XV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2023

Принцип оздоровительной направленности физических упражнений заключается в способствовании сохранения и укрепления здоровья, повышение адаптационных возможностей с помощью физической культуры. Оптимальная физическая активность в сочетании со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни является наиболее эффективным средством профилактики многих заболеваний и увеличения продолжительности жизни. Физические упражнения обеспечивают адаптацию сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем к условиям мышечной деятельности, сокращают сроки функционального восстановления после изменений, вызванных физической нагрузкой, активизируют и улучшают обмен веществ, улучшают системную деятельность центральной нервной системы. Регулярные занятия физической культурой положительно сказываются на деятельности органов пищеварения и выделения, улучшается перистальтика желудка и кишечника, повышается секреторная функция, укрепляются мышцы живота. Помимо оздоровительного эффекта, физические упражнения оказывают на человека тренирующее действие: повышается умственная и физическая работоспособность, повышается уровень развития двигательных качеств, формируются и совершенствуются жизненно важные двигательные навыки и умения. При отсутствии соблюдения правил любой тренировочный процесс, может не только не принести эффекта, но и навредить состоянию здоровья человека. Актуальность заключается в соблюдении правил оздоровительной тренировки для достижения максимальной эффективности тренировочного процесса и наличие положительного оздоровительного эффекта от тренировки [1, с 10].

Оздоровительная физическая тренировка – вид физической тренировки, предназначенный для сохранения и укрепления здоровья. Задачей оздоровительной физической тренировки является общее оздоровление, повышение сопротивляемости организма вредному воздействию факторов внешней среды, создание идеальных условий для жизнедеятельности человека, продление активного долголетия и т. д. Оздоровительная физическая тренировка подразделяется на рекреативную и лечебную.

Рекреативная оздоровительная физическая тренировка – ​​вид физической культуры, направленный на отдых, восстановление сил человека, затраченных в процессе труда, тренировки или соревнований, посредством физических упражнений.

Оздоровительно-реабилитационная физическая тренировка – направлена на восстановление человека после травм и заболеваний с специальным использованием физических упражнений в качестве средства лечения.

Всего существует пять основных правил оздоровительной тренировки [3 с 436-445]. В зависимости от цели рекреации или лечения и состояния здоровья человека, определяется первое правило оздоровительной тренировки – определение оптимального двигательного режима. Всего существует четыре двигательных режима.

Оздоровительный режим [2, с 8-9] - для здоровых, и не имеющих существенных отклонений в состоянии здоровья и физического развития людей. Его задачей является устранение остаточных явлений болезней и дефектов в организме, улучшение здоровья, доведение состояния функциональных систем до физиологического нормального состояния Режим повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды, повышает жизненный тонус, способствует приобретению прикладных двигательных навыков.

Тренировочный режим - для здоровых людей с незначительными отклонениями в самочувствии при достаточном двигательном опыте и физической подготовленности к повышенным нагрузкам, а также для тех, кто занимался спортом, но на данный момент вынужден снизить нагрузку. Целью данного режима является расширение (сохранение) функциональных возможностей, повышение надежности организма, сохранение или развитие физических качеств, достижение индивидуально возможных спортивных результатов. Также он является следующим в тренировочном процессе после оздоровительного при улучшении состояния здоровья и адаптации к нагрузкам.

Режим поддержания спортивного долголетия – для бывших спортсменов, продолжающих спортивную деятельность участием в соревнованиях более низкого ранга, или использования в тренировках, с целью сохранения ранее приобретенных специфических двигательных навыков и за счет этого – высокого уровня двигательной активности и здоровья. Чаще он может применяться в рекретивной тренировке.

Щадящий (реабилитационный) режим - для больных или выздоравливающих, а также для людей с ограниченными возможностями здоровья. В основном используется лечебная гимнастика.

Оздоровительная тренировка отличается от спортивной и заключается в использовании физической нагрузки в целях сохранения и укрепления здоровья. Главным направлением оздоровительной физической культуры является повышение функциональных возможностей организма и физической подготовленности.

Для достижения выраженного оздоровительного эффекта, необходимо сопровождение физических упражнений со значительными энергозатратами. Тренировка, должна быть с длительной равномерной нагрузкой на дыхательную и кровеносную системы, и обладать выраженной аэробной направленностью. Эффективность оздоровительных физических упражнений определяется частотой и продолжительностью занятий, интенсивностью и характером используемых упражнений.

Второе правило оздоровительной тренировки – это постепенное увеличение интенсивности и продолжительности упражнений. Постепенное увеличение нагрузки необходимо для адаптации организма к физической нагрузке.

Для достижения цели длительных и сложных упражнений необходимо сделать следующее:

-увеличить частоту занятий;

-увеличить продолжительность занятий;

-увеличить двигательную плотность занятий. На первых занятиях она составляет примерно от 45 до 50%, по мере адаптации организма к физическим нагрузкам может достигать 70-75% от общего времени.

-увеличить интенсивность занятий, темпа выполнения физических упражнений;

-постепенно расширить средства, используемых в тренировках, с целью воздействия их на различные группы мышц, суставы и функциональные системы организма;

-увеличить сложность и амплитуду движений;

Третье правило оздоровительной тренировки - разнообразие используемых средств и правильное выполнение техники упражнения. Для качественного разнообразия физической нагрузки достаточно 7-12 упражнений, воздействующих на все группы мышц. Эффективными универсальными средствами тренировки, являются лыжи, плавание, аэробика и т.д. При таких занятиях включается большое количество мышц и улучшается работа кардиореспираторной системы.

В содержание оздоровительной тренировки должны входить упражнения на выносливость, бег должен приобретать медленный и средний темп. Силовые упражнения на крупные группы мышц должны включать сгибание и разгибание рук в положении лежа, приседания, подъемы ног вис на перекладине или гимнастической стене и др. Тренировка должна включать упражнения для суставов, позвоночника, рук и ног, а также упражнения с изменением положения тела: разные исходные положения, упражнения с предметами: мячи, обручи, гантели и др. Кроме тог, необходимо помнить о правильной технике выполнения.

Четвертое правило – это регулярные систематические занятия. Систематические физические упражнения оказывают оздоровительный эффект и воздействуют на все органы и системы организма. В оздоровительных целях для людей разного возраста рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности (в часах):

Дошкольники 21-28 лет

Школьники 14-21

Учащиеся средних специальных заведений 10-14

Студенты 10-14 лет

Сотрудники 6-10

Двигательная активность варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей и состояния организма, условий и образа жизни.

Пятое правило включает в себя регулярный контроль физической активности. Данное правило необходимо, так как мы всегда можем контролировать отсутствие перетренированности. Самая эффективная тренировка с целью оздоровления проходит при нагрузках, которые повышают ЧСС от 100 до 170-180 уд/мин в зависимости от возраста и состояния здоровья человека. Для контроля над интенсивностью нагрузки, каждому ученику необходимо знать свою нижнюю и верхнюю границу пульса. Кроме этого, необходимо знать оптимальное значение колебаний частоты сердечных сокращений. Нижний предел пульса определяется по формуле:

220 – Возраст (лет) · 0,6.

Верхний предел импульса определяется по формуле:

220 – Возраст (лет) · 0,7.

В физических упражнениях лечебной направленности сердцу приходится работать с отсутствием максимальной нагрузки, обеспечивающий безопасный уровень для непрерывных упражнений. Регулируя нагрузку на занятиях по пульсу можно дозировать до физиологических значений к которым должна привести тренировка. Это объективнее, чем дозировка физической нагрузки по отношению к объему и интенсивности выполняемых упражнений. Хорошо известно, что одинаковая нагрузка может привести к неравномерному подъему частоту сердечных сокращений у разных людей. Необходимо дозировать нагрузку по энергозатратам. Специалисты считают, что для достижения результатов минимальный расход энергии во время занятий должен составлять 300-500 ккал. Каждый здоровый человек должен ежедневно потреблять не менее 1200-2000 ккал, не включая основного обмена, за счет мышечной нагрузки [1, с 22-25].

Таким образом, зная основные правила оздоровительной тренировки добиться достижения цели намного легче. Кроме того, занятия приносят не только пользу, но и снижаются различные риски, такие как перетренированность, повышенный травматизм.

Список литературы

Боярская, Л. А. Методика и организация физкультурно-оздоровительной работы : учеб. пособие / Л. А. Боярская ; [науч. ред. В. Н. Люберцев] ; М-во образования и науки Рос. Федерации, Урал. федер. ун-т. – Екатеринбург : Изд-во Урал. ун-та, 2017. – 120 с. [с 10-25].

Менхин Ю. В., Менхин А. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика: учеб. М.: Физкультура и спорт, 2009. С. 8–9.

Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. С. 436–445.

Григорьев В. И. Физическое воспитание студентов / В. И. Григорьев // Теория и методика физической культуры : учеб. / под ред. проф. Ю. Ф. Курамшина. – М. : Сов. спорт, 2003. – 464 с.

Евсеев С. П. Адаптивная физическая культура : учеб. пособие / С. П. Евсеев, Л. В. Шапкова. – М. : Сов. спорт, 2000. – 240 с.

Код для цитирования: Скопировать