XIV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2022

В процессе мониторинга различных практик для совершенствования организма, физического и даже ментального состояния здоровья мы часто можем встретить упоминание пользы контрастного душа, холодного душа, ледяных ванн и закаливания. Актуальность темы может быть обусловлена всеобщей тенденцией молодого поколения к биохакингу, здоровому образу жизни, а также, юмористический аспект актуальности – плановое отключение горячей воды в летнее время. Для того чтобы раскрыть тему закаливания организма, необходимо дать определение закаливания, которое будет использованно в процессе работы.

Закаливание организма — это метод физиотерапии [1], который основан на воздействии на организм человека различных природных факторов: воздуха, воды, солнца, низкими и высокими температурами (относительно температуры тела) и пониженным атмосферным давлением, с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию этих факторов [2]. Закаливание следует рассматривать как попытку приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть врождённым адаптационным способностям организма.

В данной работе рассмотрим наиболее распространенные формы закаливания организма, а именно: воздействие низких температур воды и контрастирование низкой/горячей температурой воды (относительно температуры тела).

Существует много причин, по которым люди прибегают к закаливанию холодной водой, однако основной является желание укрепить свое здоровье и иммунитет. Еще одним важным источником мотивации является устойчивость к холоду в холодную погоду, что немаловажно для жителей России и северных её регионов. Так, например, с наступлением осени, не стоит сразу облачаться в тёплую одежду, когда температура воздуха ещё не успела снизится за минусовую черту. Всё дело в том, что после жаркого лета, в особенности проведённого в южной полосе, организм остро воспринимает контраст. Риска заболеть нет, а вот возможность подготовить себя к холодной зиме пропадает. Также популярность закаливания может быть обусловлена стремлением человека (сознательным или бессознательным) увеличить свою силу воли. Холодный душ и закаливающие процедуры полезны и для здоровья, и для развития силы воли, а их регулярность гарантирует успех в перечисленном.

Мотивирующим фактором являются многократные исследования, например доктора Буйзе (Нидерланды), в ходе работы которого было опрошено 3018 человек в возрасте до 65 лет. Результаты были получены следующие: люди, регулярно принимающие холодный душ, жалуются на проблемы со здоровьем на 30% меньше. А те, кто параллельно с холодным душем занимался спортом и физкультурой, испытывали проблемы со здоровьем на 54% меньше, чем в контрольной группе [3].

На сегодняшний день известно, что холодная вода улучшает терморегуляцию организма, а режим, состоящий из регулярного обмывания холодной водой способствуент выработке и активизации «бурых» жиров, помогающих регулировать температуру тела человека.

Спортсмены также нередко прибегают к ледяным ваннам, чтобы уменьшить местное воспаление мышечной массы и болезненность после тяжелой тренировки и ускорить время восстановления. Ванна с холодной водой улучшает работоспособность спортсмена, ускоряя нормализацию температуры тела. Таким образом снижается негативное влияние физических нагрузок на организм. Также, погружение человека в максимально холодную воду — лучший способ охладить тело в случае теплового удара.

Применение холодовой терапии с помощью специальных ванн сразу после физической нагрузки существенно снижает выраженность симптомов мышечной усталости в последующие 24 часа. Причём показано, что применение только холодной ванны обладает более выраженным эффектом по сравнению с применением контрастного душа или комбинации горячих/холодных ванн [4].

Начинать закаливание можно в любое время суток и сезона, необязательно летом. Начинать следует постепенно, потому как даже так результат будет заметен даже в короткое время. Если у человека слабый иммунитет или особая неприязнь к холоду, то начинать нужно просто чуть более степенно, переходя к более длительному воздействию холода с каждой процедурой. Если возникают какие-либо проблемы со здоровьем после первого опыта воздействия холодной температуры, следует обратиться ко врачу и выяснить причины.

Что касается пользы контрастного душа, то чередование холодной и горячей воды укрепляет сосуды, тонизирует кожу и повышает иммунитет. Горячая вода открывает поры кожи, а холодная сужает их, поэтому контрастный душ — отличный способ очистить кожу. Водные контрасты улучшают кровообращение и помогают коже стать более упругой. Регулярный утренний контрастный душ также заряжает энергией, помогает справиться со стрессом и даже психологическими проблемами.

Несмотря на всю описанную пользу, очень важно, чтобы процедуры закаливания проходили согласно правилам. Перечислим их:

1. Начинать закаливающие процедуры необходимо, когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями, можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.

2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.

3. Очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.

4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это сильно повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.

5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.

6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.

7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

8. Помните, что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

В заключение хочется отметить, что хоть и принято считать, что комфорт и тепло – это хорошо и позитивно, не стоит забывать, что жара делает человека слабым, а тело пассивным к терморегуляции. Холод может показаться угрожающим, но он может стать для нашего здоровья, физического и ментального, хорошим другом.

Список литературы

Улащик В.С. Закаливание // Физиотерапия. Универсальная медицинская энциклопедия. — Мн.: Книжный дом, 2008. — С. 214 —219.

Епифанов В.А. Естественные факторы природы // Лечебная физическая культура. — М.: Гэотар-Медиа, 2006. — С. 57—61.

Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BCJM, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MHW (2016) The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLOS ONE 11(9): e0161749. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0161749 (дата обращения: 24.06.2022).

Е. Е. Ачкасов, Е. В. Машковский, Э. Н. Безуглов, К. А. Предатко, А. Г. Николаева, А. У. Магомедова, Р. С. Хомич Медико-биологические аспекты восстановления в профессиональном и любительском спорте // Медицинский вестник Северного Кавказа. 2018. №1.1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/mediko-biologicheskie-aspekty-vosstanovleniya-v-professionalnom-i-lyubitelskom-sporte (дата обращения: 25.06.2022).