XV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2023

В данной статье представлена информация о применении фитнес-технологии пилатес в качестве средства реабилитации после коронавирусной инфекции.

Как известно, в 2019 году мир столкнулся с опасный заболеванием, которое вскоре получило название коронавирусной инфекции или попросту covid-19. Пандемия нанесла огромный удар по населению и унесла немалое количество жизней. Не смотря на то, что сейчас смертность от инфекции достигла рекордно низких показателей, статистика за все время показывает, насколько тяжело люди переносят эту болезнь. На сегодняшний день за весь период covid-19 погибло около 6 577 874 человек и это не окончательная цифра. Помимо этого даже тем, кто выздоровел и переболел в легкой форме, все же пришлось столкнуться с отрицательными последствиями инфекции.

Симптоматика коронавируса по большей части схожа с простудой и гриппом, но главными особенностями является потеря обоняния и вкуса, которые долгое время могут не возвращаться, а в некоторых случаях и не вернуться к зараженному. В большинстве же случаев вкус и запах искажаются, доставляя дискомфорт человеку при употреблении пищи и жизни в целом. Кроме того частым случаем является поражение легких, что впоследствии мешает нормальной жизнедеятельности, человек испытывает затрудненное дыхание, задыхается при выполнении самых простых движений. Сложнее всего приходиться людям пожилого возраста.

Восстановление после коронавируса требует много времени, терпения и грамотного подхода, чтобы не усугубить ситуацию и помочь организму в быстрой реабилитации. Основная помощь заключается в укреплении здоровья, возвращении к физической активности и восстановлении легких после болезни. В данном случае отличным средством является пилатес.

Данная фитнес-технология представляет собой сочетание дыхательной гимнастики с комплексом физических упражнений, а это именно то, что нужно для постепенного и мягкого возвращения организма к физическим нагрузкам и нормальной работе дыхательной системы. Пилатес подойдет, как детям, так и взрослым, главное соблюдать правильную дозировку, грамотно чередовать нагрузку и отдых [5].

Используя пилатес в качестве средства реабилитации после коронавирусной инфекции важно помнить о том, что несмотря на пользу далеко не каждому человеку он подойдет и окажет благоприятное воздействие. Каждый человек имеет индивидуальные особенности организма которые нужно учитывать при составлении программы занятий. Так например пилатес противопоказан:

- при остром периоде любого заболевания;

- при восстановительном периоде после болезни;

- при возникновение сильных и резких болевых ощущений во время выполнения комплекса упражнений;

- при повышенном риске появления кровотечений;

- при состоянии общей усталости неизвестного происхождения;

- при серьезных проблемы с опорно-двигательным аппаратом - в этом случае следует проконсультироваться с врачом касательно возможной степени нагрузки на суставы [4].

Не менее важно и общее состояние здоровья, основа эффективных занятий- желание и хорошее самочувствие.

Большое значение имеет место проведения занятий. Главное, чтобы занимающимся было комфортно, если занятие проходит в помещении, то оно должно быть проветриваемым и просторным, чтобы каждому хватило места и было видно инструктора. Обязательно наличие ковриков. Также следует ограничить количество занимающихся, проводить занятия лучше маленькими группами до 10 человек.

Занятия должны приносить пользу, а не вред, поэтому во время занятия рекомендуется контролировать состояние занимающихся, чтобы исключить возникновение недомоганий. Приветствуется использование пульсометров и тонометров для наилучшего мониторинга здоровья. Рекомендуется наличие кулера с водой в помещении.

Стоит учитывать, что после коронавируса человек сильно ослаблен и такой простой, на первый взгляд, пилатес, может вызвать трудности. В этой технологии задействованы все мышцы тела и если упражнение дается тяжело стоит пропустить его, упростить или заменить. Дозировка и скорость-неотъемлемая часть упражнений. Начинать стоит с малого, не торопясь, основа пилатеса это медленное и плавное выполнение движений, согласованных с дыханием. При составлении программы наилучшим вариантом является указание минимального и максимального количества выполняемого упражнения и дальнейшая корректировка на самом занятии с учетом индивидуальных особенностей каждого занимающегося.

Занятия по пилатесу проводились в рамках проекта «Восстановись после Covid-19», который был реализован на базе Архангельского отделения Красного Креста. Нам предоставилась возможность поработать с людьми пожилого возраста, перенёсшими коронавирусную инфекцию. Группы были сформированы по 8-10 человек. Продолжительность одного занятия составляла 1 час.

Перед началом занятия, в зале, где проходило занятие всё подготавливалось, коврики располагались в соответствии с требованиями Роспотребнадзора о социальной дистанции на 1,5 метра, помещение проветривалось, всем посетителям измерялось артериальное давление, а также уточнялись противопоказания к занятиям, жалобы и общее состояние здоровья, проверялось наличие воды в помещении.

Начало любого занятия, предполагающего физическую активность, предусматривает проведение разминки, для того, чтобы пробудить организм, снизить риск травм, растяжений и улучшить диапазон движений. Особое внимание уделяется суставам и, конечно, дыханию.

В разминку входили следующие упражнения:

- повороты головы в правую сторону, затем в левую и наклоны головы вверх и вниз (3-4 повторения);

- полукруговые движения головой сначала в одну сторону, затем в другую (6-8 повторений);

- вращения в кистевом суставе (8 вращений);

- вращения в плечевом суставе назад и вперёд (8 вращений);

- наклоны вправо-влево, вперёд-назад (4 наклона на каждую сторону);

- вращения туловища вправо-влево (по 2 вращения);

- вращение коленного сустава во внутрь, кнаружи (8 вращений в каждую сторону);

- вращение голеностопного сустава во внутрь, кнаружи (8 вращений в каждую сторону);

- подъем рук вперёд-вверх: сначала поднять перед собой на уровне плеч; чуть выше уровня плеч; полностью поднять вверх. Затем опустить вниз через стороны (рисуя круг) (3-4 повторения). При подъеме рук выполняется вдох, при их опускании – выдох.

Закончив разминку мы переходили к основной части занятия. Количество повторов упражнений зависит от подготовленности человека. В среднем по 5-8 повторов на каждое упражнение. В своем занятии мы использовали следующие упражнения:

Roll-down (скручивания).

Стоя выпрямившись начинаем опускаться на коврик. Движение начинается с головы. Опускаем подбородок медленно вниз, скручиваясь позвонок за позвонком. Так же медленно возвращаемся наверх, голова поднимается в последнюю очередь. Шея и плечи всё время расслаблены.

Дыхательная гимнастика лёжа.

Лёжа на спине руки вытянуты в потолок. При вдохе руки опускаются в стороны, на выдохе поднимаются в исходное положение. (Также руки можно опускать разноимённо вниз-вверх).

Находясь в исходном положении лёжа на спине, ноги и руки выпрямлены. На вдохе пальцы рук нужно сжать в кулак, а стопы потянуть на себя. На выдохе – кисти и стопы расслабить.

Во время вдоха – руки к согнуть к плечу и пальцы сжать в кулак, прогнуть спину. При выдохе опустить руки вниз, пальцы расслабить.

«Диафрагмальное дыхание» или «дыхание животом». Одна ладонь лежит на животе выше пупка, а другая – на середине грудины. Медленно и спокойно сделать вдох – живот выпячивается, а грудная клетка не поднимается. Во время выдоха живот втягивается. Грудная клетка должна находиться практически в неподвижном состоянии. Постепенно глубину вдоха и продолжительность выдоха необходимо увеличивать.

Находясь в исходном положении лёжа на спине, руки вытянуть вдоль туловища, ноги прямые на ширине плеч. На вдохе руки развести в стороны и прогнуться. При выдохе обхватить себя руками за плечи.

Наклон коленей в стороны. Лёжа на спине руки вытянуть в стороны, колени согнуты. На вдохе опустить колени в одну сторону, на выдохе вернуть в исходное положение. Вдох – наклон коленей в другую сторону, выдох – вернуть в исходное положение.

Аккуратно через бок перевернуться на живот. Руки поставить в упор. Голова и туловище находятся на прямой линии. На вдохе поднять грудную клетку и плечевой пояс с пола. При выдохе опуститься в исходное положение.

Дыхательная гимнастика сидя. В исходном положении сед выпрямляем руки в стороны. В данном положении совершается вдох, а на выдохе туловище вместе с головой и руками поворачивается в сторону, затем возвращается в исходное положение.

Заминка.

1) Растяжка. Исходное положение «стол». На вдохе прогнуться в спине и тянуться животом к полу, а н выдохе выгнуть спину и тянуться лопатками вверх. (Напоминает движения кошки)

2) Сидя на коленях-пятках, руки и тело вытянуты вперёд на коврике. Лежим в таком положении и производим спокойное дыхание.

3) Медленно подняться из положения сидя в положение Roll-down стоя.

4) Поднять руки через стороны вверх и выполнить глубокий вдох и потянуться. На выдохе опуститься вниз согнувшись в спине.

Главным условием оздоровительной работы является не только укрепить здоровье, но и сберечь его, поэтому во избежание переутомлений, между упражнениями были обязательны перерывы продолжительностью 3-5 минут. За это время занимающиеся восстанавливали дыхание, могли попить воды. Количество таких перерывов определялось общим самочувствием и желанием участников проекта.

В заключении хотелось бы отметить, что пилатес является наиболее безопасным средством реабилитации после covid-19, так как упражнения выполняются в медленном темпе, без рывков и напряжения, что позволяет постепенно и мягко восстановить организм, привести его в физическую форму, а также за счет акцента на дыхании во время выполнения упражнений, запустить работу легких, которые были ослаблены болезнью. При проведении занятий важно соблюдать регулярность, учитывать особенности здоровья занимающихся и следить за самочувствием во время выполнения упражнений, грамотно дозировать нагрузку и давать время на отдых. Соблюдение этих условий окажет благоприятное воздействие на организм и будет способствовать скорейшему возвращению к привычной жизни после перенесенного заболевания.

Литература

1. Как пилатес помогает восстановиться после коронавируса [Электронный ресурс] // SYMBOL. Режим доступа: https://www.thesymbol.ru/beauty/health/kak-pilates-pomogaet-vosstanovitsya-posle-koronavirusa/, свободный (дата обращения: 21.10.2022).

2. К56 Ковалева, М. Н. Занятия физической культурой для обучающихся основной медицинской группы (по системе упражнений Пилатес). Часть 2: учебнометодическое пособие / М. Н. Ковалева. – Вологда: Фонд развития филиала МГЮА имени О. Е. Кутафина в г. Вологде, 2020. - 54 с.

3. М 91 Пилатес. 9 программ для всех уровней подготовки / Кэтлин Мураками; [пер. с англ. А. Антоновой]. — М. : Эксмо, 2011. — 232 с. — (Идеальная фигура).

4. Пилатес для новичков: противопоказания, советы и упражнения [Электронный ресурс] // MedAboutMe. Режим доступа: https://medaboutme.ru/articles/pilates_dlya_novichkov_protivopokazaniya_sovety_i_uprazhneniya/, свободный (дата обращения: 22.10.2022).

5. Пилатес как средство развития физических возможностей [Электронный ресурс] // Международный журнал экспериментального образования. Режим доступа: https://expeducation.ru/ru/article/view?id=5576, свободный (дата обращения: 22.10.2022).

6. Э47 Анатомия пилатеса / Абигейл Эллсуорт ; [пер. с англ. С. Ю. Чигринец]. — Москва : Издательство «Э», 2018. — 160 с. : ил. — (Анатомия спорта).

Код для цитирования: Скопировать