XV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2023

Существует фраза «Движение – жизнь». Она, как нельзя точно, описывает, что без активностей жизнь не будет полной и насыщенной. Многие думают, что здоровый образ жизни только про спорт, но это далеко не так. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Казалось бы, такое простое понятие, но именно оно является важным элементом успешной жизни. Немногие его придерживаются, и вследствие чего у человека появляются болезни, которые приводят организм к истощению. Основываясь на данных Росстата за 2019 год о подсчёте людей, которые вели здоровый образ жизни, их доля составила 12% по всей России. Нельзя сказать, что это является удовлетворительным результатом. 

Главной ценностью для человека должно быть его здоровье. Многие в погоне за успехом забывают о нём. Люди трудятся днями и ночами, вредя сами себе: забывают о питании, отдыхе и разгрузке мозга, физической активности. Из-за сильной нагрузки происходят постоянные стрессы. И это является причиной того, что начинает болеть спина, голова, оттекают ноги, постоянно что-то тянет, кружится голова, нет сил и энергии. Делать ничего не хочется, и так день не сможет пройти продуктивно. Поэтому здоровье нам нужно не только для хорошего самочувствия, но и для того, чтобы добиваться результатов в том, чем мы занимаемся. 

Выделим главные компоненты здорового образа жизни и рассмотрим их по отдельности: 

Рациональное (правильное) питание.  

Без еды невозможно наше существование. “Человеку необходима разнообразная пища, которая обеспечивает поступление в организм витаминов, аминокислот, жирных кислот, минералов и воды. Чем разнообразнее состав пищи, тем больше вероятность, что человек получит максимум необходимых веществ” [5, с.69]. От того, какие продукты мы включаем в свой рацион и как их готовим, зависит многое. При переходе на правильное питание улучшается самочувствие, появляется лёгкость, нормализуется работа всех органов и систем. 

Физическая культура, активность 

Занятия физическими нагрузками помогают поддерживать тело человека в тонусе, контролировать свой вес, улучшают работу сердца и суставов. Хорошая физическая форма означает, что человек полон сил и энергии, больше уверен в себе, лучше умеет справляться со стрессом, выпуская негативные эмоции с помощью упражнений. Также такой человек лучше спит по ночам и чувствует себя бодро по утрам. 

Закаливание 

Закаливание предполагает постоянное воздействие различных природных факторов на организм человека. Основными факторами являются воздух (прогулки на природе позволяют отдохнуть и расслабиться), солнечные ванны (ультрафиолет помогает увеличить синтез витамина D в организме) и вода (обливание, моржевание, контрастный душ). “У человека, практикующего закаливание, тонус центральной нервной системы повышен, улучшается кровообращение и нормализуется обмен веществ” [5, с.69]. 

Соблюдение личной гигиены 

Личная гигиена представляет из себя уход за телом и одеждой, своим жильём и рабочим местом. Важно соблюдать личную гигиену. По утрам умывать лицо, чистить зубы, мыть голову по мере загрязнения. Принимать душ советуют 1-2 раза в день. Не стоит забывать стирать свою одежду, а также следить за чистотой дома и рабочего места. Различные загрязнения вредны для здоровья. 

Принцип здорового сна 

Сон необходим для функционирования днём. Каждому необходимо своё количество часов для сна. В среднем нормой считается 6-9 часов для взрослого человека. Во сне наш организм отдыхает, восстанавливается, также происходит улучшение работы иммунной системы. После хорошего сна работа мозга намного эффективнее. 

Отказ от вредных привычек  

Курение, алкоголь и наркотические вещества относятся к самым вредным привычкам. Некоторые начинают заниматься всем этим с подросткового возраста. Так люди губят здоровье не только себе, но и своим будущим детям. К менее вредным - неактивный образ жизни и несбалансированное питание. 

Далее рассмотрим примеры соблюдения и не соблюдения ЗОЖ в сферы спорта:

Хэл Хэйг Прист - американский прыгун в воду. Стал призёром Олимпийских игр 1920 года в Антверпене. Он завоевал бронзовую медаль в прыжках с 10-метровой вышки. Впоследствии участвовал в профессиональных водных шоу, выступал в цирке, был акробатом. На протяжении всей своей жизни (104 года) Хэйг Прист вёл здоровый образ – не было вредных привычек, занимался спортом, следил за своим питанием и т.д. Это позволило ему сохранить ясность ума и хорошую физическую форму. Прист занимает второе место в списке дольше всех проживших призёров Олимпийских игр, уступая лишь финну Яльмари Кивенхеймо.

Адриан Муту – румынский футболист. Ему пророчили большое будущее, но его пристрастие к наркотическим веществам стало серьёзной преградой в карьере. Футболист несколько раз был пойман за употреблением кокаина. Муту так и не смог выйти на уровень мировых звёзд, развитие пошло вниз.

Немало примеров и в бизнесе, когда в погоне за успехом люди расходовали очень много ресурсов и энергии. Если вовремя не уследить за здоровьем, то с последствиями не всегда можно будет разобраться полностью. Занимаясь своим здоровьем сейчас, человек предотвращает огромные денежные траты на него в будущем.

В выводе можно сказать, что “процесс сохранения и укрепления здоровья будет эффективным при формировании здорового образа жизни на основе ценностно-мотивационных установок на здоровье” [1, с.259]. Введя здоровый образ жизни в привычку человек даёт себе возможность достичь лучших результатов.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Анненкова Е.В., Мешкова Н.С. «Формирование здорового образа жизни» [Электронный ресурс]// Cyberleninka Электронная библиотечная система: [сайт]. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/formirovanie-zdorovogo-obraza-zhizni (дата обращения: 6.11.2022)  

2. Лесина Л.А., Панкова С.Н. Здоровьесберегающие стратегии поведения молодежи как фактор достижения жизненного успеха [Электронный ресурс]// Cyberleninka Электронная библиотечная система: [сайт]. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/zdoroviesberegayuschie-strategii-povedeniya-molodezhi-kak-faktor-dostizheniya-zhiznennogo-uspeha (дата обращения: 27.10.2022) 

3. Малаховский А.В. Важнейшая ценность человека здоровый образ жизни - основа успеха суворовца [Электронный ресурс]// Cyberleninka Электронная библиотечная система: [сайт]. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vazhneyshaya-tsennost-cheloveka-zdorovyy-obraz-zhizni-osnova-uspeha-suvorovtsa (дата обращения: 6.11.2022)

4. Помещикова Ю.А., Коновалова А.А., Курочкина Н.Е. Сущность здорового образа жизни. Факторы формирования здорового образа жизни [Электронный ресурс]// Cyberleninka Электронная библиотечная система: [сайт]. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/suschnost-zdorovogo-obraza-zhizni-faktory-formirovaniya-zdorovogo-obraza-zhizni (дата обращения: 11.11.2022)

5. Шаповалова В.А, Коробейникова Е.И. Компоненты здорового образа жизни [Электронный ресурс]// Cyberleninka Электронная библиотечная система: [сайт]. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/komponenty-zdorovogo-obraza-zhizni (дата обращения: 16.10.2022)