XIV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2022

Введение.

Актуальность исследования заключается в том, что многие люди относятся к физической нагрузке несерьезно. Каждый, кто хоть раз на длительный срок переставал заниматься спортом или другой активностью, связанной с физической нагрузкой, знает, возвращение к прежнему физическому состоянию будет тяжелым и болезненным процессом. Мышцы отвыкают от нагрузки и начинают болеть после первой тренировки. Появляется одышка, организм в целом менее работоспособен, чем до прекращения тренировок.

Рассмотрим данную тему на примере исследования спортсмена, который не нагружал организм в течение трех месяцев.

Основная часть.

Сразу важно отметить, что отдых от физических нагрузок крайне важен для организма. Если тренироваться каждый день без дней отдыха велик шанс получить травму или ухудшить состояние здоровья, потому что мышцам требуется время на восстановление. Однако не стоит прекращать тренировки на длительный период, потому что организм имеет мышечную память и, если потенциал мышц не задействован в достаточной мере, то организм не тратит калории на их обслуживание. Мышечная масса теряется не сразу, изменения происходят уже с первых дней.

Первая неделя без тренировок:

Физическое состояние начинает ухудшаться. Организм не тратит энергию в привычном объеме и замедляет её выработку. Выносливость падает незначительно. Сила и мышечная масса не меняются, поэтому силовые показатели после возвращения через одну неделю будут примерно такими же, как и раньше. Вторая неделя будет проходить примерно также.

Третья неделя без тренировок:

Происходит потеря выносливости примерно на 10 процентов. Мышечные клетки отвыкают от нагрузки и постепенно уменьшаются, а жировые клетки наоборот активизируются и занимают освободившееся место. В зависимости от натренированности спортсмена такой перерыв будет по-разному влиять на организм. Для хорошо натренированных этот перерыв может пойти на пользу, так как повышается выработка гормона роста и тестостерона. Однако для спортсменов с более низкими показателями продуктивности, этот срок может значительно снизить физические показатели, например, человек мог сделать 4 подхода приседаний со штангой без особых усилий, а после перерыва с трудом может сделать 3 подхода.

Месяц без тренировок:

Организм испытуемого стал значительно менее вынослив к нагрузкам. Вместо мышечной ткани теперь в организме синтезируется жировая ткань, по объему занимающая больше пространства, следовательно, человек начинает выглядеть полнее. Нервная система находится в нестабильном состоянии, появляется раздражительность, апатия и в некоторых случаях агрессия. Возвращение к спорту вызовет значительные трудности, будет ощущаться нехватка сил и выносливости, появится одышка и боль в мышцах на длительный срок. Восстановление мышц после тренировки будет занимать больше времени чем раньше.

Два месяца без тренировок:

Организм потерял примерно треть от своей выносливости с момента прекращения занятий спортом. Любые физические нагрузки будут ощущаться заметно тяжелее, чем было раньше. Пробежка даже на короткое расстояние будет вызывать одышку и усталость. По возвращении к тренировкам, привычные упражнения выполнять качественно не получается, сил хватает на меньшее количество подходов при меньшей нагрузке.

Три месяца без тренировок:

Организм окончательно отвык от физических нагрузок. Жировые клетки заняли место мышечных, поэтому для восстановления мышечной массы до прежнего уровня понадобится много времени и нагрузок. Возвращение в тренажерный зал будет крайне тяжелым, особенно если у человека нет мотивации. Выносливость практически вдвое сократилась, любые упражнения будут получаться с трудом. Также снижается самооценка, потому что не получается добиться тех же результатов, что и раньше.

Восстановление организма займет продолжительный срок.

Из представленного анализа можно сделать вывод, что отсутствие физических нагрузок на длительный период значительно снизит физические показатели спортсмена, а также могут ухудшить его психологическое состояние. Не следует оставлять организм без нагрузок, если на это нет крайней необходимости и даже в таком случае, стоит делать разминку и небольшие физические нагрузки, чтобы держать организм в тонусе.