XIV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2022

 

В последние несколько десятков лет, такое понятие, как «здоровый образ жизни», приобрело широкую известность и стало довольно популярным. Прежде всего необходимо чётко обозначить смысл этого понятия. В книге «Здоровье и Здоровый образ жизни» даётся следующее определение. Таким образом, под здоровым образом жизни следует понимает типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально–психологических ситуаций. Из этого описания можно сделать вывод о том, что здоровый образ жизни состоит из многих взаимосвязанных частей, который друг без друга не могут дать нужного эффекта [1, с. 4].

Цель: выявить взаимосвязь комплексного применения составляющих компонентов здорового образа жизни.

Задачи: 1) определить составляющие здорового образа жизни. 2) определить влияние компонентов здорового образа жизни на организм человека. 3) выявить взаимосвязь составляющих здорового образа жизни друг с другом.

Главной целью здорового образа жизни является сохранение здоровья человека. Как уже было сказано выше эта цель достигается за счёт резервных возможностей организма. Тело человека активирует все доступные резервы для своего оздоровления. Таких резервов существует несколько групп: биохимические резервы (реакции обмена), физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов) и психические резервы [2, с. 13].

Для мобилизации этих ресурсов применяются различные способы. Эти способы называют составляющими здорового образа жизни. Многие исследователи определяют следующий список этих составляющих: рациональное питание; физическая культура; закаливание; соблюдение личной гигиены; принцип здорового сна; отказ от вредных привычек. Каждая из составляющих несёт определённую пользу для организма. Я считаю необходимым разобрать отдельно каждую из них [3].

Рациональное питание. Одним из самых влияющих на здоровье факторов является питание. Это происходит из-за того что пища единственный компонент без которого человек не может долго жить. Пища необходима человеку для выполнения трудовой деятельности, поддержания температуры тела и восстановления разрушающихся в процессе жизнедеятельности тканей. Еда служит источником энергии для работы всех систем организма. Часть энергии идет на так называемый основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии полного покоя. Определенное ее количество потребляется для переработки пищи, в процессе пищеварения. Много энергии сгорает при работе нашего мышечного аппарата.

Пища поставляет организму «материал для строительства». Это пластические вещества, из которых строятся новые клетки и внутриклеточные компоненты, ведь организм живет, клетки его постоянно разрушаются и эти клетки надо заменять живыми. Еда снабжает организм биологически активными веществами – витаминами. Они нужны, чтобы регулировать процессы жизнедеятельности. Также пища играет информационную роль: она служит для организма химической информацией. Информационная сущность еды заключается в определенной молекулярной структурированности пищевых веществ. Чем обширнее и многообразнее информация, тем больше ее ценностное содержание. Следовательно, чем шире диапазон питания организма (всеядность), тем лучше он приспособлен к среде обитания [4].

Рациональное питание позволяет человеку потреблять ровно столько пищи сколько необходимо и не тратить лишнюю энергию на её переваривание и усвоение, а оптимальный состав продуктов позволяет не испытывать недостатка в витаминах минералах и прочих жизненно важных веществах.

Физическая культура. Эта составляющая здорового образа жизни не менее важна, чем предыдущая. Физическая активность является физиологической потребностью человека. Наукой и практикой доказано, что в жизнедеятельности организма физическая активность играет универсальную роль. Она выполняет ряд функций: моторную, побудительную, творческую, тренирующую, защитную, стимулирующую, терморегуляционную, биоритмологическую, речеобразующую, корректирующую. Такая огромная необходимость в физической активности обусловлена тем, что на протяжении почти всей своей истории человек был вынужден тяжело трудиться, чтобы выжить [4].

Закаливание и соблюдение личной гигиены. Эти два пункта важны не столько для самочувствия человека, сколько для предотвращения заболеваний и повышения иммунитета. Закаливание – это повышение устойчивости организма человека к воздействию разнообразных природно-климатических факторов: тепла, холода, атмосферного давления, солнечной радиации. Такая устойчивость может быть достигнута только в результате систематической тренировки и постоянного совершенствования механизмов адаптации. Кроме того, закаливание холодом стимулирует двигательную активность. Оно является одним из важнейших звеньев системы физического воспитания человека.

Сочетание двигательной активности с разнообразными формами закаливания существенно повышает эффективность физического воспитания, устойчивость к неблагоприятным погодным факторам, усиливает защитные эффекты адаптации к физическим нагрузкам.

Соблюдение личной гигиены в свою очередь не менее важно. Большинство людей понимают под этим понятием только гигиену тела. Однако личная гигиена включает в себя на много больше. К личной гигиене относятся также вопросы гигиены быта: поддержание чистоты в жилище, уход за одеждой, бельем, обувью и постельными принадлежностями, создание нормальных условий для сна и отдыха. Для предотвращения загрязнения жилых комнат и предупреждения заноса инфекции необходимо изолированно хранить верхнюю одежду, надевать по возвращении домой чистую (домашнюю) одежду и обувь [4].

Принцип здорового сна. Важность отдыха трудно переоценить. Каждый человек должен в достаточной мере отдыхать. Самый доступный вид отдыха - сон. Известно, что во время сна замедляются обменные процессы в организме и заметно падает активность нервных процессов головного мозга. Кроме того, в процессе сна организм лучше восстанавливается; ребенок, например, быстрее растет, когда спит, чем когда бодрствует. Сон устраняет утомление и предупреждает истощение нервных клеток. Благодаря ему происходит накопление богатых энергией фосфорных соединений, при этом повышаются защитные силы организма [4].

Отказ от вредных привычек. Здоровый образ жизни невозможен без отказа от вредных привычек. Эти привычки несут огромный ущерб организму, который часто нельзя восстановить. К таким относят: табакокурение, употребление алкоголя, употребление наркотиков. Разберём каждую из них по отдельности.

1) Употребление алкоголя. Из-за своей простоты в производстве, алкоголь является очень доступным продуктом для населения. Как следствие употребление алкоголя очень распространено в обществе, а борьба против алкоголизма практически не возможна, так как алкогольные напитки достаточно легко производить в домашних условиях.

Вред же алкоголя на организм огромен. Прежде всего, употребление алкоголя влияет на центральную нервную систему. Этиловый спирт разрушает нервные клетки, в результате чего уменьшается объем головного мозга, меняется психика. В конечном итоге, наблюдается психическое разрушение личности. Алкоголь воздействует на гипоталамические центры положительных эмоций, вызывая улучшение настроения. В основе раздражения близлежащих центров (жажды, голода, полового поведения и др.) лежит изменение структуры поведения человека после приема алкогольных напитков.

При хроническом употреблении алкоголя нарушается деятельность печени. 98% алкоголя и продуктов его метаболизма обезвреживается именно в этом органе. Употребление алкоголя приводит к увеличению размера гепатоцитов, накоплению в них жировых капель. Жировой гепатоз предшествует развитию цирроза печени.

Алкоголь вызывает поражение почек. Он стимулирует выделение через почки глюкозы, белка и других полезных веществ. Продукты метаболизма алкоголя вызывают воспаление почечной ткани. Особенно опасны для почек сивушные масла и суррогаты алкоголя (тормозная жидкость, технический спирт, косметические средства и т.д.), которые могут вызвать некроз клеток почечных канальцев, почечную недостаточность.

Алкоголь является ядом для сердечно-сосудистой системы. Он вызывает «вымывание» электролитов из миокарда, в результате чего нарушается его функционирование. В результате этого действия, а также токсического поражения продуктами метаболизма алкоголя развиваются аритмии, сердечная недостаточность, кардиомиодистрофия.

Алкоголь также неблагоприятно воздействует на эндокринные железы. При хроническом алкоголизме развивается частичная атрофия коры надпочечников. Алкоголь нарушает выработку половых гормонов, снижает оплодотворяющую способность сперматозоидов.

Алкоголь является хорошим растворителем. Он легко проникает в клетки и ткани, имеющие большое количество жира. Поэтому хронические алкоголики страдают недостатком веса [5, с. 88-89].

Отказ от алкоголя крайне благотворно повлияет на общее состояние организма. И после прохождения периода адаптации положительные последствия этого отказа будут крайне ощутимы.

2) Табакокурение. Во многих случаях алкоголизм соседствует с такой вредной привычкой, как табакокурение. В табачном дыме, кроме никотина, вызывающего зависимость, присутствует более 4000 химических веществ, свыше 200 из которых опасны для организма, а более 40 являются канцерогенами, такие как угарный газ, аммиак, радиоактивные вещества (полоний-210), свинец, висмут, мышьяк, синильная кислота, сероводород, формальдегид и др. У регулярных курильщиков риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт миокарда, инсульт, облитерирующий эндартериит) в 3 раза выше, а риск развития бронхолегочных заболеваний (ХОБЛ, эмфизема, туберкулез) в 10 раз выше, чем у некурящих. Курение повышает риск заболеваний ЖКТ (язва желудка, эзофагит), репродуктивной системы (снижение фертильности, отслойка плаценты, преждевременные роды), внутриутробной смерти, болезней ротовой полости (лейкоплакия, гингивиты), других органов и систем (ранняя менопауза, остеопороз, катаракта, преждевременное старение). В России курением обусловлены 21,3% всех злокачественных новообразований; 86,6% рака легких; 13,9% сердечно-сосудистых заболеваний; 21,3% ИБС; 34,5% случаев инфаркта миокарда; 21,3% инсультов и 70,8% ХОБЛ. Ежегодно от причин, связанных с курением, преждевременно умирает от 400 тысяч россиян [5, с. 97].

Таким образом можно сделать вывод о том, что сам никотин несёт далеко не так много вреда, как сопутствующие ему вещества. Именно курение, как способ потребления никотина является основным фактором, вредящим здоровью человека. Однако и никотин не является безобидным. В любом случае отказ от курения принесёт только положительный эффект.

3) Употребление наркотиков. Наркотики по своему психотропному действию похожи на алкоголь, но их более сильное действие приводит к плачевному результату гораздо быстрее. Есть множество видов наркотических средств. Каждый отдельный наркотик имеет свой перечень негативных воздействий на организм, но все они очень быстро вызывают сильную зависимость. Человеку, который употребляет наркотики, постоянно требуется увеличение дозы и в конце концов эта доза оказывается смертельной. Являясь наркоманом, совершенно невозможно вести здоровый образ жизни. Прежде всего надо побороть свою зависимость.

Заключение. Каждый из компонентов здорового образа жизни оказывает своё благотворное влияние на организм. Один единственный компонент здорового образа жизни может обладать действительно значительными эффектами и ощутимо улучшать состояние организма. Но при применении сразу нескольких компонентов они дополняют и усиливают действие друг друга. В таком случае полезный эффект оказывает существенное влияние на избавление от некоторых болезней, продуктивность в работе и продолжительность жизни. В ином же, случае положительное влияние хоть и будет ощутимо, но не окажет никакого глобального действия на организм. Также, если не применять все перечисленные методики совместно, то, например, употребление наркотиков сможет свести на нет все прочие усилия.

Литература

1. Капилевич Л.В., Андреев В.И. Здоровье и здоровый образ жизни: учебное пособие [Текст] / Л.В. Капилевич, В.И. Андреев – Томск: Изд-во Томского политехнического университета, 2008. – 102 с.

2. Белова В.А. Богданова Е.Е., Основы здорового образа жизни студента вуза: учебное пособие [Текст] / В.А. Белова, Е.Е. Богданова – Краснодар: Изд-во КубГАУ, 2010. – 125 с.

3. Шаповалова В.А. Коробейникова Е.И., Компоненты здорового образа жизни: [Электронный ресурс] / URL: https://cyberleninka.ru/article/n/komponenty-zdorovogo-obraza-zhizni (дата обращения: 30.09.2021).

4. Чедов К.В. Гавронина Г.А. Чедова Т.И., Физическая культура. Здоровый образ жизни: [Электронный ресурс] / URL: http://www.psu.ru/files/docs/science/books/uchebnie-posobiya/fizicheskaya-kultura-zdorovyj-obraz-zhizni.pdf (дата обращения: 30.09.2021).

5. Пильщикова В.В., Бондина В.М., Губарева Д.А., Пузанова Е.А., Липатова А.С., Основы здорового образа жизни: учебное пособие [Текст] / В.В. Пильщикова, В.М. Бондина, Д.А. Губарева, Е.А. Пузанова, А.С. Липатова – Краснодар: ГБОУ ВПО КубГМУ Минздрава России, 2015. – 125 с.

Код для цитирования: Скопировать