XIV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2022

Беременность – это биологическое состояние, которое представляет собой процесс вынашивания плода. В данной статье будет рассматриваться вопрос о том, полезны ли занятия физической культурой во время беременности.

Актуальность данной проблемы состоит в том, что физическая активность – это определенная нагрузка, которая очень сильно влияет на развитие плода и протекание беременности женского организма и её здоровья. Чрезмерная физическая нагрузка может привезти к различным патологиям, которые приводят к различным неприятным последствиям. Поэтому физическая нагрузка должна дозироваться, а также должны быть учтены особенности женского организма [1].

Цель: разработать общий комплекс физических упражнений для первого и второго триместра беременности.

Задачи: 1) описать различные физические упражнения и выявить их значение для женского организма и плода; 2) разработать комплекс физических упражнений для поддержания здорового организма;

Первый триместр беременности по временным рамкам приходится на 1-12 неделю беременности. А срок беременности рассчитывается с первого дня последнего менструального цикла. На третьей неделе происходит оплодотворение женской яйцеклетки, в женском организме происходят гормональные изменения. Через семь дней эмбрион имплантируется в стенку матки, а далее происходит формирование плаценты. О беременности могут говорить такие факторы:

1) Недомогание. Чаще всего недомогание проявляется именно в утренние часы, так как возрастает уровень гормонов. Симптомы также могут появиться и в различное время суток. Во время недомогания не рекомендуется заниматься физической нагрузкой.

2) Утомляемость. Утомляемость непосредственно влияет на способность заниматься различными физическими упражнениями.

3) Повышенная эмоциональность. Повышенная эмоциональность – это также повод задуматься о том, нужна ли физическая активность в данный момент, так как нагрузка на организм может дать обратный эффект, который может отразиться на развитие плода.

4) Чувство головокружения. При данном факторе не рекомендуется проводить физические упражнения [2].

К окончанию первого триместра развитие ребенка находится на уровне, когда сформированы все основные органы, также появляется система кровообращения, происходит развитие половых органов, у плода происходит развитие конечностей, а именно появляются ногти на сформированных пальцах. Кроме этого, формируются основные черты лица.

Физическая активность в этом триместре возможна, но необходима консультация специалиста. Некоторые специалисты уверены в том, что физическая активность невозможна до окончания первого триместра беременности. Они придерживаются мнения, что занятие физической культурой необходимо начинать только во втором триместре беременности [3].

Другие врачи, напротив, считают, что необходимо сохранять в первом триместре беременности 60% процентов физической активности, чтобы мышцы живота были в тонусе. В первом триместре стоит придерживаться знакомых видов физической активности и упражнений. Чаще всего ими являются: ходьба, бег, плавание, йога. Гимнастика во время беременности помогает женщине поддерживать хорошую форму, подготовиться к родам. Перед началом курса гимнастики также стоит проконсультироваться с врачом. В России, а также в других странах, особенное в Европе и США существуют специальные гимнастические курсы для беременных [4].

Ю.Г. Назаренко пишет о том, что число заболеваний у беременных возрастает, а вместе с тем возрастает и количество осложнений при родах. Об этой проблеме также писала и С.В. Санталова, она утверждала, что женщины со сниженным уровнем физической работоспособности имеют более высокий риск развития осложненного течения родов [2].

Д. Райли пишет о том, что йога способствует развитию связи между телом и «душой», «разумом», поэтому занятия йогой необходимы беременным. Существуют различные пособия по йоге для беременных. Выполнять данные упражнения следует выполнять под присмотром специалиста [4].

1. Первое упражнение – «Пульсация». Суть данного упражнения заключается в том, что необходимо сократить, а затем расслабить мышцы малого таза. Повторять движение следует несколько раз, постепенно меняя темп. Это упражнение способствует укреплению мышц малого таза, данное упражнение способствуют облегчению родов.

2. Следующее упражнение весьма похоже, но у него есть особенность. Во время выполнения данного упражнения следует сокращать и расслаблять мышцы только тогда, когда представительница женского пола досчитает до десяти. После этого счета необходимо отдыхать 5-10 секунд. Данное упражнение следует повторять с определенной периодичностью.

3. Упражнение «Бабочка» пользуется огромной популярностью не только у гимнасток, танцорок, но также и у беременных, так как это упражнение способствует укреплению мышц ног и малого таза. должны сесть на пол, стопы сомкнуть и подтянуть их до таза. Колени раздвинуть настолько, насколько это возможно. Эта поза похожа на позу «Лотоса». Надавите руками на раздвинутые колени. Главное не совершать резких движений. Упражнение повторять от 3 до 5 раз.

4. «Полумостик.». Лечь на пол, ноги поставить широко, а стопы поставить на пол, они должны стоять параллельно. В этом упражнении необходимо поднимать таз вверх, а затем опускать его. Поднимайте таз, досчитайте до 5, а затем опускайте таз на пол. Это упражнение помимо укрепления мышц способствует укреплению ягодиц [2].

Второй триместр беременности более приятен для занятий физическими упражнениями, так как отсутствует множество неприятных симптомов, которые характерны для первого триместра беременности. Во втором триместре возможны такие виды физической активности: ходьба, плавание, йога, гимнастика. Любой из вышеперечисленных видов активности должен был заранее обговорен с врачом. Занятие йогой может быть расширено в связи с индивидуальным планом беременности [3].

Заключение. Таким образом, физическая культура способствует полноценному внутриутробному развитию ребенка, укреплению организма матери и обеспечение благоприятного протекания беременности. Подготовка организма матери к предстоящим родам. Спорт во время беременности безусловно приносит пользу. Следует учитывать такие заболевания как: сахарный диабет, проблемы щитовидной железы, проблемы сердца и другие, при которых спорт противопоказан. Статистика говорит о том, что женщины, которые активно занимались спортом на протяжении всего цикла беременности.

Литература

1. [Электронный ресурс]:Физическая культура во время беременности – Режим доступа: https://apni.ru/article/1340-fizicheskaya-kultura-vo-vremya-beremennosti свободный (дата обращения: 01.06.2021) – Загл. с экрана

2. [Электронный ресурс]: Физическая культура во время беременности. Безопасные правила – Режим доступа: https://www.7ya.ru/article/Fizkultura-vo-vremya-beremennosti-pravila-bezopasnosti/ (дата обращения: 02.16.2021) – Загл. с экрана

3. [Электронный ресурс]: Первый триместр беременности. Что с плодом? – Режим доступа: https://rd.clinic23.ru свободный (дата обращения: 01.06.2021). – Загл. с экрана

4. Сапего А.В, Игнашева Л.Н. Хатха-йога как средство пренатальной физической культуры в условиях здоровьесбережения/ Гинекология, репродукция / М, 2016 – Электрон. текстовые дан. – Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/hatha-yoga-kak-sredstvo-prenatalnoy-fizicheskoy-kultury-v-usloviyah-zdoroviesberezheniya (дата обращения: 01.06.2021). –Загл. с экрана