовых движениях, так и (в меньшей степени) в мощностных движениях, а также способствуют снижению риска травм ОДА.

Ограничения у данного метода следующие:

1) Низкая скорость движения более способствует развитию силы при низких скоростях сокращения. Сила при высокой скорости движения развивается хуже, особенно с ростом скорости движения как при сравнении различных движений, так и при росте результативности в одном выбранном движении.

2) Длительное время проявления усилий не отвечает требованиям лимита времени в спортивных движениях, которые могут быть от 0,3 с (вертикальный прыжок с места) и до 0,1 с и менее (спринт с максимальной скоростью).

3) Тяжелый силовой тренинг (в классическом исполнении) нагружает мышцы в концентрической части движения. Несмотря на то, что прочие типы сокращения (эксцентрические и изометрические) в большей части силовых движений присутствуют, величина нагрузки ограничена именно концентрической силой, которая является наименьшей среди всех трех.

4) Усилия, проявляемые при тяжелом силовом тренинге, являются произвольными, в то время как в спортивных движениях, наибольшие силы генерируются за счет рефлекса растяжения и цикла растяжение-сокращение.

5) Межмышечная координация, хотя и может быть схожей с таковой для спортивных движений (например, приседания – вертикальный прыжок) все равно отличается; поскольку скорости, ускорения и скорости нарастания силы в движениях различна, даже при внешней схожести, совместная работа мышц будет заметно отличаться.

Кроме того, тяжелый силовой тренинг имеет и негативные эффекты:

1) Изменение типа волокон. При высоком объеме силового тренинга, может наблюдаться переход волокон из типа IIX (самые быстрые) в тип IIA (менее быстрые). Этот переход практически не влияет на силу при малой скорости, поскольку волокно любого типа может проявлять максимальную силу при малой скорости. Однако, чем быстрее будет движение, тем больше будет разница между силой волокон типа IIX и волокон типа IIA.

2) Излишнее утомление. При высоком объеме силового тренинга, атлет может испытывать состояние утомления, которое будет ограничивать его результативность в спортивных движениях. Это происходит потому, что тяжелый силовой тренинг требует ресурсов и времени для восстановления нервной, мышечной, и энергетической систем.

Мощностной тренинг – это метод тренинга, который подразумевает перемещение не-максимальной нагрузки с максимально возможной скоростью.

Условно, мощностной тренинг можно разделить на:

1) Небаллистический – при котором используются обычные силовые движения с фазой замедления, и ни снаряд, ни атлет не покидают опору. Например, приседания со штангой с нагрузкой 50-75% от 1 ПМ с максимальной скоростью подъема (метод динамических усилий). Возможно использование дополнительного регулируемого сопротивления (цепи, ленты).

2) Полу-баллистический – при котором используются тяжелоатлетические движения и их вариации. В них, и снаряд, и атлет покидают опору (баллистическое движение), но скорость и направление атлета и снаряда могут не совпадать. Например, взятие штанги на грудь в стойку.

3) Баллистический – скорость движения и направление для атлета и снаряда равны, либо, атлет остается неподвижным по требованию упражнения. Например, выпрыгивания со штангой, или метания штанги из положения лежа.

То, какая сила, скорость и в итоге, мощность, будут достигаться при мощностном тренинге, сильно зависит от выбранного типа движения, вариации, величины нагрузки и усилий атлета.

Суть мощностного тренинга можно определить как стремление развить мощность, или же, силу при высокой скорости.

Мощностной тренинг имеет схожие со спортивными движениями требования, и потому, является более специфичным. Также, он способствует снижению разницы между максимальной силой и силой при высокой скорости/лимите времени (что также называется дефицитом взрывной силы).

Преимущества мощностного тренинга, с точки зрения адаптаций, схожи с таковыми для силового тренинга, с отличиями:

1) Частота нейронного импульса. В отличие от тяжелого силового тренинга, мощностные движения (полу-баллистические и баллистические) имеют ограничение на минимальную скорость. Это означает, что если скорость движения будет недостаточно высокой, то движение будет либо не выполнено, либо выполнено с недостаточным результатом (например, неспособность взять штангу на грудь, или выпрыгнуть с нагрузкой на определенную высоту).

Данная особенность требует не только высокого уровня рекрутирования ДЕ, но и их максимально быстрой активации, что означает высокую частоту нейронного импульса для максимальной скорости нарастания силы.

2) Межмышечная координация. Поскольку мощностные движения более быстрые, чем силовые, совместная работа мышц в них более схожа со спортивными движениями, при условии использования аналогичного двигательного шаблона.

Ограничения мощностного тренинга сильно зависят от рода и вариации движения, нагрузки и спортивных целей.

Безусловно, по сравнению с тяжелым силовым тренингом, любое мощностное движение будет выигрывать по скорости движения, скорости нарастания силы и лимите времени.

Также, мощностной тренинг тренирует мышцы лишь в концентрическом сокращении, полагается на произвольные, а не рефлекторные усилия, и, зачастую, имеет все еще иной шаблон межмышечной координации.

Однако, такие негативные эффекты тяжелого силового тренинга, как смещение типов волокон и утомление, выражены менее ярко. Это происходит в результате авто-регуляции – когда атлет излишне утомлен, он просто не может произвести достаточную скорость движения. Это приводит либо к неспособности выполнить движение (взятие на грудь), либо к изменению техники (более глубокий подсед при приеме), либо к ухудшению результативности (уменьшение высоты выпрыгивания). Дополнительные инструменты контроля, такие как прямой замер скорости штанги или высоты отрыва, являются доказанными методами определения утомления при мощностном тренинге.

Различные атлеты, тренеры и исследователи могут вкладывать разный смысл в термин «плиометрика»: для одних, это любые прыжковые движения, для других – использование в движении цикла растяжение-сокращение, причем, с определенными условиями по времени контакта и нагрузке в эксцентрической фазе движения.

Для упрощения примем, что под плиометрикой имеется в виду тип движений, при которых происходит быстрое растяжение, и затем укорочение мышц. Это может быть как вертикальный прыжок с контр-движением, так и повторные прыжки через барьер. Также, прыжки с нагрузкой (даже при наличии контр-движения) не будут классифицироваться как плиометрика, потому что внешняя нагрузка обычно замедляет фазу амортизации. Такие движения будут относиться к категории мощностного тренинга.

Суть плиометрики заключается в развитии цикла растяжение-сокращения (ЦРС). Под ЦРС понимается стратегия роста результативности, при которой быстрое растяжение мышц вызывает в них рефлекторное нарастание напряжения (рефлекс растяжения). Данная стратегия не только обеспечивает большую силу, чем произвольные сокращения, но и широко используется атлетами во многих спортивных движениях (подсед перед прыжком, отведение руки назад перед подачей и т.д.).

Плиометрика наилучшим образом развивает ЦРС ввиду своей специфичности. Кроме того, прочие методы тренинга (включая силовой тренинг и мощностной тренинг) слабо развивают ЦРС, либо не развивают его вообще. Это связано с произвольной, а не рефлекторной, природой создания усилий в данных методах.

Преимущества плиометрики аналогичны таковым для мощностного тренинга. Кроме того:

1) Развитие рефлекторных усилий, которые обеспечивают максимальные уровни проявляемой силы, а также являются специфичными большому количеству спортивных движений.

2) Малое время контакта, высокая скорость движения и скорость нарастания силы. Аналогично мощностному тренингу, однако, практически любое плиометрическое движение будет превосходить мощностное движение с нагрузкой по этим параметрам.

3) Развитие эксцентрической фазы движения. Данное преимущество не только повышает эффективность ЦРС, но и способствует развитию результативности движений с активной эксцентрической фазой (повторные прыжки, прыжки с разбега, спринт). Кроме того, эксцентрическая сила способствует снижению риска получения травм в спорте, поскольку большая часть бесконтактных травм ОДА происходит именно в фазе амортизации (при торможении, приземлении или смене направления движения).

Основные ограничения метода связаны с его высокой ортопедической стоимостью. Это означает, что из-за высокой эксцентрической силы и скорости ее нарастания, плиометрика может считаться методом с повышенным риском травматизма. Это означает, что:

1) Плиометрика нуждается в индивидуализации, что означает учет способностей и потребностей каждого атлета

2) Плиометрика нуждается в плавной и аккуратной прогрессии, вместе с ростом уровня атлета

3) Объем нагрузки в плиометрике должен соответствовать уровню атлета, и периоду подготовки

4) Необходимо потрать время и усилия на понимание атлетом техники выполнения и основных задач упражнения

5) Крайне важно иметь достаточный опыт в тяжелом силовом и/или мощностном тренинге, чтобы ОДА атлета был готов к проявлению высоких сил.

Выводы:

1.В данной статье мы рассмотрели некоторые методы спортивной тренировки – силовой тренинг, мощностной тренинг и плиометрический.

2. В ходе рассмотрения мы выявили преимущества и недостатки этих методов. Рассмотренные методы активно применяются с учетом индивидуальных особенностей спортсменов, а так же являются неотъемлемой частью на различных этапах подготовки. Тяжелый силовой тренинг является доказанным методом повышения результативности и снижения риска получения травм у атлетов игровых видов спорта, в том числе баскетболистов. Однако тяжелый силовой тренинг является слабо специфичным большинству спортивных движений, и может иметь негативные эффекты на спортивную результативность. Поэтому, тяжелый силовой тренинг должен применяться с учетом необходимости в более специфичных методах тренинга, в том объеме, который бы максимизировал преимущества силового тренинга, и минимизировал возможные побочные эффекты. Мощностной тренинг показывает лучший перенос результатов (специфичность) за счет того, что требования к организму при мощностном тренинге во многом соответствуют таковым в спортивных движениях. Плиометрика является один из наиболее эффективных, и вместе с тем, опасным методом тренинга, и нуждается в тщательном контроле выполнения, а также грамотном дозировании нагрузки, выборе упражнений и прогрессий. Плиометрика является одним из немногих методов, эффективно развивающих ЦРС (Цикл растяжения-сокращения).

3. Исходя из вышесказанного можно сделать вывод, что спортивная подготовка это мультифакторный процесс, который направлен на улучшение результатов спортсмена. И ни один из методов не является главенствующим для всех.

ЛИТЕРАТУРА

1 Воспитание физических качеств [Текст] / В.М. Зациорский - М.: Физкультура и спорт, 2000 – 201 с.

2 Основы специальной физической подготовки спортсменов [Текст] / Ю.В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 1999. С. 162 – 178

3 Шагалова А.А. Профилактика травматизма в баскетболе // Наука, техника и образование. 2021. №6 (81). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-travmatizma-v-basketbole (дата обращения: 21.12.2022).

4 Includes bibliographical references and index. ISBN 978-1-931046-01-5 (pbk.) 1. Athletes--Training of. 2. Physical education and training. 3. Exercise. I. Title. GV711.5.B68 2010 613.7’11--dc22

5 Арансон М.В, Озолин Э.С., Тупоногова О.В, Шустин Б.Н. Методы тренировок и тренировочные средства скоростно-силовой направленности в детско-юношеском спорте // нау. 2015. №8-2 (13). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metody-trenirovok-i-trenirovochnye-sredstva-skorostno-silovoy-napravlennosti-v-detsko-yunosheskom-sporte (дата обращения: 21.12.2022).

Код для цитирования: Скопировать