XIV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2022

С того момента, как началась пандемия COVID-19, прошло почти два года. За это время многие организации, компании, предприятия были вынуждены разработать меры санитарно-эпидемиологической безопасности для своих сотрудников, работников, обучающихся. Одна из основных мер – удалённое от рабочего места ведение деятельности. Таким образом, большая часть населения земного шара закрылась на самоизоляцию в своих домах, изредка выходя лишь в магазины за продуктами первой необходимости. В итоге, и без того сидячий образ жизни стал значительно сильнее угнетать физическое и психологическое здоровье людей.

С закрытием тренажёрных залов, игровых площадок, фитнес-центров и прочих мест для занятий различными видами спорта или всевозможными упражнениями, не осталось более универсального средства укрепления и развития своего организма, как обычный бег.

Цель работы: доказать, что бег – это самый простой и доступный способ поддерживать свой организм в тонусе.

Задачи исследования: 1) познакомиться с видами бега; 2) выявить различные техники бега; 3) определить воздействие бега на организм человека.

Бег - одно из самых природных занятий для людей, как в целой истории, так и для каждого человека. Он уникален своей биомеханикой, поскольку включается в работу большое количество мышц, связок и суставов. Бег является одним из самых популярных видов среди всех спортивных дисциплин. Им занимаются не только любители, которые хотят привести себя в форму и сохранить здоровье, но и профессионалы. Дисциплины, относящиеся к беговым, являются составляющей легкой атлетики и входят в список олимпийских видов спорта [1].

Сегодня можно выделить различные виды бега, опираясь на те или иные критерии. Если говорить про виды бега, то джоггинг или бег трусцой следует упомянуть в первую очередь. Это обусловлено тем, что он является самым популярным среди как любителей, так и профессионалов. Джоггинг - бег в аэробной зоне с низким темпом 7-10 мин/км. Для начинающих бегунов - это отличная тренировка, которая приносит максимум пользы и минимум вреда. Для профессионалов джоггинг - это восстановление после тяжелой тренировки.

Во время бега трусцой работают все те же самые мышцы, что и во время обычного бега. Именно поэтому им следует заниматься людям с избыточным весом и всем другим, кому противопоказаны тяжелые физические нагрузки. За счет небольшой скорости бега, снижается травмоопасность, что делает джоггинг лучшим вариантом для любителей и начинающих.

Бег со средней интенсивностью — это золотая середина. Он дает уже большую нагрузку на организм, чем бег трусцой, но в то же время посилен людям и без специальной подготовки. Им могут заниматься любители, которые обладают уже достаточной формой, чтобы выдержать темп бега в 4,5-6 мин/на километр. Что касается профессионалов, то подобный вид бега является основной тренировкой в базовый подготовительный период. При таком беге следует следить за своей техникой бега и выбирать подходящую поверхность. Это связано с повышенной травмоопасностью среднего бега.

Также различают спринтерский, стайерский и бег на средние дистанции. Деление на данные виды бега широко применяется среди профессионалов. Оно необходимо для того, чтобы подготовиться к определенной дистанции. Ведь, чтобы бегать короткие или спринтерские дистанции нужна определенная подготовка, отличающаяся от тренировок к средним дистанциям. Спринтерскими дистанциями является бег на 100, 20 и 400 метров, средними - 800, 1500, 3000 метров с препятствиями, а к длинным дистанциям относится бег на 5000 метров и больше, но олимпийскими являются только 5000, 10000 и 42195 метров.

Многие считают, что это барьерный бег и бег с препятствиями - это одинаковые виды бега, которые просто называются по-разному, но на самом деле они отличаются друг от друга. К барьерному бегу относится бег на дистанцию 110 метров для мужчин, 100 метров для женщин и 400 метров. На каждой дорожке в определенных местах устанавливаются барьеры. Их высота зависит от пола атлета и дистанции, которую он преодолевает.

Бег с препятствиями по-другому называют стипль-чез. В этой дисциплине спортсмены должны преодолеть дистанцию в 3 километра. В одном месте на кругу имеются препятствие, которое чем-то напоминает барьер, только имеет большие размеры и устойчивее, и яма с водой, в которую атлеты неизбежно попадают после преодоления препятствия. Если в барьерном беге спортсмен может легко сбить барьер, но потерять время, то в стипль-чезе это уже не удастся сделать. Данные дисциплины являются очень зрелищными и непредсказуемыми.

Кросс - бег по пересеченной местности. В случае с кроссовым бегом не может идти и речи о гладкой стадионной дорожке или хотя бы о ровной шоссейной трассе. Он не является самым зрелищным, поскольку редко, когда получается следить за спортсменами на протяжении всей дистанции, но зато один из самых интересных. Резко меняющийся профиль дистанции, спуски, подъемы, различные покрытия от земли до камней и воды придают кроссовым соревнованиям определенной интриги [4].

Бег может показаться примитивным и очень простым физическим занятием, но чтобы не навредить себе, нужно, как и при любом другом виде спорта, соблюдать определённую технику. При беге важно держать ось позвоночника в естественном положении – нельзя отводить таз назад, выполняя сильный наклон, либо выталкивать таз вперед, отклоняя туловище назад. Оба положения будут тормозить скорость и негативно влиять на суставы и позвоночник. Стопа должна касаться полностью поверхности земли или дорожки. Необходимо приземляться на центр стопы, а не на пятку или носок. Движения руками нужно совершать одновременно с движением ног; руки помогают лучше ускоряться и заставляют работать мышцы торса, как бы выталкивая всё туловище вперёд. Нельзя задерживать дыхание или дышать слишком часто. Вдыхать нужно через нос, а выдыхайте ртом, медленно выпуская воздух. Вдох рекомендуется совершать при касании правой стопы пола, это позволит избежать внутреннего давления на органы, и исключить боли в боку. Стопы должны находиться в параллельном друг другу положении. Соблюдая данные рекомендации, бег будет максимально правильным и полезным.

Польза бега заключается в следующем:

- улучшается работа лёгких,повышается эффективность газообмена, укрепляется сердечно-сосудистая система, кислород эффективнее поступает в ткани организма, организм очищается от шлаков;

- иммунная система организма становится более устойчива к вирусам и бактериям, в случае возникновения злокачественных клеток, организм активнее с ними включается в борьбу;

- количество жира в организме уменьшается, индекс массы тела приходит в норму.

Ещё в 70-х годах учёными было доказано, что при беге нервная система и мозг человека начинают работать активнее, при этом начинается активная выработка таких гормонов, как эндорфины, серотонин и дофамин, что, собственно, и влияет на настроение. В 2021 году научный журнал Scientific Reports опубликовал исследование, в котором учёные из университета Цукубы выяснили, что пробежки с умеренной скоростью даже в течение 10 минут достаточно для того, чтобы у человека поднялось настроение и улучшилась работа мозга.

В эксперименте участвовало 26 здоровых людей. Добровольцев ставили на беговую дорожку и отслеживали приток крови к префронтальной коре мозга, которая отвечает за изменения в настроении. Несколько раз - до и после мини-тренировки - они заполняли опрос о своем психологическом состоянии. Также после бега участники исследования выполняли определенные задания, показывающие уровень гибкости когнитивного мышления.

Эксперимент показал, что после десятиминутной пробежки добровольцы значительно быстрее справлялись с заданиями от ученых. Активность в префронтальной коре при этом повышалась, а настроение - поднималось.

“Учитывая степень когнитивного контроля, необходимого для координации баланса, движения и толчков во время бега, логично, что в префронтальной коре увеличивается активация нейронов, и что другие функции в этом регионе выиграют от этого увеличения ресурсов мозга”, — заявил автор исследования профессор Хидэаки Соя [5].

Заключение. По результатам проведённого исследования можно сделать вывод о том, что бег действительно является универсальным средством для самооздоровления, а также способом побороть депрессию и поднять себе настроение. Даже в такой тяжёлый период бушующей по всему миру пандемии COVID-19, занятия бегом доступны абсолютно для всех. Ведь можно в любой момент выйти на улицу, найти уединённое место в парке или на специальной площадке и провести 30-ти минутную тренировку.

Литература

О пользе бега [Электронный ресурс] – Режим доступа: http://86.rospotrebnadzor.ru/territorialnye-otdely/ng/o-polze-bega, свободный (дата обращения: 21.12.21). – Загл. с экрана.

Бег и настроение [Электронный ресурс] – Режим доступа: https://life4health.ru/beg-i-nastroenie/, свободный (дата обращения: 21.12.21). – Загл. с экрана.

FitnessTop [Электронный ресурс] – Режим доступа: https://fitnesstop.ru/blog/kak-pravilno-begat, свободный (дата обращения: 22.12.21). – Загл. с экрана.

Life4health [Электронный ресурс] – Режим доступа: https://life4health.ru/vidy-bega-kakie-est/, свободный (дата обращения: 22.12.21). – Загл. с экрана.

афишаDaily [Электронный ресурс] – Режим доступа: https://daily.afisha.ru/news/57768-issledovanie-desyatiminutnoy-probezhki-dostatochno-dlya-uluchsheniya-nastroeniya-i-raboty-mozga/, свободный (дата обращения: 23.12.21). – Загл. с экрана.

Код для цитирования: Скопировать