XV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2023

Введение

Каждый человек более или менее часто сталкивается со стрессовыми ситуациями, они встречаются везде: на учебе, работе, в транспорте, дома. В современном мире существует множество факторов, которые влияют на уровень стресса.

Как известно, для студентов основным видом деятельности является учеба. Неспособность сдать работы в срок, неумение расставлять приоритеты, сложность понимания каких-либо тем, а тем более приближение экзаменационной сессии – все это стимулирует выработку кортизола, который также называют гормоном стресса. Не стоит забывать и о других причинах стресса, а именно: совмещение работы с учебой, нехватка свободного времени, личностные и межличностные конфликты, финансовые проблемы, семейные обстоятельства, информационный фон, социальная напряженность в стране и множество других.

Основная часть

Общеизвестно, что стресс имеет свойство накапливаться. Довольно частая ситуация, которую вы могли встречать в жизни: человек, ежедневно подвергаясь стрессу, но абсолютно не обращая на это внимания, через некоторое время словно взрывается, он перестает контролировать свои эмоции, что может выражаться, например, в грубом отношении к окружающим людям. Безусловно контроль эмоций важен в социальном мире, поэтому даже при приеме на работу часто обращают внимание на стрессоустойчивость человека. Если же взять в пример студента, то он перед сессией старается сдать все работы в установленный срок, однако из-за большой учебной нагрузки ему на все не хватает времени, он начинает уменьшать длительность сна, меньше занимается физической активностью, у него возрастает уровень стресса в организме. Через какое-то время происходит «выгорание», а именно пропадает желание учиться. Иногда это приводит к наихудшему обстоятельству для студента - отчислению.

Также высокая степень стрессовой нагрузки пагубно влияет на здоровье человека и даже может значительно ухудшать качество жизни, если не предпринимать никаких действий. Повышение гормонов стресса в организме выше нормальных показателей может привести к снижению секреции инсулина («стероидный» диабет), дегенерации клеток головного и спинного мозга, задержке роста и к другим последствиям. Стрессы способствуют развитию таких патологических состояний, как сердечно-сосудистые заболевания, а именно гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт миокарда, также заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки) и снижение иммунитета [1].

Для того, чтобы избежать таких последствий стресса, необходимо регулярно осуществлять профилактику. Некоторые люди для быстрого избавления от стресса используют алкоголь, антидепрессанты или запрещенные вещества. Однако у данных способов есть побочные эффекты, несущие огромный вред организму, к тому же они могут усугубить ситуацию, так как отрицательно влияют на центральную нервную систему.

Одним из простых, действенных и безопасных способов борьбы со стрессом является физическая активность. Как раз во время занятий спортом уменьшается количество кортизола в крови. Также начинают вырабатываться нейромедиаторы (серотонин, эндорфины и другие), которые отвечают за хорошее настроение и спокойствие [2].

Спорт помогает отвлечься и расслабиться, а именно, когда оказывается влияние на тело, фокус внимания смещается, человек перестает думать о своих проблемах, и тем самым он отдыхает от мыслей, которые способствуют увеличению уровня стресса. Также после занятий спортом улучшается сон. А сон является важнейшим восстановительным и расслабляющим процессом. Во время бессонницы мозг продолжает работать, от навязчивых мыслей усиливается нервная напряженность. Физическая активность обеспечивает человеку более глубокий сон, в результате чего активность мозга ночью снижается и отдых становится качественнее [3].

Зачастую у студентов не так много времени, а также нет финансовой возможности посещать тренажерные залы или фитнес-клубы. Однако совсем необязательно иметь какое-либо специальное оборудование для занятий спортом. Иногда достаточно даже обычной зарядки по утрам, она помогает улучшить настроение, нормализовать сон и снять напряжение.

Специалисты советуют заниматься спортом на регулярной основе, чтобы повысить свою стрессоустойчивость, а именно способность справлять организма со стрессами без вреда для здоровья человека. Далее мы рассмотрим, как подбирать физическую нагрузку для текущего психологического состояния.

Когда спорт необходим для снятия эмоциональной разгрузки, стоит заниматься статическими видами спорта в сочетании с дыхательными техниками, например йогой или пилатесом. Они помогают устранять мышечные зажимы, причиной появления которых может служить нервное напряжение, и нормализовать кровообращение. Если же больше хочется динамичных упражнений, то отлично подойдет пилатес, а если более спокойных – йога. Главным акцентом йоги является растяжка мышц и расслабление, а пилатеса – их укрепление и силовая работа. Занятия йогой и пилатесом на регулярной основе способствуют улучшению общего самочувствия и повышению работоспособности.

Если же необходимо выплеснуть свои накопившиеся эмоции, то отлично подойдут кардионагрузки, такие как пробежки, плавание, лыжный спорт или велосипедные прогулки. Например, для пробежек даже нет необходимости иметь какой-то инвентарь, следовательно, любой студент может так бороться со стрессом [4,5].

Для снятия эмоциональной нагрузки можно также заняться силовыми видами спорта: пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой, кроссфитом. Например, последний не требует специального инвентаря, поэтому им можно заниматься даже в общежитии. Кроссфит позволяет заниматься часто, тренировки не требуют много времени. Данный вид спорта позволяет развивать сразу все физические показатели организма, следовательно он может разносторонне бороться со стрессом [6].

Однако, чтобы физическая активность приносила пользу психологическому здоровью, все нагрузки должны быть в удовольствие. Также важно не впасть в адреналиновую зависимость от различных видов спорта, чтобы не ухудшить физическое здоровье. Не стоит начинать заниматься спортом, если уже присутствует состояние невроза или сильная депрессия, потому что спорт не лечит уже появившуюся проблему, и может даже навредить здоровью. В таком случае необходима консультация со специалистом.

Важно учесть при выборе вида спорта для снятия психологической нагрузки, что нельзя заниматься до изнеможения, так будет накапливаться усталость. Также положительно влияет смена вида спорта на другой, смена активности. Занимаясь на протяжении длительного времени любым спортом, может возникнуть желание забросить тренировки. Это очень часто и встречается среди новичков, потому что человек выгорает и он уже не получает то, количество эндорфинов, что приобретал после первых тренировок. Стоит отметить, что, выбирая вид спорта, нужно обязательно отталкиваться от собственных желаний, тогда, действительно после тренировок будет полное психологическое удовлетворение.

Выводы

Подводя итоги работы, можно заметить, что при накоплении уровня стресса в организме человек теряет контроль над своими эмоциями, ему становится психологически трудно с ними справляться. Стрессовые ситуации негативно сказываются не только на психологическом здоровье человека, как мы привыкли думать, но и так же могут повлиять на физическое состояние.

Как мы выяснили спорт – один из самых доступных и эффективных способов снижения уровня стресса. Для студентов можно подобрать такие виды спорта, которые не будут требовать много времени и ресурсов. Если студенты начнут регулярно заниматься физической активностью, то они смогут повысить свой уровень стрессоустойчивости, а также избежать негативных последствий накопления стресса и в последующем обращения к врачам для решения проблем со здоровьем. Приятным бонусом является и поддержание хорошей физической формы, это часто является объектом самокопания, что приводит к повышению уровня психологической неудовлетворенности, а следовательно, исключается фактор появления дополнительного стресса.

Список использованных источников

1 С. А. Матвеева Стресс и здоровье [Электронный ресурс] // Информационный медицинский портал MEDGIS.ru – Режим доступа: https://bsmp.medgis.ru/stress (дата обращения: 04.12.2022).

2 А. Селиванова Снятие стресса с помощью спорта [Электронный ресурс] // Государственное федеральное СМИ «Спорт-Экспресс Интернет» - Режим доступа: https://www.sport-express.ru/zozh/reviews/snyatie-stressa-s-pomoschyu-sporta-kak-eto-rabotaet-1948459/ (дата обращения 04.12.2022).

3 Головнина А. П., Батыркаева Л. Д. СПОРТ КАК ЛЕКАРСТВО ОТ СТРЕССА // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. – 2013. – №10–2. – С. 324–325; URL: https://applied-research.ru/ru/article/view?id=4201 (дата обращения: 05.12.2022).

4 И. Соболева Тренажеры от стресса: каким спортом заниматься при эмоциональном дисбалансе [Электронный ресурс] // Ведомости – Режим доступа: https://www.vedomosti.ru/gorod/townspeople/articles/trenazheri-ot-stressa-kakim-sportom-zanimatsya-pri-emotsionalnom-disbalanse (дата обращения: 05.12.2022).

5 С. Лойтра Как йога помогает при снятии стресса? [Электронный ресурс] // Медицина обо мне – Режим доступа: https://medaboutme.ru/articles/kak_yoga_pomogaet_pri_snyatii_stressa/ (дата обращения: 05.12.2022).

6 Кроссфит [Электронный ресурс] // Путеводитель по миру фитнеса и бодибилдинга – Режим доступа: https://bodybuilding-and-fitness.ru/krossfit (дата обращения: 05.12.2022).

Код для цитирования: Скопировать