XIV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2022

Введение: Гибкость - одна из необходимых человеку физических качеств, направлена на увеличение амплитуды движения в суставах. Гибкость характеризуется подвижностью опорно-двигательного аппарата. Ее отсутствие или недостаточность может привести к нарушению осанки, уменьшению подвижности в суставах, а также быть одной из причин спазмов в мышцах.

Цель исследования определить степень влияния гибкости, ее положительные и негативные черты для силовых показателей

Задачи: выявить основные проблемы, с которыми можно столкнуться людям, имеющим гибкость или развивающих ее, комбинируя с тренировками по улучшению силовых показателей.

Существует две основные формы гибкости - активная и пассивная. Пассивная форма определяется величиной возможной амплитуды движения под дополнительным давлением или с собственным весом статично, а активная - способностью выполнять движения с большой амплитудой за счет мышц противоположной функции.

Из этих форм было создано два вида растяжки:

Динамическая растяжка: активные пружинящие движения (махи ногами с максимальными амплитудой в быстром темпе, цель – придать тонус и эластичность опорно-двигательному аппарату)

Статическая растяжка: удержание положения тела в статике, цель – максимальное расслабление опорно-двигательный аппарат, растяжение мышечных волокон, сокращение мышечных спазмов.

Гибкость зависит от внешних и внутренних факторов. Внутренние - генетика, которая определяет размер и формы костей, строение мышц и связок, эластичность кожи. Следовательно, влияние на такие факторы возможно только через индивидуальную работу, уделяя огромное влияние анализу строения тела.

Внешние факторы поддаются большему влиянию, к ним относятся:

Температура тела, если оно разогрето, то подвижность в суставах увеличивается, обычно достаточно небольшого кардио перед растяжкой.

Возраст. Дети и подростки обычно более гибкие, чем взрослые. С возрастом меняется химический состав костей, соединительной ткани, это снижает гибкость, однако регулярная растяжка может им противодействовать.

Физическая подготовка. Чем выше уровень общей физической подготовки, тем лучше гибкость. Это связано со степенью упорядоченности мышечных волокон и с тренированностью рефлексов, а также тонусом мышц и эластичностью связок.

Часто можно услышать информацию о том, что рекомендовано выполнять упражнения на гибкость перед силовой тренировкой. Но какое влияние это способно оказать на силовые показатели?

Нами было проведено исследование среди знакомых мужчин в возрасте 20 лет, посещающих тренажерный зал. Трое человек занимались в тренажерном зале более года и трое занимались менее 6 месяцев. Перед каждой силовой тренировкой они выполняли 10-минутную разминку, включающую в себя упражнения на гибкость с использованием статики. Результаты исследования показали, что статическое растягивание перед тренировкой оказало негативное влияние на силовых результатах. Силовые показатели в упражнении жим штанги лежа на 7% в обеих группах, в упражнении тяга верхнего блока на 8% у новичков и на 5% у опытной группы, в упражнении – жим ногами – 7% у новичков и 5% у опытных. В итоге статическое растяжение привело к снижению максимальных рабочих весов.

Развитие гибкости обладает различными преимуществами - мышечное расслабление, снятие напряжения, устранение болевых ощущений и пр. Поэтому стоит выполнять упражнения на гибкость в отдельный день от силовых тренировок, для снятия напряжения больше подходит выполнение статической растяжки. Перед тренировкой лучше проводить суставную разминку с использованием элементов из динамической растяжки.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Москаленко Е. А., Ходыкина В. В. Общая характеристика гибкости как физического качества и факторы, влияющие на развитие гибкости / Е. А. Москаленко, В. В. Ходыкина // Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки. – 2014. - № 11. - C. 125-128.

Туманян Г. С., Харацидис К. С. Гибкость как физическое качество / Г. С. Туманян, К. С. Харацидис // Теория и практика физической культуры. - 2012. – № 2. – С. 48-50.