XV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2023

Актуальность. В современном мире в жизни каждого человека присутствует стресс. Он связан с нагрузкой на работе, с приближающимися экзаменами, с резкими переменами, новыми знакомствами и избежать его практически невозможно. Стрессовое состояние очень плохо сказывается на здоровье человека, оно приводит к различным заболеваниям. Но как же с ним бороться? Одним из методов можно выбрать занятия физической культурой. Она поможет не только укрепить физическое состояние, но также хорошо скажется на психическое состояние человека.

Цель работы: теоретическое изучение проблемы борьбы со стрессом.

Достижение этой цели требуют последовательного решения следующих задач.

Задачи:

Анализ литературных источников.

Что понимается под стрессом и как занятия физической культурой Согласно психологическому словарю стресс – состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах.

Выделяют несколько видов: адаптационный, информационный, биологический, психологический, организационный, эмоциональный.

Каждый из видов очень сильно влияет на здоровье человека, в особенности на психическое состояния[5].

Признаки и симптомы стресса разделяют на четыре группы: когнитивные (проблемы с памятью, неспособность сконцентрироваться, постоянное волнение), эмоциональные (депрессия, раздражительность, угнетённое состояние, резкие перемены настроения), физические (головные боли, тошнота, головокружение) и поведенческие (проблемы со сном, нервные привычки, потеря или наоборот повышение аппетита) [4]

Еще древнегреческий философ Аристотель сказал: «Движение — это жизнь, а жизнь — это движение!». Поэтому для того чтобы повысить стрессоустойчивость человека необходимо заниматься физическими упражнениями. Стрессоустойчивость – это умение противостоять жизненным трудностям, проблемам, неприятным ситуациям. Это качество личности позволяет переносить эмоциональные нагрузки без ущерба для своего здоровья. Почему же физическая культура способна бороться со стрессом?

Во время занятия физической культурой вырабатывается так называемый гормон счастья, эндорфин. Он снимает головную боль, способствует спокойному и здоровому сну, а также повышает настроение. Сочетание этих аспектов помогает уменьшить воздействия стресса.

Также физическая культура способствует развитию выносливости, спокойствия, силы воли, внимания и дисциплинированности, что хорошо сказывается на устойчивом психологическом состоянии и помогает здраво мыслить и принимать решения в стрессовых ситуациях.

Еще одним положительным моментом является то что во время занятий человек абстрагируется от внешних воздействий, так как концентрируется на упражнениях. Это отвлечение помогает забыть о проблемах. Так как во время стресса люди часто себя накручивают, продумывая ситуацию в голове несколько раз, что в основном приводит не к решению проблемы, а к депрессии.

Также постоянное занятие каким-то определенным видом спорта всегда приводит к достижениям, что в итоге повышает уверенность и самоуважение в человеке, он начинает испытывать радость и она может перекрыть испытываемые негативные эмоции, связанные со стрессом.

Для того чтобы улучшить свое психологическое состояние необходимо ввести в свой образ жизни аэробные упражнения, то есть упражнения умеренной интенсивности, при которых для получения энергии используется кислород. Например, хорошо подходят йога, гимнастика, плавание. Они способствуют повышению общего тонуса, работоспособности, улучшают работу деятельности органов, нормализуют обменные процессы, снижают риски развития заболеваний. [3] Также хорошо на улучшение состояния хорошо сказываются обычные прогулки или пробежки на свежем воздухе.

Для того чтобы достичь достаточного эффекта необходимо пользоваться правилами по организации тренировок. Во – первых ставить перед собой цель развития сердечно – сосудистой системы и дыхания, а не физической силы. Во – вторых во время выполнения упражнений следует периодически изменять четыре фактора: тип, частоту использования, длительность и интенсивность упражнений. В – третьих тренировки надо проводить систематически хотя бы три раза в неделю. [1] А также нужно опираться на свои возможности и способности, не делать невозможное для своего организма.

Еще в свою жизнь можно включить активный отдых, совместить приятное с полезным. Например, альпинизм, спортивный туризм, скалолазание, сноубординг, горные лыжи, мотогонки и др. Все эти виды активного отдыха приносят массу положительных эмоций.

Регулярные занятия физической культурой и спортом закрепляют благоприятные эмоциональные реакции в сложных условиях двигательной деятельности и различные физиологические изменения, которые определяют устойчивость психических функций организма. [4]

Итак, можно сделать вывод, что физическая культура действительно помогает бороться со стрессом. Она воспитывает в человеке различные качества, которые помогают чувствовать себя лучше и найти выходы и различных ситуаций, правильно реагировать. Но при этом не стоит перезагружать свой организм, особенно если он не привык к физической нагрузки, так как это может только хуже сказать на здоровье и привести наоборот в еще более стрессовое состояние, связанное уже с не свершившимися целями, которые были поставлены. Надо всегда ориентироваться на свой организм и начинать с малого. Даже если человека никогда не привлекала физическая культура, то можно просто ввести в свой образ жизни всевозможные прогулки на свежем воздухе или зарядку по утрам, они не будут занимать много сил, но при этом хорошо скажутся на организме.

Список литературы

Антропология стресса : учебное пособие / Р. Р. Магомедов, М. Г. Водолажская, Г. И. Водолажский [и др.] ; под редакцией Р. Р. Магомедова. — Ставрополь : СГПИ, 2018. — 177 с. — ISBN 978-5-9596-1497-3. — Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/117677 (дата обращения: 30.10.2022).

Кравчук, В. И. Физическая культура : учебное пособие / В. И. Кравчук. — Челябинск : ЧГИК, 2019. — 223 с. — ISBN 978-5-94839-724-5. — Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/155989 (дата обращения: 30.10.2022).

Научно-исследовательская деятельность в классическом университете: традиции и инновации : материалы конференции. — Иваново : ИвГУ, 2021. — 1154 с. — ISBN 978-5-7807-1375-3. — Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/228272 (дата обращения: 30.10.2022).

Основы медицинских знаний и здорового образа жизни : учебное пособие / составители С. С. Давыдова, А. И. Петкевич. — Липецк : Липецкий ГПУ, 2019. — 94 с. — Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/126972 (дата обращения: 30.10.2022).

Портнягина, А. М. Психология стресса : учебное пособие / А. М. Портнягина. — Красноярск : СибГУ им. академика М. Ф. Решетнёва, 2019. — 98 с. — Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/147553 (дата обращения: 30.10.2022).

List of references:

1. Anthropology of stress: textbook / R. R. Magomedov, M. G. Vodolazhskaya, G. I. Vodolazhsky [and others]; edited by R. R. Magomedov. - Stavropol: SGPI, 2018. - 177 p. - ISBN 978-5-9596-1497-3. — Text: electronic // Doe: electronic library system. — URL: https://e.lanbook.com/book/117677 (date of access: 10/30/2022).

2. Kravchuk, V. I. Physical culture: a textbook / V. I. Kravchuk. - Chelyabinsk: ChGIK, 2019. - 223 p. - ISBN 978-5-94839-724-5. — Text: electronic // Doe: electronic library system. — URL: https://e.lanbook.com/book/155989 (date of access: 10/30/2022).

3. Research activities in a classical university: traditions and innovations: materials of the conference. - Ivanovo: IvGU, 2021. - 1154 p. - ISBN 978-5-7807-1375-3. — Text: electronic // Doe: electronic library system. — URL: https://e.lanbook.com/book/228272 (date of access: 10/30/2022).

4. Fundamentals of medical knowledge and a healthy lifestyle: textbook / compiled by S. S. Davydova, A. I. Petkevich. - Lipetsk: Lipetsk GPU, 2019. - 94 p. — Text: electronic // Doe: electronic library system. — URL: https://e.lanbook.com/book/126972 (date of access: 10/30/2022).

5. Portnyagina, A. M. Psychology of stress: textbook / A. M. Portnyagina. - Krasnoyarsk: SibGU im. Academician M. F. Reshetnev, 2019. - 98 p. — Text: electronic // Doe: electronic library system. — URL: https://e.lanbook.com/book/147553 (date of access: 10/30/2022).

Код для цитирования: Скопировать