XIV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2022

Физическая подготовка (ФП) – это комплекс мероприятий, направленных на физическое развитие человека. Физическую подготовку разделяют на общую и специальную. Общая физическая подготовка – это процесс, направленный на укрепление здоровья и развитие функциональных возможностей организма. Специальная физическая подготовка – обеспечивает готовность организма к высоким нагрузкам определённой направленности. Примерами специальной физической подготовки служат: тренировки в специальных секциях.

Говоря об общей физической подготовке более подробно, то в-первую очередь затронем термин ОФП. Общая физическая подготовка – это система занятий физическими упражнениями, направленная на развитие всех физических качеств, такие как сила, гибкость, выносливость, ловкость и многое другое. В основе общей физической подготовки может быть любой вид спорта или какие-либо упражнения, допустим: игра в теннис, гимнастика, бег, единоборства, плавание или любые подвижные игры.

Средства и методы физической подготовки.

В рамках общей физической подготовки основным средством достижения цели являются физические упражнения. Физические упражнения – это элементарные двигательные движения, систематизированные в целях физического развития, направленные на развитие основных физических качеств: силы, выносливости быстроты, гибкости, ловкости. Целью общей физической подготовки является не только развитие специальных физических качеств, но и общее повышение уровня физических возможностей организма, а также установление необходимых двигательных умений и навыков.

При ОФП развиваются такие системы, как:

1. Мышечная сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет усилия мышц. Средствами развития силы являются силовые упражнения: подтягивания, отжимания, подъем гантелей и так далее.

2. Быстрота – способность человека выполнить необходимые двигательные действия, в минимальный промежуток времени. Скоростные способности развивают упражнения, в которых происходит резкая смена интенсивности и направления движений. Для развития быстроты, в программу общей физической подготовки, включают различные виды спринтерского бега (с высокого старта, с низкого старта, челночный бег) и игровые виды спорта (футбол, баскетбол).

3. Выносливость – это способность организма противостоять физической усталости, чтобы повысить выносливость, в программу ОФП включают так называемые циклические упражнения. Их суть заключена в повторении однотипных движений, например легкий бег, плавание, катание на лыжах и многое другое. В рамках специальной физической подготовки, для развития выносливости применяют методы интервальной тренировки.

4. Гибкость – это способность выполнять двигательные действия с максимальной амплитудой. Развитию гибкости уделяют особое внимание во всех видах спорта. Любая тренировка начинается с разминки. Она включает в себя суставную гимнастику и упражнения на растяжку: вращения руками, махи ногами, выпады, наклоны и т.д.

5. Ловкость – способность точно выполнять сложные двигательные движения. Это физическое качество объединяет все указанные двигательные способности. Упражнения на ловкость требуют особой концентрации и координации движений. Средством для развития ловкости являются следующие упражнения: кувырки с мячом, барьерный бег, ходьба на руках.

В процессе общефизического развития происходит формирование так называемой физической подготовленности. Физическая подготовленность – это степень умений и уровень развития физических качеств, способностей и навыков конкретного человека, которые приобретает человек, в процессе занятий физической подготовкой и его готовность преодолевать физические нагрузки. Эта характеристика позволяет оценивать уровень развития основных физических качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости, чтобы оценить физическую готовность человека проводят испытания (тесты), которые состоят из комплекса упражнений.

Главными целями ОФП являются укрепление здоровья и общего развития. Занятия физической культурой способствуют повышению сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, в том числе вирусным и бактериальным инфекциям. Это благоприятно сказывается на укреплении защитных функций иммунной системы. Кроме того, ОФП значительно уменьшает процессы старения в организме. Таким образом, благодаря ОФП происходит достижение гармонического развития подготовки, поддержание высокого уровня работоспособности в долгосрочной перспективе; формирование определенных качеств, характеризующих ОФП. Сюда можно отнести силу, гибкость, выносливость, быстроту движения, ловкость; образование базы для дальнейшей СФП применительно к трудовой, спортивной и другим видам деятельности; выявление и реализация имеющегося потенциала на практике; проработка мышечной мускулатуры, направленная на выполнение укрепления тканей, а также их эластичности; разработка определенных умений по достижению наибольшего расслабления при занятиях разными видами физической активности.

И в заключении, совершенствование общей физической подготовленности необходимо осуществлять как для поддержания, так и для укрепления здоровья. Занятия физкультурой способствуют укреплению не только сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, но и органов дыхания, нормализации работы пищеварительного тракта. При нагрузках происходит повышение силы и выносливости, укрепляются сосуды. Организм становится более устойчивым к различным заболеваниям, к которым можно отнести грипп, ОРВИ, а также различного рода бактериальные инфекции.

Список литературы

Бегидова Т. П. Теория и организация адаптивной физической культуры. М.: Юрайт, 2019. 192 с.

Бишаева А.А., Малков А.А. Физическая культура. Учебник. М.: КноРус, 2020. 312 с.

Борисов А.Н. Комментарий к Федеральному закону "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" (постатейный). М.: Юстицинформ, 2009. 328 с.

Виленский М. Я., Горшков А. Г. Физическая культура. Учебник. М.: КноРус, 2020. 216 с.

Зайцев А. А., Зайцева В. Ф., Луценко С. Я. Элективные курсы по физической культуре. Практическая подготовка. М.: Юрайт, 2020. 227 с.

Качанов Л. Н., Шапекова Н., Марчибаева У. Лечебная физическая культура и массаж. Учебник. М.: Фолиант, 2018. 272 с.