XIV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2022

Медитация как способ поддержания ментального здоровья и профилактики стресса

История медитации, мода на осознанность и влияние медитации на состояние и здоровье современного человека.

История медитации и её популярность в современном мире

Медитация как практика берёт своё начало на Востоке. Она была и является важной составляющей частью многих религиозных практик, таких как индуизм, буддизм и джайнизм. Упоминания особых дыхательных практик встречается ещё в священных текстах (написанных на санскрите) уже в II и I тысячелетиях до нашей эры.

Практики медитации тесно связаны с йогой. Понятие «Дхья́на» в Википедии описано как «созерцание» или «особая сосредоточенность сознания на объекте созерцания». Этот термин широко употребляется в вышеупомянутых религиях. Можно считать, что «дхьяна» и «медитация» — это одно и тоже. Просто последнее употребляется значительно чаще и распространено во всё мире.

Популяризация медитации в современном обществе

Целью медитации было и есть некое «успокоение сознания». Сегодня это актуально как никогда. В жизни современного человека присутствует много стрессовых факторов, накапливающихся день за днём.

Физическая активность — один из самых популярных способов для снятия стресса. При этом, как активный спорт (пробежки, групповые виды спорта и другие активности), так и требующие наименьших физических усилий занятия вроде растяжки или занятий йогой, считаются приемлемыми способами снижения нервного напряжения.

И если физические нагрузки — они для мышц, то медитация — она для ума. Практикуя медитацию, можно добиться более качественной работы головного мозга и научиться расслабляться, даже когда человек напряжён, а также выполнять задачи, требующие особой концентрации.

При этом, научно доказано, что при постоянной практике медитации, происходят и физические изменения в самом мозге.

В 2010 году были опубликованы результаты одного эксперимента, на протяжении которого испытуемые медитировали восемь недель. По окончании эксперимента выяснилось, что у них в левом гиппокампе (участке мозга, связанного с работой кратковременной и долговременной памяти) увеличилась плотность серого вещества. А во время другого эксперимента ученые обнаружили у медитирующих увеличение объема серого вещества сразу в нескольких отделах мозга.

Мода на осознанность

Последние несколько лет сначала в западных развитых странах, так и в других регионах по всему миру . Появилось много литературы о том, как вести более осознанную жизнь: сортировать мусор, обустраивать дом, практиковать минимализм и work-life-balance (так называют баланс между работой и личной жизнью, когда человек уделяет всем сферам своей жизни достаточно времени и живёт в гармонии).

Медитация является важной частью многих практик по снижению стресса. При этом, медитации — это не обязательно про успокоение сознания после нервного возбуждения. Бывают утренние медитации для формирования настроя на предстоящий день, вечерние медитации для улучшения качества сна, а также разные медитации на разные жизненные ситуации: стресс на работе, для сосредоточения на деле, во время панических атак и другие.

Сегодня существуют не только книги и полезные статьи о медитации, но и много разнообразных мобильных приложений, которые помогают людям, практикующих медитацию. Например, можно поставить напоминание и приложение будет присылать пользователю уведомление о том, что пора помедитировать. Также приложение предложить медитацию разных форматов в зависимости от ситуации, включить фоновую музыку и заранее записанные советы или мантры.

Популярные приложения для медитации — HeadSpace, Buddhify и Stop, Breathe & Think, Мо и другие.

Тема медитации стала настолько популярна, что появилось и продолжают выпускаться множество тематической литературы. Так, одно из самых крупных российских издательств «МИФ», имеет в своём арсенале много книг о медитации, включая бестселлер «Искусство жить» вьетнамского дзэн-буддийского монаха Тит Нат Хана.

Как практиковать медитацию

Медитировать лучше всего в утренние часы после пробуждения, пока мозг ещё свободен от ежедневных задач.

Только начинающим практиковать медитацию подойдёт простой вариант, где нужно сконцентрироваться на дыхании. Для этого нужно сесть в удобную позу с прямой спиной, закрыть глаза и дышать естественным образом. Сделать несколько вдохов и выдохов, считая про себя до четырёх. Такой приём поможет выровнять дыхание.

При этом, нужно сфокусироваться на ощущениях, на том, как чувствуют себя тело, как вы дышите, как лёгкие наполняется воздухом и освобождаются от него. Вы можете начать думать о чём-то постороннем, но это нормально. В таком случае нужно снова сфокусироваться на дыхании, ведь это — часть медитации.

По продолжительности советуют начинать с пяти минут, во время которых непосредственно медитации нужно уделить пару минут. Остальное время — это подготовка к медитации и выход из состояния (провести ещё одну-две минуту в тишине после окончания дыхательной практики). По мере формирования привычки медитировать можно увеличивать её продолжительность и вводить разные дыхательные практики не только по утрам, но и в другое время.

Важно понимать, что медитация, как и другие виды деятельности, возымеет положительный и заметный эффект только при постоянной практике. Это современный, простой и, самое главное, эффективный способ снятия стресса в современном мире.

Код для цитирования: Скопировать