XV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2023

Начнем с понятия "пересеченная местность". К ней относятся естественные дорожные покрытия, которые отличаются от гладких дорожек стадионов и шоссе. Другими словами, бег по ровной дорожке в лесу или скайраннинг на вершину горы номинально подпадают под это определение. Однако можно встретить и более узкое определение. Под бегом по пересеченной местности иногда понимают легкоатлетический кросс.

На самом деле, бег по пересеченной местности относится к любым тренировкам и соревнованиям, которые проводятся на земле. Например, утренняя пробежка любой длины в ближайшем лесу.[1]

Эта дисциплина, зародившаяся в Англии, имеет четкие правила относительно поверхности и длины дистанции. Забеги обычно проводятся по грунтовому покрытию, которое может быть грязным и холмистым. Однако нет необходимости преодолевать сложные препятствия, броды или высокие горы. Длина трассы для кросса не должна превышать 12 км.

Польза бега по пересеченной местности. Нагрузка на разные группы мышц. Во время перемещения по рельефу приходится ставить стопу под разными углами, искать баланс на скользких поверхностях – это позволяет эффективно проработать нижнюю часть тела. Перемещение по рельефу заставляет ставить стопу под разными углами, искать баланс на скользких поверхностях - это позволяет эффективно прорабатывать нижнюю часть тела. Перемещение в подъем и использование треккинговых палок дает большую нагрузку на мышцы туловища и плечевого пояса.[2]

Укрепление сердечно-сосудистой системы. В отличие от дорожных забегов, соревнования по горному бегу и трейлраннингу часто проводятся в живописных национальных парках и других природных зонах вдали от цивилизации. Они не только открывают прекрасные виды на трассу, но и позволяют бегунам дышать свежим воздухом, не загрязненным выхлопными газами.[3]

Воспитание личностных качеств. Еще один важный аспект - психологический. Если в шоссейных гонках спортсмены обычно беспокоятся о достижении высоких результатов, то в трейловом беге нередко спортсмены беспокоятся о том, доберутся ли они до финиша.

Это связано с тем, что бег на сверхдальние дистанции расширяет границы возможностей человека, и для тех, кто не интересуется этим видом спорта, пробежать 100 миль по лесу или горам кажется непосильной задачей. Бег по пересеченной местности развивает силу воли, внутреннюю дисциплину, способность составить план и бороться до конца.

Безопасность. В отличие от городских маршрутов, где вокруг всегда есть люди, в беге по пересеченной местности спортсмены часто бегают в одиночку. Это касается как длительных тренировок в одиночку, так и соревнований по трейловому бегу, где спортсмены растягиваются из-за длины дистанции. Поэтому важно полагаться на собственные силы и быть готовым к непредвиденным ситуациям.

Правила безопасности одинаковы как для тренировок на длинные дистанции, так и для соревнований по бегу по тропам:

1. Носите с собой заряженный мобильный телефон. Для соревнований сохраните в телефоне контактную информацию организаторов на случай чрезвычайных ситуаций;

2. Скачайте gps-трек до начала соревнований или хотя бы спланируйте трассу на карте перед тренировкой;

3. Приготовьте много еды и напитков;

4. Избегайте бега в наушниках, либо держите одно ухо открытым или используйте наушники с костной проводимостью, чтобы быть в курсе того, что вас окружает;

5. При тренировках в одиночку соблюдайте предельную осторожность в опасных зонах и не рискуйте на труднопроходимой местности;

6. Обязательно одевайтесь с учетом меняющихся погодных условий, особенно в горных районах;

7. В солнечные дни пользуйтесь солнцезащитным кремом;

8. Подготовьте небольшую аптечку с пластырями и обезболивающими средствами.

Цель исследования: выявить пользу выполнения физических упражнений на функциональное состояние спортсмена в условиях среднегорья.

Задачи:

1. Рассмотреть и описать положительное влияние тренировочного процесса в условиях среднегорья на сердечно-сосудистую систему;

2. Определить влияние занятий легкой атлетикой в среднегорье на опорно-двигательный аппарат.

Проведя 3 тренировочные недели в условиях среднегорья, мною были проведены измерения на целевой группе спортсменов сборной Архангельской области в возрасте от 19 до 35 лет, для выявления пользы бега по пересеченной местности. Тренировочное мероприятие было построено с учетом изменения климата и условий тренировок, с постепенным увеличением объемной нагрузки.

Для оценки ССС было проведено измерение уровня гемоглобина и ЧСС у спортсменов, занимающихся легкой атлетикой в условиях среднегорья.

Нормальное содержание гемоглобина в крови у взрослого человека:

- Мужчины - 130-160 г/л;

- Женщины - 120-150 г/л.

Гемоглобин в крови у испытуемых

До/после сборов:

1. 150/157 г/л;

2. 153/156 г/л;

3. 144/149 г/л;

4. 133/138 г/л;

5. 129/135 г/л;

6. 127/134 г/л;

7. 123/125 г/л.

На момент сдачи крови, у каждого из спортсменов концентрация гемоглобина в крови была в норме. После проведенного тренировочного сбора был взят повторный анализ крови на гемоглобин, который показал увеличение гемоглобина у каждого спортсмена, но норму не превышает.

Также было проведено измерение ЧСС перед сборами, во время тренировочного процесса и после прилета, с помощью пульсоксиметра.

ЧСС испытуемых:

1. по прилету 60, перед тренировкой 59, после тренировки 97. В конце сбора в покое 68;

2. по прилету 52, перед тренировкой 55, после 100. В конце сбора в покое 60;

3. по прилету 72, перед тренировкой 81, после тренировки 100. В конце сбора в покое 70;

4. по прилету 74, перед тренировкой 81, после 115. В конце сбора в покое 74;

5. по прилету 70, перед тренировкой 78, после 107. В конце сбора в покое 72;

6. по прилету 60, перед тренировкой 62, после тренировки 90. В конце сбора в покое 67;

7. по прилету 79, перед тренировкой 107, после 99. В конце сбора в покое 78.

Таблица 1 - Нормальное ЧСС у взрослого человека

У многих спортсменов ЧСС не соответствует норме. Может быть две причины, по которые говорят об этом. Во-первых, большую часть своей жизни испытуемые занимаются спортом с большим количеством максимальной нагрузки. У испытуемых есть диагнозы брадикардия, тахикардия, «спортивное сердце». Во-вторых, нахождение в горах вызывает учащение дыхания, увеличение кровеносного давления и т.п., что может повлиять на проведение измерений ЧСС.

Для оценки дыхательной системы были проведены пробы Штанге (продолжительность задержки дыхания после максимального вдоха), Генчи (продолжительность задержки дыхания после максимального выдоха).

Проведение проб показало высокий результат каждого из спортсменов (более 60 секунд).

Также измерили влияние занятий по субъективным ощущениям каждого из спортсменов. Проведен опрос, в ходе которого спортсмены оценили свое состояние.

Были получены следующие ответы:

1. Тренировки на первой неделе давались незначительно тяжелее, чем те, что были на 3 тренировочной неделе

2. Тренировки в течение сборов давались легко. К концу общее состояние казалось намного лучше

3. Тренировочный процесс на первой неделе переносился легко, на второй неделе организм адаптировался, но из-за увеличения нагрузки мышцы и общее состояние организма утомились и было тяжело переносить тренировки

4. Сборы дались тяжело. Постоянно прыгало давление, в связи с этим головные боли, которые мешали нормальному выполнению тренировочного плана

5. Состояние отличное, сборы дались легко

6. Состояние изменялось по ходу сбора в лучшую сторону, под конец заметила улучшение дыхания

7. Состояние изменялось от скачкообразно. Вначале было легко, на второй неделе появилось утомление, тяжесть. После отдыха третья неделя далась с незначительными трудностями

В ходе опроса 3-е спортсменов отметили незначительные проблемы с голеностопными суставами и коленями. По окончании сборов они отметили улучшения.

ВЫВОД:

1. ЧСС в покое после 3-х недельного тренировочного сбора у каждого из спортсменов увеличилось;

2. Гемоглобин после тренировочного сбора вырос, что говорит о пользе проведения тренировок в условиях среднегорья;

3. Спортсменами были отмечены улучшения от полученных ранее травм;

4. По субъективному мнению спортсменов, общее состояние к концу сборов улучшилось.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

1.Добавьте в свой тренировочный график ОФП, чтобы укрепить мышцы живота, спины и плеч;

2.Используйте кроссовки для бега по пересеченной местности с выраженным протектором. Для рыхлой местности лучше всего подходят кроссовки с большим количеством "зубчиков", а для каменистой местности - кроссовки с более мелким протектором;

3.Если пойдет дождь, не забудьте упаковать снаряжение, так как в лесу вы не сможете поймать обратный автобус;

3.При беге в лесу даже летом следует надевать длинные трико и гетры, чтобы уменьшить вероятность травмирования ног ветками и колючей травой;

4.При использовании треккинговых палок, обязательно сначала освойте их перед тренировкой. Важно быстро научиться складывать и раскладывать палки, а также перемещать их;

5.Для первой тренировки выберите маршрут, который вам хорошо знаком и не требует обращения к карте;

6.Для более сложных маршрутов хорошо спланировать заранее и загрузить в часы готовый GPS-трек;

7.Берите с собой на пробежку небольшое количество еды (например, энергетические батончики) и напитков. Даже если вы уверены, что не захотите есть во время тренировки, вы должны быть готовы к любой ситуации;

8.В эндемичных районах не забывайте о клещах, а также о комарах. Заранее обработайте одежду спреем и регулярно осматривайте ее;

9.Если вы бегаете в одиночку, носите с собой заряженный мобильный телефон и информируйте родственников о своем маршруте.

ЛИТЕРАТУРА

1 Овчинников, Ю.Д. Биомеханика бега: трейлраннинг и сайклинг / Ю.Д. Овчинников, Ю.В. Жирова // Актуальные проблемы гуманитарных и естественных наук. - 2017. - №5-2. – Текст: электронный. - URL: https://cyberleninka.ru/article/n/biomehanika-bega-treylranning-i-saykling (дата обращения: 15.12.2022).

2 Ветренко, А.А. Особенности функциональной тренировки бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции, специализирующихся в беге по пересеченной местности / А.А. Ветренко, С.В. Твердохлебова, Е.Н. Черемисова // Наука и современность. - 2014. - №30. – Текст: электронный. - URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-funktsionalnoy-trenirovki-begunov-na-dlinnye-i-sverhdlinnye-distantsii-spetsializiruyuschihsya-v-bege-po-peresechennoy (дата обращения: 15.12.2022).

3 Широканова Лидия Ивановна / Направленное развитие аэробной выносливости у студентов специального учебного отделения вуза // Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. №7. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/napravlennoe-razvitie-aerobnoy-vynoslivosti-u-studentov-spetsialnogo-uchebnogo-otdeleniya-vuza (дата обращения: 15.12.2022).

Код для цитирования: Скопировать