XIV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2022

Цель: Ознакомить читателей с эффективной альтернативой посещения спортивных залов и других общественных мест через ознакомление с таким видом спорта, как калистеника.

Задачи:

Охарактеризовать понятие «калистеника»

Ознакомить читателя с основным методами и приемами занятия

Доказать преимущество данного вида спорта в рамках пандемии.

Объект исследования: Калистеника как вид занятия спортом.

Предмет исследования: Факторы определяющие превосходство занятия калистеникой перед посещением спортивных залов в нынешней ситуации.

Введение: В условиях бушующей не первой год пандемии, вопрос занятия спортом в специализированных местах становится большей угрозой для здоровья, чем фактором его улучшения, поэтому в рамках данной статьи планируется поднять вопрос поиска альтернативы походам в специализированные места занятиям спортом, и, соответственно, альтернативные способы занятия спортом в рамках ведения здорового образа жизни.

Калистеника: что это такое и краткая история зарождения

Калистеника — это система силовых тренировок с весом собственного тела, помогающая обрести гармонично развитые мышцы, увеличить силу и аэробную выносливость[1]. Название отсылает к соединению греческих слов kallos — «красота» и sthenos — «сила». Исходя из определения, не трудно догадаться, что для занятия данным видом тренировок достаточно иметь немного свободного пространства и небольшое количество спортивного инвентаря (его можно заменить и «подручными» средствами».

Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях способствования здоровому образу жизни молодёжи. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Стоит также отметить, что не во всех странах можно найти подобные спортивные снаряды, установленные на улице[3].
В 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. В интернете начали появляться любительские видеоролики с особыми тренировками на улице. Последующее развитие и популяризация выделило данный вид занятия спортом в отдельную дисциплину.

Примерный комплекс упражнений

К основным видам упражнений можно выделить такие:

- Приседания. Развитие ягодичных мышц с возможностью довольно просто регулировать вес благодаря самым разнообразным усилителям.

- Выпады. Данное упражнение не только развивает мышцы ног и спинного отдела, но и позволяет улучшить баланс занимающегося.

- Отжимания. Наиболее известное упражнение, в зависимости от методов выполнения и техник способствует развитию силовых показателей и выносливости целой группы мышц.

- Подтягивания. Еще одно известное упражнение, развивающее мышцы спины, предплечий, плеч, и бицепсов. В зависимости от хвата рук и широты разведения рук возможно специализированная проработка определенной группы мышц, а также улучшения осанки.

- Сгибания на пресс. Данное упражнение является весьма простым в освоении, а разные техники и методики позволяют сфокусироваться на разных отделах группы брюшных мышц.

- Отжимания на брусьях. Развивает грудные мышцы, трицепс и мышцы плечевого пояса. За счет смены хвата возможна более глубокая проработка определенной группы.

- Бёрпи. Комплексное упражнение, позволяющее не только поддерживать целый ряд мышц в тонусе и развивать их выносливость, но и активно помогает в жиросжигании.

Данные упражнения являются лишь наиболее распространенными, полный список возможных методов и упражнений куда шире.

Преимущество калистеники в рамках пандемии

В рамках начавшейся пандемии можно выделить две проблемы, наиболее повлиявшие на возможность перехода к калистенике.

К первой можно выделить непосредственно саму болезнь, передающуюся воздушно-капельным путем, что подразумевает необходимость гигиенической профилактики помещений, необходимость придерживаться определенной дистанции от других людей, необходимость соблюдать масочный режим, что не очень удобно в рамках занятия физическими упражнениями. Занятия калистеникой позволяют сократить физический контакт с другими людьми за счет занятий дома или на открытых пространствах.

Вторым аспектом является финансовый. С началом пандемии у широких слоев населения существенно снизились финансовые возможности[2], в результате чего далеко не у всех теперь хватает финансовых средств на занятия спортом в специализированных залах. Занятия в придворовой зоне или дома бесплатны, а необходимость использования специализированного оборудования в рамках калистеники с её упором на занятия с собственным весом минимизирована, все-еще необходимое оборудование можно заменить «подручными» средствами.

Список литературы:

Калистеника [Электронный ресурс]. URL: http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0 (Дата обращения 23.12.2021).

Росстат оценил масштаб снижения реальных доходов россиян [Электронный ресурс]. URL: https://www.rbc.ru/economics/28/01/2021/60129a749a7947cf1ca85d53 (Дата обращения 23.12.2021).

Что такое калистеника? [Электронный ресурс]. URL: https://fitseven.ru/fitness/kalistenika (Дата обращения 23.12.2021).

Код для цитирования: Скопировать